мазмуну
Сиз жана сиздин өнөктөшүңүз акыркы жолу качан күлдүңүз же алдап кеттиңиз? Экөөбүз селкинчекте селкинчек тээп, түн жамгырында шаарды кыдырып жүргөндө? Эгерде сиз эстей албасаңыз, анда сиз көңүл ачуунун жана бузукулуктун таасирдүү инъекциясын колдонсоңуз болот. Нике боюнча эксперт Джон Готтман бул жөнөкөй экенин айтат: Чогуу ойногон түгөйлөр чогуу болушат.
Сүйлөшүп баштаганда тамашага, сюрприздерге жана күлкүлүү тамашаларга убактыңызды аябасаңыз керек. Ар бир жолугушуу жаңы, кызыктуу окуялар болду. «Сиз мамилелерди жана сүйүүнү оюндун пайдубалына курдуңуз. Ал эми “олуттуу” же узак мөөнөттүү мамилеге киргенде муну токтотууга эч кандай себеп жок”, - дейт үй-бүлөлүк психологиянын чебери Джон Готтман “8 маанилүү дата” аттуу жаңы китебинде.
Оюн жагымдуу, кызыктуу, жеңил болот. Жана... дал ушул себептен улам, биз аны көп учурда эң маанилүү үй жумуштарынын тизмесинин аягына чыгарабыз — кызыксыз, монотондуу, бирок милдеттүү. Убакыттын өтүшү менен үй-бүлө биз үчүн күнүмдүк иш катары, мойнубузга жүктөлгөн оор жүк катары кабыл алынышы таң калыштуу эмес.
Көңүл ачуу жана оюндарды бөлүшүү ишенимди, жакындыкты жана терең байланышты жаратат
Бул мамилени өзгөртүү үчүн теннис оюнубу же кинонун тарыхы боюнча лекцияларбы, экөөнө тең кызыктуу болгон ырахаттарды алдын ала ойлонуштуруп, пландаштыруу керек. Нике жана үй-бүлө изилдөө борборунун маалыматы боюнча, жубайлардын ырахаты менен бактылуулугунун ортосундагы байланыш жогору жана ачык. Канчалык көп ырахатка, достукка жана өнөктөшүңүзгө кам көрүүгө жумшасаңыз, убакыттын өтүшү менен мамилеңиз ошончолук бактылуу болот.
Көңүл ачуу жана чогуу ойноо (эки, телефонсуз, балдарсыз!) ишенимди, жакындыкты жана терең байланышты бекемдейт. Парапланда, сейилдөөдө же үстөл оюнун ойноп жатасызбы, сиз жалпы максатты бөлүшөсүз, кызматташасыз жана көңүл ачасыз, бул байланышыңызды бекемдейт.
Компромисс издөө
Укмуштуу окуяларга болгон муктаждык универсалдуу, бирок биз ар кандай жолдор менен жаңылык издейбиз. Ал эми бирин экинчисинен жаман же жакшы деп айта албайсың. Кээ бир адамдар коркунучка чыдамдуураак, башкаларга азыраак экстремалдуу дофаминдин деңгээлин алуу үчүн дагы экстремалдык, атүгүл коркунучтуу окуяларга муктаж.
Эгер сиз жана сиздин өнөктөшүңүз кызыктуу жана укмуштуу окуялар жөнүндө ар кандай ойлоруңуз болсо, анда жакшы болот. Окшош жерлериңизди изилдеңиз, кайсы жерде айырмаланып жатканыңызды билип алыңыз жана жалпы тилди издеңиз.
Ар бир нерсе укмуштуу окуя болушу мүмкүн, эгерде ал адамды ыңгайлуу зонасынан түртүп жиберсе.
Кээ бир жубайлар үчүн, эгерде алар өмүрүндө эч качан тамак жасабаган болсо, ашпозчулук курсун алуу укмуштуу окуя. Же болбосо, алар өмүр бою бир гана "таяк, таяк, бадыраң" деп тарткан болсо, сүрөт тартууга киришет. Укмуштуу окуя алыскы тоонун чокусунда болушу же өмүргө коркунуч туудурбашы керек. Укмуштуу окуяларды издөө – бул жаңы жана адаттан тыш нерсеге умтулуу дегенди билдирет.
Бардык нерсе укмуштуу окуя болушу мүмкүн, эгер ал адамды өзүнүн комфорт зонасынан чыгарып, аны дофамин ырахатына толтурса.
ырахат үчүн
Джон Готтман түзгөн эки оюндун жана оюн-зооктун тизмесинен биз 30ун тандап алдык. Алардын арасынан алдыңкы үчөөнү белгилеңиз же өзүңүздүн оюнузду ойлоп табыңыз. Алар сиздин көп жылдык биргелешкен укмуштуу окуяларыңыздын башталышы болсун. Ошентип сен жасай аласын:
- Экөө тең зыярат кылууну каалаган жерге чогуу сейилдөө же узак сейилдөө.
- Бирге үстөл же карта оюнун ойноңуз.
- Жаңы видео оюнду чогуу тандап, сынап көрүңүз.
- Жаңы рецепт боюнча тамакты чогуу даярдаңыз; досторуңузду даамдап көрүүгө чакырсаңыз болот.
- Топ ойно.
- Жаңы тилди чогуу үйрөнө баштаңыз (жок дегенде бир нече сөз айкашын).
- Кепте чет элдик акцентти чагылдыруу үчүн ... ооба, эч нерсе!
- Велосипед тээп, тандемди ижарага алыңыз.
- Жаңы спортту чогуу үйрөнүңүз (мисалы, аскага чыгуу) же кайык менен саякатка барыңыз.
- Импровизация, актёрдук, ырдоо же танго курстарына чогуу барыңыз.
- Сиздер үчүн жаңы акындын ырлар жыйнагын чогуу окуңуз.
- Жандуу музыка концертине барыңыз.
- Сүйүктүү спорттук иш-чараларыңызга билеттерди сатып алыңыз жана катышуучуларды чогуу кубандырыңыз.
•курорттук дарылоону заказ кылыңыз жана ысык ваннага же саунага чогуу түшүңүз
- Ар кандай аспаптарда чогуу ойноңуз.
- Соода борборунда же шаарды айланып сейилдөөдө шпион ойно.
- Турга барып, шарап, сыра, шоколад же балмуздак даамын татып көрүңүз.
- Жашооңуздагы эң ыңгайсыз же күлкүлүү эпизоддор тууралуу бири-бириңизге окуяларды айтып бериңиз.
- Батутка секирүү.
- Панда паркына же башка тематикалык паркка барыңыз.
- Сууда чогуу ойноңуз: сүзүү, суу лыжасы, серфинг, яхта.
- Адаттагы эмес күндү пландаштырыңыз: бир жерден жолугуңуз, бири-бириңизди биринчи жолу көрүп жаткандай түр көрсөтүңүз. Флирт жана бири-бирин азгырууга аракет кылышат.
- Бирге тартуу - акварель, карандаш же май менен.
- тигүү, кол өнөрчүлүк жасоо, жыгач иштетүү же карапа дөңгөлөк менен байланышкан кээ бир кол өнөрчүлүк боюнча мастер-класс барып.
- Экспромт кечесин уюштуруп, ага келе тургандардын баарын чакырыңыз.
- Жубайлардын массажын үйрөнүңүз.
- Бири-бириңерге сүйүү катын сол колуңар менен жазгыла (эгерде бирөөңөр сологой болсоң, анда оң колуң менен).
- Ашпозчу класстарга барыңыз.
- Бунгиден секирүү.
- Дайыма жасагыңыз келген, бирок аракет кылуудан корккон нерсени жасаңыз.
Кененирээк Джон Готтмандын 8 маанилүү датасынан окуңуз. Кантип жашоо үчүн мамилелерди түзүү керек" (Одри, Эксмо, 2019).
Эксперт жөнүндө: Джон Готтман үй-бүлөлүк терапевт, Мамилелерди Изилдөө Институтунун (RRI) директору жана түгөйлөрдүн мамилелери боюнча бир нече эң көп сатылган китептердин автору.