Дениз Остиндин бардык машыгуусуна сереп: биринчи бөлүк

Көпчүлүк ата мекендик фитнес менен алектене башташат Дениз Остин менен машыгуу. Анын программасы түшүнүктүү жана натыйжага жетүү үчүн натыйжалуу. Мындан тышкары, Дениз сыяктуу ар кандай машыгууларды кездештирүү сейрек учурайт.

Дениз Остин машыгуулары жөнүндө кыскача баяндама сунуштайбыз. Шилтемелер боюнча, сиз барсаңыз болот ар бир комплекстин толук сүрөттөлүшү. Себеби ал көптөгөн фитнес курстарын түзгөн, ошондо биздин веб-сайтыбызда программалардын ар түрдүүлүгүндө Чыгышка жардам берген бир нече сын макалалар жарыяланат.

Дениз Остин жөнүндө обзор

1. Тез арыктоо (Майды тез күйгүзүү)

"Тез арыктоо" жаңы баштоочулар үчүн жана узак убакытка чейин физикалык кыймыл менен алектенбегендер үчүн ылайыктуу. Ушул программа менен көпчүлүк Дениз Остин менен таанышууну башташат. Комплекс 25 мүнөттө эки машыгуудан турат. Биринчиси май күйгүзүү үчүн аэробдук көнүгүүнү, экинчиси тонированный фигураны түзүү үчүн күч көнүгүүлөрүн сунуш кылат. Жүктөрдүн мындай айкалышы бүт денени тез жана натыйжалуу арыктоону камсыз кылат. Көнүгүүлөр үчүн сизге 1 кг дан баштап гантелдер керек болот.

Майды тез күйгүзүү жөнүндө кененирээк маалымат ..

2. Бардык көйгөйлүү аймактар ​​үчүн машыгуу (Сексуалдык Абс жана Арыктоо)

Эгер сиз семиз жана салбыраган кол, курсак, сан жана жамбаш жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, Дениз Остин менен машыгып көрүңүз. Бул бир катар сунуш кылат бардык булчуң топтору үчүн сапаттуу функционалдык көнүгүүлөр. Сабак 40 мүнөткө созулуп, жай темп менен өтөт жана эки бөлүктөн турат. Биринчи сегментке формаларыңызды өркүндөтүү үчүн салмак менен натыйжалуу көнүгүүлөр кирет. Бирок экинчи сегментте сизге фитбол керек болот. Сиз ансыз жасай аласыз, бирок туруктуулук шарынын жардамы менен сабак жемиштүү болот.

Сексуалдык Абс & Арыктоо жөнүндө көбүрөөк окуу ..

3. Сан жана жамбаш үчүн комплекс

Эгерде сиздин көйгөйлүү жериңиз сандар болсо, анда Дениз Остинден жамбаш жана жамбаш үчүн татаал машыгууларды жасап көрүңүз. Орто эсеп менен 7 мүнөткө созулган бул 10 кыска сабак дененин төмөнкү булчуң топторуна стресс берүү. Буттагы тери шалаакылыгынан жана целлюлиттен арыласыз, бөксөлөрдү бекемдейсиз, ички санды иштейт жана жек көрүндү "брюктарды" жок кыласыз. Кичинекей убакытка машыгуу болгондуктан, сиз алардын арасынан бир сааттык программа түзүп, 10 мүнөт алектенсеңиз болот.

Жамбаш жана жамбаш борбору жөнүндө кененирээк маалымат ..

4. Сан жана жамбашка арналган йога (Булочка Йога)

Сан жана жамбашка арналган йога - бул төмөнкү денеге арналган дагы бир программа. Сен билгендей, статикалык жүк - бул арыктоонун жана ийкемдүү формаларды түзүүнүн эң натыйжалуу жолу. Ошондуктан Дениз арык денеге ээ болууну кааласаңыз, йога менен такай машыгууну сунуштайт. Классикалык асанас машыктыруучусу салттуу фитнес көнүгүүлөрүн суюлтуп, натыйжада тезирээк натыйжаларга жете аласыз. Дениз Остинден келген йога модификацияланган версиясы, бутуңуздун жана жамбашыңыздын булчуңдарын интенсивдүүлүктүн чегинде иштейт.

Йога булочкалары жөнүндө көбүрөөк маалымат ..

5. Энергия зонасы: метаболизмди жакшыртуу (Метаболизмди күчөтүү)

Дениз Остин фитнес курсу менен сиз метаболизмди тездетип гана тим болбостон, формаңызды кемчиликсиз кыласыз. Программанын биринчи жарым саатында сиз калорияларды күйгүзүү жана жүрөккө чыдамдуулукту жогорулатуу үчүн кардио тренингин табасыз. Экинчи жарымында машыктыруучу бүт денеге арналган көнүгүүлөрдүн комплексин киргизди. Бул комплекстүү мамиле аркылуу, ашыкча салмактан арылып, фигураңызды өзгөртө аласыз. Сабактар ​​үчүн сизге булчуңга кошумча жүктөмдү камсыз кылган ийкемдүү тилке керек.

Подробнее Толук метаболизмди күчөтүү ..

6. Күч зонасы: акыл, дене жана жан (Күч зонасы: Акыл, Дене, Жан)

Дениз Остин бул көнүгүү менен сиз денеңиздин сапатын жакшырта аласыз, бирок ошол эле учурда энергияга жана гармонияга толосуз. Программа бекеринен аталышы жок. Ал үч сегменттен турат: акыл үчүн йога, Пилатес денеге жана жанга бийлөө. Сабак 40 мүнөткө созулат, бирок анын аягында кадимки чарчоо сезилбейт: сиздин денеңиз энергияга жана күчкө толот. Мындай программалар көңүлүңүз чөгүп, катуу машыгууга даяр болбой калган күндөрү жакшы аткарылышы керек.

Power Zone: Mind, Body, Soul жөнүндө көбүрөөк маалымат.

Дениз Остин машыгуу бардык баштапкы деңгээлге даярдануу жана андан да өнүккөндөр үчүн. Ушул программалардын ар биринде көнүгүүлөрдүн татаал модификацияларын же гантелдердин салмагын көбөйтүү менен жүктү көбөйтүү мүмкүнчүлүгү бар.

Ошондой эле окуңуз: Дениз Остиндин машыгуусун кайталаңыз: экинчи бөлүк