мазмуну
Калланетика - булчуңдардын кысылуусуна жана чоюлушуна карата статикалык көнүгүүлөргө негизделген фитнес тенденциясы. Калланетика Американын кесипкөй машыктыруучусу тарабынан түзүлгөн Келлан Пинкни (1939-2012) өткөн кылымдын 60-жылдарында. Программа анын атынан чакырылган (Каллан - Калланетика).
Келлан Пинкни программасынын сүрөттөлүшү: Калланетика - 10 саатта 10 жашка кичүү
Калланетика - бул жумшак аккан кыймылдардын комплекси, анын жардамы менен сиз булчуңдарды түп-тамырынан бери машыктыра аласыз. Үзгүлтүксүз тренингдердин натыйжасында сиз аласыз сулуу денеси. Калланетиканы баштоо оор сезилиши мүмкүн, анткени сиз мурда колдонбогон же сейрек колдонулган булчуңдарды колдоносуз. Бирок бара-бара сиз көнүп кетесиз, акыры, артыңызды кыйнабай, каалаган натыйжаларга жетесиз.
Эгер сен калланетика менен жаңы гана алектене башташты, сизге эң белгилүү Келлан Пинкни программасын колдонуп көрүүнү сунуштайбыз: Калланетика - 10 саатта 10 жашка кичүү (10 саатта 10 жаш Кичинекей Калланетика). Ал орус тилине которулган, андыктан ушул системаны иштеп чыккан машыктыруучунун бардык түшүндүрмөлөрүн түшүнөсүз. Ал 1992-жылы түзүлгөн дизайн программасына алданбаңыз, бирок анын натыйжалуулугуна шек жок.
“Калланетика - 10 саатта 10 жаш кичүү” программасы уланат 50 мүнөт жана төмөнкү сегменттерди камтыйт:
- Кызуу (10 мүнөт)
- Ичтин булчуңдарына көнүгүүлөр (8 мүнөт)
- Бут булчуңдарына көнүгүүлөр (10 мүнөт)
- Сандын ички бөлүгүнө көнүгүүлөр (3 мүнөт)
- Бөксө жана санга көнүгүүлөр (8 мүнөт)
- Жамбаштын натыйжалуу айлануусу (5 мүнөт)
- Жалпы сунуу / сунуу (5 мүнөт)
- Белди сунуу (3 мүнөт)
Комплексти бир эле жолу иштетсе болот, блокторду бөлүп алсаңыз болот, күнүнө 4 маал 10-15 мүнөттөн кийин, өзүнчө сегменттерге кызыкканыңызды гана тандай аласыз. Кээ бир көнүгүүлөр үчүн сизге отургуч же башка колдоо керек болот. Келлан программаны иштетүүгө кеңеш берет 3 жумасына бир жолу, жана сиз каалаган натыйжаларга жеткенде - сеанстардын жыштыгын жумасына 1-2 жолу кыскартат.
"Калланетика - 10 саатта 10 жашка кичүү" программасы бардык чеберчилик деңгээлине ылайыктуу. Бул видео менен, эки себептен калланетика жасай баштоо ыңгайлуу. Биринчиден, практика ушул фитнес багытын Жаратканга багыттайт. Экинчиден, видеотасмалар орус тилине которулгандыктан, көнүгүүлөрдүн бардык нюанстарын билип алсаңыз болот.
Программанын оң жана терс жактары
жакшы жактары:
1. Келлан Пинкни программасы денени чыңдоого, силуэтти өркүндөтүүгө жана сулуу жана сымбаттуу дене түзүлүшкө жардам берет.
2. Калланетика жардам берет терең булчуңдарды иштеп чыгууүзгүлтүксүз режимди аткарууда катышпаган.
3. Комплекс сегменттерге бөлүнөт: видео үчүн жасай аласыз жана айрым бөлүктөрүн гана тандай аласыз.
4. Калланетика булчуңдардын рельефин түзбөстөн, буттарыңызды түз, ичке жана узунураак кылууга жардам берет. Курсак, сан жана жамбаштагы көйгөйлүү жерлерден арыласыз.
5. Программа таасири жок жүктү сунуш кылат Сиздин белиңиз жана муундарыңыз үчүн коопсуз.
6. Орус тилине которулган видеолор, демек, Калланетиканын Жаратуучусунун машыктыруучусунан бардык түшүндүрмөлөрдү түшүнө аласыз.
жактары:
1. Келлан ич булчуңдарына көнүгүүлөрдү жасоодо моюн жана арткы булчуңдарды жабыркатуу мүмкүн экендигин эскертет. Мындай учурда көнүгүүлөрдү колуңуз менен башыңызга коюп, чыканагыңызды капталга жайыңыз.
2. Ретро-даярдоо программадан алган таасирин бир аз бузат.
Калланетиканы баштоону пландап жатасызбы? Бул нерсеге кызыкдар болуу үчүн “Калланетика - 10 саатта 10 жашка кичүү” программасы популярдуу фитнес багыты. Жакшы поза түзүү үчүн денеңизди өркүндөтсөңүз болот, ал тургай белдин оорушунан жана белден арылсаңыз болот.
Ушул жумада калланетика заманбап программаларына сереп салынат, биздин сайттан кабардар болуңуз!
Ошондой эле караңыз: Катерина Буйда менен Йоганика - денеңизди өзгөртүп, стрессти күчөтүңүз.