Авокадо диетасы, 3 күн, -2 кг

2 күндө 3 кгга чейин арыктоо.

Калориянын суткалык орточо көлөмү 1000 Ккал.

Авокадо эң канааттандырарлык жемиштердин бири болуп эсептелет. Ошондой эле майын күйгүзүүчү касиеттери менен белгилүү. Жалпысынан бул факторлор авокадо диетасына салым кошкон. Бул арыктоо системасы ашыкча салмактан бир аз арылууга жардам берүү үчүн эң сонун. Үч күндүн ичинде денеге жабышкан бир жарым же эки керексиз килограммдан арыла аласыз.

Авокадо диетасына болгон талаптар

Диеталык талаптарды сүрөттөөдөн мурун, бул мөмөнүн келип чыгуу тарыхы менен таанышып көрөлү. Авокадо биринчи жолу Борбордук Америкада жана Мексикада ачылып, ал жерде "аллигатор алмуруту" деп аталган. Чындыгында, бул мөмөнүн крокодилдин терисине окшош, жашыл кабыгы бар. Авокадонун даамы майга окшош болгондуктан, аны "токой майы" деп да аташкан. Испаниянын тургундары Америкага дагы бир деңиз саякатынан кийин авокадолорду Европа өлкөлөрүнө алып келишкен.

Авокадо сүйрү, тоголок же алмурут формасында ар кандай өлчөмдө болот (5тен 20 смге чейин). Салмагы боюнча, бышкан мөмө-жемиштер эки килограммга чейин жетет.

Авокадонун өзгөчөлүгү - бул химиялык курамы боюнча жашылчага дээрлик окшош болгон мөмө. Мөмөнүн курамында шекер жана холестерин жок, ал организмге сиңген майлардан турат жана резервде сакталбайт. Бул пайдалуу витаминдердин (A, B, C, D, E, P ж. Б.), Ошондой эле фосфор, калий, магний жана кальцийдин толук тобуна ээ. Бир кызыктуу факт, анын азыктык баалуулугуна байланыштуу 1998 -жылы авокадо Гиннестин рекорддор китебине кирген.

Үч күндүк авокадо диетасынын эрежелерине ылайык, авокадо, кайнатылган тооктун жумурткасы, майсыз уй эти (май кошулганда жылуулук менен иштетилбейт), жаңы бадыраң, быштак (майлуулугу аз же майы аз) жеш керек. ). Эт балык менен алмаштырылышы мүмкүн. Диета учурунда кант, туз жана татымалдардан баш тартуу жакшы. Таза суу жетиштүү ичкиле. Чай менен кофеге уруксат берилет, бирок бош. Сиз күнүнө үч маал кичине бөлүктөрдө, тамактануудан 3-4 саат мурун баш тартыңыз.

Тамак-аштын аягында, катуу чектөөлөр менен коштолуп, жаңы тамак-аштар акырындык менен киргизилиши керек. Болбосо, арыктап кеткен салмак гана тез кайтып келбестен, организмдин ишинде да бузулуу болушу мүмкүн. Кантсе да, ушундай кыска убакыттын ичинде организм оор тамактан өзүн-өзү ажыратууга үлгүрөт. Ошондой эле, диета бүткөндөн кийин авокадо диетасына киргизүүнү унутпаңыз. Ушундай жол менен калориялуулукту жана ченемдүүлүктү көзөмөлдөө менен, сиз келечекте бир калыпта арыктай аласыз. Албетте, диета учурунда дагы, ал аяктагандан кийин дагы физикалык активдүүлүк жөнүндө унутпаш керек.

Авокадону активдүү колдонуу менен диета арыктоо жагынан гана натыйжалуу болбостон, организмдин максималдуу калыбына келүүсүнө да өбөлгө түзүшү үчүн, мөмөнү туура тандоо керек. Авокадо сатып алууда, анын бышып жетилгенин текшерүү сунушталат. Бул үчүн анын кабыгына жана ырааттуулугуна көңүл буруңуз. Эгерде авокадо катуу болуп, дээрлик сыгып албаса, анда мөмөнүн жетиле электиги айдан ачык. Эгер бир аз кысым көрсөткөндөн кийин, анда бир тешик калса - бул сиздин столуңузга арыз берген адамдын бышып жетилгендиги. Авокадодо жаракалар түгүл, кара тактарды байкасаңыз, анда ал начарлай баштады. Белгилей кетүүчү нерсе, көбүнчө заманбап дүкөндөрдүн эсептегичтеринде так бышып жетилбеген жана сапатсыз авокадолорду кездештирүүгө болот. Эгер сиз дагы бирөөнү сатып алышыңыз керек болсо, анда бул өтө маанилүү эмес. Мөмө-жемиштерди «эсиңизге» келтирүү үчүн, аны бөлмө температурасында бир-эки күн калтырышыңыз керек. Бул адатта көйгөйдү чечүүгө жардам берет.

Авокадо диетасынын менюсу

Авокадо диетасына каршы көрсөтмөлөр

• Диетанын катуулугунан улам, бул ыкманы кош бойлуулук жана эмчек эмизүү учурунда, балдарда, өспүрүмдөрдө жана кары-картаңдарда, өнөкөт оорулардын күчөшүндө жана организмдеги алсыздык менен коштолгон ооруларда колдонууга болбойт.
• Буга чейин кээ бир тамак-аштарга аллергиялык реакцияны башынан өткөргөн адамдарга бул жемишти жегенде этияттык менен мамиле кылуу керек, анткени авокадо көп колдонулса, мындай жагымсыздык кайталанышы мүмкүн.
• Авокадо уруктары менен жалбырактары ден-соолукка коркунуч туудургандыгына көңүлүңүздү буруу керек. Алардын курамында организмдеги көйгөйлөрдү козгой турган уулуу заттар бар (атап айтканда, тамак сиңирбөө).

Авокадо диетасынын артыкчылыктары

1. Авокадо диетасынын негизги артыкчылыктарына анын тез натыйжасы кирет. Эки күндүн ичинде бир эле килограмм секунданы жоготуу жаман эмес экенине макул болуңуз! Бул кандайдыр бир маанилүү иш-чаранын алдында же майрамдык дасторкондон кийин ушунчалык зарыл болуп турат, андан кийин сиздин сүйүктүү кийимдериңиз мурункудай жагымдуу отуруп калбайт.
2. Эгерде сиз авокадону сүйсөңүз, анда бул ыкма сизге сөзсүз жагат. Ар бир тамакты экзотикалык мөмө менен коштоп, ошол эле учурда фигураңызды өзгөртүп туруу кандай сонун.
3. Бул диета организмге пайдалуу таасирин тийгизиши керек, себеби авокадо пайдалуу мүнөздөмөлөрүнүн тизмеси менен мактана алат. Бул сонун жемиш диетага киргенде организмден ашыкча зыяндуу холестеролду чыгарууга жардам берет, жүрөктүн жана кан тамырлардын иштешине оң таасирин тийгизип, зат алмашуу процесстерин жакшыртат.
4. Авокадо менен "баарлашканда" иммунитет дагы чыңдалат. Бул органикалык клеткаларга кан жана пайдалуу азык агымы жакшыргандыгына байланыштуу. Демек, организмдин патогендик вирустарга туруктуулугу дагы жогорулайт.
5. Бул жемиш боор жана өт системасына оң таасирин тийгизет. Авокадону колдонуу аялдын организмине өзгөчө оң таасирин тийгизет. Чындыгында, жаратылыштын бул белегиндеги заттар жатындын булчуңдарынын бошоңдугуна салым кошот жана бул этек кир процессинин бир калыпта жана оорутпай өтүшүнө жардам берет.
6. Организмдин бардык компоненттеринин нормалдуу иштеши үчүн керектүү болгон авокадодогу темирдин көптүгү аны аз кандуулук үчүн өтө пайдалуу продуктка айландырат.
7. Түйүлдүккө да бай калий организмдеги ашыкча суюктуктун чыгышына өбөлгө түзөт. Калий жана булчуң жана сөөк ткандарынын нормалдуу иштешин жөнгө салууга жардам берет, ошондой эле кан басымынын нормалдуу болушуна шарт түзөт.

Авокадо диетасынын кемчиликтери

1. Авокадону арыктоо ыкмасынын эрежелерине ылайык, диетаны бир кыйла катуу чектөө керек. Бөлүктөрү кыйла кыскарган.
2. Майда тамадалар (көпчүлүк диеталардагыдай фракциялык эмес, бирок күнүнө үч жолу гана) бузулушуна алып келиши мүмкүн. Андыктан мындай диетада арыктоо үчүн моралдык жактан өзүңүздү даярдашыңыз керек.
3. Эске салсак, мындай жол менен көп салмакты арыктоого болбойт. Бул мини диета денени кичине калыптандырууга ылайыктуу.
4. Белгилүү болгондой, ашыкча салмак, жоготулган катуу диеталар, ошондой эле оңой кайтарылып берилет. Организм убакыт келди деп ойлоп, май топтоого аракет кылып жатат. Ушуга байланыштуу, кеткен салмак өз алдынча кайтып келбестен, өзү менен кошо “досторду” алып кетүү ыктымалдыгы жогору.
5. Авокадо ыкмасында үч күндөн ашык отуруу катуу тыюу салынат. Диетанын узактыгы организмдин арыктап, андан керектүү азык заттардын агып кетишине алып келиши мүмкүн.
6. Ошондой эле, бир нече күндөн кийин, эгерде сиз ага күйүп-жанбасаңыз, анда авокадонун көптүгүнөн тажатсаңыз болот.

Кайра диета кармоо

Авокадо диетасын кайра колдонуу 2-3 жумадан кийин сунушталбайт.