мазмуну
- 1. Эч кандай окуя ачууну келтире албайт, бир гана сенин капалуу ойлоруң ачууну жаратат.
- 2. Көпчүлүк учурда ачуулануу сизге жардам бербейт.
- 3. Ачууну пайда кылган ойлор көбүнчө бурмалоолорду камтыйт
- 4. Ачуулануу кимдир-бирөөнүн арам иш кылып жатат же кандайдыр бир окуя адилетсиздикке жатат деген ишенимден улам пайда болот.
- 5. Дүйнөнү башкалардын көзү менен кароону үйрөнүү менен, сиз алардын иш-аракеттери аларга адилетсиздей көрүнбөгөнүнө таң каласыз.
- 6. Башка адамдар адатта сиздин жазаңызга татыктуу деп эсептешпейт.
- 7. Ачуулануунун көбү өзүңүздүн баалуулугуңузду коргоо менен байланыштуу.
- 8. Үмүтсүздүк – аткарылбаган үмүттөрдүн кесепети.
- 9. Ачууланууга укугуң бар деп талап кылуунун мааниси жок.
- 10. Ачуу адам бойдон калуу үчүн чанда гана керек.
Эмоциялар бизди башкарат? Кандай болбосун! Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, биз кайгылуу маанайдын өзгөрүшүн, эмоционалдык жарылууларды жана өзүн-өзү кыйратуучу жүрүм-турумду башкарууну үйрөнө алабыз. Ал эми бул үчүн натыйжалуу ыкмалары бар.
Эмоциялар, өзгөчө терс сезимдер бизди басып алган учурда эмне кылуу керек? Биз ачуубузду ооздуктай алабызбы? Психологдор ооба. Маанай терапиясында Дэвид Бернс, медицина илимдеринин доктору, кеңири изилдөөлөрдүн натыйжаларын жана клиникалык тажрыйбаны бириктирип, оор депрессиялык шарттарды калыбына келтирүү, алсыратуучу тынчсызданууну азайтуу жана күчтүү эмоцияларды жөнөкөй, түшүнүктүү тилде башкаруу ыкмаларын түшүндүрөт.
Автор оор учурларда дары-дармек менен дарылоонун зарылдыгын эч кандай түрдө четке какпайт, бирок көп жагдайларда химиясыз эле иш алып барууга жана психотерапия менен чектелип, кардарга жардам берүүгө болот деп эсептейт. Анын айтымында, сезимдерди биздин ойлор аныктайт, ошондуктан когнитивдик техниканын жардамы менен өзүн төмөн баалоо, күнөөлүү жана тынчсыздануу менен күрөшүүгө болот.
Өзүн-өзү башкарган ачуулануу көбүнчө өзүнө зыян келтирүүчү жүрүм-турумду жаратат
«Маанайдын капыстан өзгөрүшү суук тийгенде мурундун агышы сыяктуу эле белги. Сиз башынан өткөргөн бардык терс көрүнүштөр терс ой жүгүртүүнүн натыйжасы», - деп жазат Бернс. — Анын пайда болушунда жана сакталышында логикага сыйбаган пессимисттик көз караштар негизги ролду ойнойт. Активдүү терс ой жүгүртүү дайыма депрессиялык эпизоддорду же ушул сыяктуу мүнөздөгү ар кандай оорутуу эмоцияларды коштоп жүрөт.
Бул процессти тескери тартипте баштоого болот дегенди билдирет: биз логикага сыйбаган тыянактарды жана ойлорду жок кылабыз — жана өзүбүзгө жана кырдаалга оң же, жок дегенде, реалдуу көз карашты кайтарабыз. Перфекционизм жана каталардан коркуу, ачуулануу, андан кийин сиз уяласыз... Ачуулануу - бул эң кыйратуучу сезим, кээде түз мааниде. Өзүн-өзү башкарган ачуулануу көбүнчө өзүнө зыян келтирүүчү жүрүм-турумга түрткү болот. Жана төгүлгөн каар мамилелерди (жана кээде өмүрдү) бузат. аны менен кантип күрөшүү керек? Бул жерде сиздин ачууңуз тууралуу эмнени билүү маанилүү, деп жазат Бернс.
1. Эч кандай окуя ачууну келтире албайт, бир гана сенин капалуу ойлоруң ачууну жаратат.
Чындап эле жаман нерсе болуп кетсе да, эмоционалдык реакцияңыз ага кандай маани бергениңизди аныктайт. Ачуулануу үчүн сиз жооп бересиз деген ой акыры сиз үчүн абдан пайдалуу: бул сизге өзүңүздүн абалыңызды көзөмөлдөө жана тандоо мүмкүнчүлүгүн берет.
Сиз кандай сезимде болгуңуз келет? Сиз чечесиз. Андай болбосо, тышкы дүйнөдө болуп жаткан ар кандай окуяга көз каранды болмоксуз.
2. Көпчүлүк учурда ачуулануу сизге жардам бербейт.
Ал сени гана шал кылат, ал эми душмандыгыңда тоңуп, каалаган натыйжага жете албай каласың. Чыгармачыл чечимдерди табууга көңүл бурсаңыз, өзүңүздү жакшы сезесиз. Кыйынчылык менен күрөшүү үчүн эмне кылсаңыз болот, же жок эле дегенде, келечекте ал сизди жөндөмсүз кылуу мүмкүнчүлүгүн азайтат? Мындай мамиле сизге алсыздык жана нааразычылык менен күрөшүүгө жардам берет.
Ошондой эле ачууну кубаныч менен алмаштыра аласыз, анткени аларды бир эле учурда сезүү мүмкүн эмес. Жашооңуздагы бактылуу көз ирмемдерди эстеп, ачуулануу менен канча бактылуу көз ирмемдерди алмаштырууга даярсыз деген суроого жооп бериңиз.
3. Ачууну пайда кылган ойлор көбүнчө бурмалоолорду камтыйт
Аларды оңдосоңуз, кумарлардын интенсивдүүлүгүн азайта аласыз. Мисалы, бир адам менен сүйлөшүп, ага ачууланганда, сиз аны белгилөө («Ооба, ал келесоо!») Жана аны кара түстө көрөсүз. Ашыкча жалпылоонун натыйжасы демонизация болуп саналат. Сиз адамга айкаш жыгачты коесуз, бирок сиз аны жактырбайсыз, бирок анын иш-аракети.
4. Ачуулануу кимдир-бирөөнүн арам иш кылып жатат же кандайдыр бир окуя адилетсиздикке жатат деген ишенимден улам пайда болот.
Ачуулануунун интенсивдүүлүгү эмне болуп жатканын канчалык олуттуу кабыл алганыңызга жараша көбөйөт. Сары жарык күйдү, машинист сага жол бербей койду, сен: «Атайылап кылды!» деп шашып жатасың. Бирок айдоочу шашып кетсе болмок. Ошол учурда кимдин шашмалыгы маанилүү деп ойлодубу? Мүмкүн эмес.
5. Дүйнөнү башкалардын көзү менен кароону үйрөнүү менен, сиз алардын иш-аракеттери аларга адилетсиздей көрүнбөгөнүнө таң каласыз.
Мындай учурларда адилетсиздик сиздин мээңизде гана болгон бир элес. Эгер сиз чындык, адилетсиздик, адилеттүүлүк жана калыстык жөнүндөгү түшүнүктөрүңүздү бардыгына тең бөлүшөт деген реалдуу эмес түшүнүктөн баш тартууга даяр болсоңуз, анда нааразычылыктын жана нааразычылыктын көбү жок болот.
6. Башка адамдар адатта сиздин жазаңызга татыктуу деп эсептешпейт.
Ошентип, аларды «жазалоо», сиз каалаган натыйжага жетүү күмөн. Каардануу көбүнчө мамилелердин андан ары начарлашына алып келет, адамдарды сага каршы бурат жана өзүн-өзү ишке ашырган пайгамбарлык сыяктуу иштейт. Эмне чындап жардам берет оң бекемдөө системасы.
7. Ачуулануунун көбү өзүңүздүн баалуулугуңузду коргоо менен байланыштуу.
Балким, башкалар сени сындаганда, сиз менен макул болбогондо же өзүңүздү каалагандай алып жүрбөсө, ачууланасыз. Мындай ачуулануу жетишсиз, анткени өзүңүздүн терс ойлоруңуз гана өзүн-өзү сыйлооңузду бузат.
8. Үмүтсүздүк – аткарылбаган үмүттөрдүн кесепети.
Көңүл калуу ар дайым реалдуу эмес күтүүлөр менен байланыштуу. Сиз реалдуулукка таасир этүүгө аракет кылууга укугуңуз бар, бирок бул дайыма эле мүмкүн боло бербейт. Эң жөнөкөй чечим - тилкесин төмөндөтүү менен күтүүлөрдү өзгөртүү.
9. Ачууланууга укугуң бар деп талап кылуунун мааниси жок.
Албетте ачууланууга акысы бар, бирок суроо: ачуулангандан пайда барбы? Сиздин ачууңуздан сизге жана дүйнөгө эмне пайда?
10. Ачуу адам бойдон калуу үчүн чанда гана керек.
Ачууланбасаң сезими жок роботко айланасың деген туура эмес. Тескерисинче, бул тажатма кыжырдануудан арылуу менен сиз жашоого болгон ынтызарлыкты сезесиз, ошондой эле кубанычыңыз, бейпилдигиңиз жана өндүрүмдүүлүгүңүз кандайча өсүп жатканын сезесиз. Сиз боштондук жана айкындык сезимин сезесиз, дейт Дэвид Бернс.