мазмуну
- АМИНО КЫШКЫЛ АРЖИНИНИН ЖОГОРКУ МАЗМУНУНДАГЫ ӨНҮМДӨР:
- Толук өнүмдөрдүн тизмесин караңыз
- Сүт жана жумуртка азыктарында аргининдин мазмуну:
- Эт, балык жана деңиз азыктарындагы аргининдин курамы:
- Аргининдин дан эгиндеринде, дан азыктарында жана дан азыктарынын курамында:
- Жаңгактардагы жана уруктардагы аргининдин курамы:
- Мөмөлөрдө, жашылчаларда, кургатылган жемиштерде аргининдин курамы:
- Аргининдин курамы козу карындарда:
Бул таблицалар аргининдин орточо суткалык керектөөсү 5000 мг (5 грамм) түзөт. Бул орточо адам үчүн орточо көрсөткүч. Спортчулар үчүн эң керектүү аминокислоталардын бул көрсөткүчү күнүнө 9 граммга чейин жетиши мүмкүн. "Күнүмдүк керектөөнүн пайызы" деген графада 100 грамм өнүмдүн канча пайызы адамдын ушул аминокислотага болгон күнүмдүк муктаждыгын канааттандыраары көрсөтүлөт.
АМИНО КЫШКЫЛ АРЖИНИНИН ЖОГОРКУ МАЗМУНУНДАГЫ ӨНҮМДӨР:
| продукт аты | Аргининдин курамы 100 г. | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| арахис | 2975 мг-дан | 60% |
| Соя (дан) | 2611 мг-дан | 52% |
| жумуртка порошок | 2460 мг-дан | 49% |
| Пайн жаъгактар | 2413 мг-дан | 48% |
| скорлупе | 2300 мг-дан | 46% |
| грек жаңгагы | 2278 мг-дан | 46% |
| бадам | 2190 мг-дан | 44% |
| жаъгак | 2123 мг-дан | 42% |
| Жасымыктар (дан) | 2050 мг-дан | 41% |
| мисте | 2012 мг-дан | 40% |
| Sesame | 1900 мг-дан | 38% |
| Күн караманын уруктары (күн карама уруктары) | 1785 мг-дан | 36% |
| Caviar кызыл икра | 1700 мг-дан | 34% |
| Буурчак (кабыгы менен) | 1620 мг-дан | 32% |
| кальмар | 1560 мг-дан | 31% |
| Жигит | 1400 мг-дан | 28% |
| Пармезан сыры | 1315 мг-дан | 26% |
| Эт (тоок) | 1230 мг-дан | 25% |
| Сыр (уйдун сүтүнөн) | 1220 мг-дан | 24% |
| Майчырканак арык | 1200 мг-дан | 24% |
| Эт (Түркия) | 1170 мг-дан | 23% |
| Эт (бройлер тооктору) | 1170 мг-дан | 23% |
| Жумуртканын сарысы | 1160 мг-дан | 23% |
| Гречка (негизсиз) | 1120 мг-дан | 22% |
| Төө буурчак (дан) | 1120 мг-дан | 22% |
| Group | 1100 мг-дан | 22% |
| лосось | 1070 мг-дан | 21% |
| Эт (уй эти) | 1040 мг-дан | 21% |
| Судак | 1030 мг-дан | 21% |
| Пайк | 1030 мг-дан | 21% |
| Сайда | 1000 мг-дан | 20% |
| Балык | 1000 мг-дан | 20% |
| Балык | 1000 мг-дан | 20% |
| треска | 1000 мг-дан | 20% |
Толук өнүмдөрдүн тизмесин караңыз
| Эт (козу) | 990 мг-дан | 20% |
| Гречка уну | 935 мг-дан | 19% |
| Гречка (дан) | 910 мг-дан | 18% |
| Эт (чочконун эти) | 880 мг-дан | 18% |
| Сыр Швейцария 50% | 840 мг-дан | 17% |
| Сулу кабыгы "Геркулес" | 820 мг-дан | 16% |
| быштак | 810 мг-дан | 16% |
| Сыр "Пошехонский" 45% | 790 мг-дан | 16% |
| Сыр "Рокфорт" 50% | 790 мг-дан | 16% |
| Тооктун жумурткасы | 790 мг-дан | 16% |
| Көз айнек | 720 мг-дан | 14% |
| Эт (чочконун майы) | 720 мг-дан | 14% |
| Сыр чедери 50% | 720 мг-дан | 14% |
| Сүт порошогу 25% | 670 мг-дан | 13% |
| Бөдөнөнүн жумурткасы | 660 мг-дан | 13% |
| Сулу (дан) | 650 мг-дан | 13% |
| Буудай (дан, катуу сорт) | 630 мг-дан | 13% |
| Acorns, кургатылган | 623 мг-дан | 12% |
| Жумуртка протеин | 620 мг-дан | 12% |
| Күрүч (дан) | 600 мг-дан | 12% |
| Сыр 18% (жоон) | 579 мг-дан | 12% |
| Буудай (дан, жумшак сорт) | 540 мг-дан | 11% |
| Буудай жармасы | 520 мг-дан | 10% |
| Кара буудай (дан) | 520 мг-дан | 10% |
| күрүч | 510 мг-дан | 10% |
| Ун обои | 500 мг-дан | 10% |
Сүт жана жумуртка азыктарында аргининдин мазмуну:
| продукт аты | Аргининдин курамы 100 г. | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| Жумуртка протеин | 620 мг-дан | 12% |
| Сыр (уйдун сүтүнөн) | 1220 мг-дан | 24% |
| Жумуртканын сарысы | 1160 мг-дан | 23% |
| Йогурт 3,2% | 174 мг-дан | 3% |
| Кефир 3.2% | 105 мг-дан | 2% |
| Сүт 3,5% | 104 мг-дан | 2% |
| Сүт порошогу 25% | 670 мг-дан | 13% |
| Бал муздак | 87 мг-дан | 2% |
| Каймак 10% | 109 мг-дан | 2% |
| Каймак 20% | 96 мг-дан | 2% |
| Пармезан сыры | 1315 мг-дан | 26% |
| Сыр "Пошехонский" 45% | 790 мг-дан | 16% |
| Сыр "Рокфорт" 50% | 790 мг-дан | 16% |
| Feta Сыр | 470 мг-дан | 9% |
| Сыр чедери 50% | 720 мг-дан | 14% |
| Сыр Швейцария 50% | 840 мг-дан | 17% |
| Сыр 18% (жоон) | 579 мг-дан | 12% |
| быштак | 810 мг-дан | 16% |
| жумуртка порошок | 2460 мг-дан | 49% |
| Тооктун жумурткасы | 790 мг-дан | 16% |
| Бөдөнөнүн жумурткасы | 660 мг-дан | 13% |
Эт, балык жана деңиз азыктарындагы аргининдин курамы:
| продукт аты | Аргининдин курамы 100 г. | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| лосось | 1070 мг-дан | 21% |
| Caviar кызыл икра | 1700 мг-дан | 34% |
| кальмар | 1560 мг-дан | 31% |
| Жигит | 1400 мг-дан | 28% |
| Сайда | 1000 мг-дан | 20% |
| Эт (козу) | 990 мг-дан | 20% |
| Эт (уй эти) | 1040 мг-дан | 21% |
| Эт (Түркия) | 1170 мг-дан | 23% |
| Эт (тоок) | 1230 мг-дан | 25% |
| Эт (чочконун майы) | 720 мг-дан | 14% |
| Эт (чочконун эти) | 880 мг-дан | 18% |
| Эт (бройлер тооктору) | 1170 мг-дан | 23% |
| Group | 1100 мг-дан | 22% |
| Майчырканак арык | 1200 мг-дан | 24% |
| Балык | 1000 мг-дан | 20% |
| Балык | 1000 мг-дан | 20% |
| Судак | 1030 мг-дан | 21% |
| треска | 1000 мг-дан | 20% |
| Пайк | 1030 мг-дан | 21% |
Аргининдин дан эгиндеринде, дан азыктарында жана дан азыктарынын курамында:
| продукт аты | Аргининдин курамы 100 г. | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| Буурчак (кабыгы менен) | 1620 мг-дан | 32% |
| Гречка (дан) | 910 мг-дан | 18% |
| Гречка (негизсиз) | 1120 мг-дан | 22% |
| Жүгөрү даны | 260 мг-дан | 5% |
| манка | 470 мг-дан | 9% |
| Көз айнек | 720 мг-дан | 14% |
| Бермет арпа | 280 мг-дан | 6% |
| Буудай жармасы | 520 мг-дан | 10% |
| Жарма кабыгы таруу (жалтыратылган) | 430 мг-дан | 9% |
| күрүч | 510 мг-дан | 10% |
| Арпа жармасы | 490 мг-дан | 10% |
| Ундан жасалган макарон азыктары / с | 400 мг-дан | 8% |
| Гречка уну | 935 мг-дан | 19% |
| Ун обои | 500 мг-дан | 10% |
| Ун кара буудай | 420 мг-дан | 8% |
| Кара буудай уну | 470 мг-дан | 9% |
| Сулу (дан) | 650 мг-дан | 13% |
| Буудай (дан, жумшак сорт) | 540 мг-дан | 11% |
| Буудай (дан, катуу сорт) | 630 мг-дан | 13% |
| Күрүч (дан) | 600 мг-дан | 12% |
| Кара буудай (дан) | 520 мг-дан | 10% |
| Соя (дан) | 2611 мг-дан | 52% |
| Төө буурчак (дан) | 1120 мг-дан | 22% |
| Сулу кабыгы "Геркулес" | 820 мг-дан | 16% |
| Жасымыктар (дан) | 2050 мг-дан | 41% |
| Арпа (дан) | 470 мг-дан | 9% |
Жаңгактардагы жана уруктардагы аргининдин курамы:
| продукт аты | Аргининдин курамы 100 г. | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| арахис | 2975 мг-дан | 60% |
| грек жаңгагы | 2278 мг-дан | 46% |
| Acorns, кургатылган | 623 мг-дан | 12% |
| Пайн жаъгактар | 2413 мг-дан | 48% |
| жаъгак | 2123 мг-дан | 42% |
| Sesame | 1900 мг-дан | 38% |
| бадам | 2190 мг-дан | 44% |
| Күн караманын уруктары (күн карама уруктары) | 1785 мг-дан | 36% |
| мисте | 2012 мг-дан | 40% |
| скорлупе | 2300 мг-дан | 46% |
Мөмөлөрдө, жашылчаларда, кургатылган жемиштерде аргининдин курамы:
| продукт аты | Аргининдин курамы 100 г. | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| Райхон (жашыл) | 117 мг-дан | 2% |
| Баклажан | 61 мг-дан | 1% |
| банан | 108 мг-дан | 2% |
| Rutabaga | 148 мг-дан | 3% |
| капуста | 85 мг-дан | 2% |
| түстүү капуста | 142 мг-дан | 3% |
| Картошка | 100 мг-дан | 2% |
| пияз | 160 мг-дан | 3% |
| сабиз | 91 мг-дан | 2% |
| бадыраң | 45 мг-дан | 1% |
| Таттуу калемпир (болгарча) | 39 мг-дан | 1% |
Аргининдин курамы козу карындарда:
| продукт аты | Аргининдин курамы 100 г. | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| Устрица козу карындар | 182 мг-дан | 4% |
| Ак козу карындар | 260 мг-дан | 5% |
| Шиитаке козу карындары | 156 мг-дан | 3% |