мазмуну
Боб Харпер эки интенсивдүү программаны тартуулайт майын күйгүзүү жана дененин тонусун жогорулатуу. Сиз булчуңдардын максималдуу жүгү үчүн салмак менен иштейсиз жана тондуу фигураны түзөсүз.
Боб Харпер чайнектердин сүрөттөлүшү
Салмактар менен туура иштөө эң алдыңкы тренажерлорго караганда натыйжалуураак болушу мүмкүн. Кеттлбелл машыгуусу майды күйгүзүү, булчуңдардын күчүн жакшыртуу жана режим формаларын калыптандыруу үчүн арналган. Боб Харпер жардам бере турган салмак менен интенсивдүү программаны иштеп чыкты платосун жеңүү үчүн денеңизди чакырып, жүктөн денени жардырып салуу. Өз денеңиздин каршылыгын жана салмак менен сапаттуу иштөөнү колдонуп, сиз идеалдуу фигураны түзө аласыз.
50 мүнөттүк эки программа, Sculpted Kettlebell Body жана Kettlebell Cardio Shred, аталышындагы айырмачылыктарга карабастан, окшош принципте курулган. Алар өкүлү жогорку тынып-тынып машыгуу – максималдуу калория күйгүзүү үчүн кардио жана күч көнүгүүлөрү. салмак менен иштөө менен, программа жогорку темпте ишке ашат, ошондуктан сиз жүрөк туруктуулугун жогорулатат. Боб Харпер ийкемдүү денени түзүү үчүн каршылык менен сапаттуу көнүгүүлөр колдонот.
Класстар үчүн сизге 2.5 кг жана андан жогору салмак керек. Эгер сизде мындай спорттук жабдуулар жок болсо, анда гантелди алмаштырсаңыз болот. Бирок, бул учурда салмагы менен өзгөчө эффектин жоготту, бирок программанын пайдасы сиздин фигураңызга дагы эле чоң болот. Бул Sculpted Body жана Cardio Shred өнүккөн студент үчүн ылайыктуу экенин белгилей кетүү маанилүү. Боб Харпер машыгууда дене үчүн абдан оор жүк, ошондуктан сиз өз денеңизди башынан өткөрүүгө даяр болушуңуз керек. Эгер сиз башталгыч болсоңуз, анда Джиллиан Майклс программасын салмак менен көрүңүз.
Программалардын жакшы жана жаман жактары
жакшы жактары:
1. Салмак менен машыгуу жүгүн көтөрөт булчуң топторунун максималдуу саны. Айрыкча, сиз latissimus dorsi, gluteus Medius жана psoas булчуңдарын бекемдей аласыз.
2. Бул программалар аркылуу, Боб Харпер, сиз арыктап, арыктап гана тим болбостон, денеңизди да жылмалай аласыз.
3. Эки көнүгүүлөр тең жогорку интервал стилинде курулган, бул семирүү менен күрөшүүнүн эң жемиштүү жолу.
4. Бул класстар денеңизге чындап эле олуттуу штамм берет. 50 мүнөттүн ичинде сиз 500 калориядан ашык күйгүзө аласыз.
5. Боб аэробдук жана күч машыгуусу. Сабактарды эффективдүү өткөрүп, ашыкча салмактан арыласыз.
6. Кеттлбелл машыгуусу коопсуз, машыгууда жаракат алуу ыктымалдыгы өтө төмөн.
BOSU платформасы: бул эмне, оң жана терс жактары, Босу менен мыкты көнүгүүлөр.
жактары:
1. Машыгуу үчүн сизге чайнек керек. Албетте, аны гантелдер алмаштырса болот, бирок бул учурда эффект анчалык жогору болбойт.
2. Класстар ылайыктуу жогорку деңгээл үчүн. Эгер сиз жаңыдан фитнес менен алектенип жатсаңыз, Bob Harper башталгыч машыгуусун көрүңүз.
Боб Харпер сиздин негизги куралыңыз салмак боло турган күч машыгуусуна сүңгүүнү сунуштайт. Cardio Shred жана Sculpted Body программалары менен бирге өзүңүздүн функционалдык күчүңүздү өркүндөтүп, денедеги ылдый түшүүдөн арылыңыз.
Ошондой эле окуңуз: арыктоо үчүн Боб Харпер менен Power йога.