«Жаман адаттар жакшы өнүгүп, кожоюнунан кеткиси келбейт. Дени сак адаттарды калыптандыруу кыйыныраак, бирок алар менен жашоо алда канча жеңил жана жагымдуураак”, - дейт өспүрүмдөр менен жасаган иши үчүн “Хип-хоп доктору” деген лакап атка ээ болгон доктор Уитфилд.
Жашыңызга карабастан, адаттарыңызды өзгөртүү үчүн Уитфилддин жөнөкөй кеңештерин колдоно аласыз!
Жаңы адаттарды же жүрүм-турумду өнүктүрүү 60 күндөн 90 күнгө чейин созулаарын унутпаңыз. Муну эсте.
Маанилүү эстен чыгарбоо керек, бул жаман привычек привыется заматта канааттануу – дароо сезим сооронуч. Бирок алдыда жаза күтүп турат, бул кармаш. Жакшы адаттар, тескерисинче, тез канааттануу бербейт, бирок убакыттын өтүшү менен жемишин берет.
Тапшырманы ажыратуу эмес, (жаман адатты жакшыга алмаштыруу) деп ойло. Уитфилддин айтымында, сизге чындап түрткү берген нерсени табуу маанилүү. Ден соолукту чыңдоону каалоо эмес, башка мотивацияга ээ болуу толук алгылыктуу. "Көптөгөн адамдар муну балдар үчүн жасашат" дейт ал. "Алар үлгү болгусу келет."
Уитфилддин сергек адаттарды өнүктүрүү боюнча эң мыкты кеңештери:
1. Чоң максатты кичирээк максаттарга бөлүңүз. Мисалы, сиз күнүнө беш шоколад жейсиз, бирок керектөөнү айына алтыга чейин азайткыңыз келет. Күнүнө эки плитканы кыскартыңыз. Сиз натыйжаларды көрө баштайсыз жана максатыңызга жетүү үчүн көбүрөөк шыктанасыз.
2. Бул эксперимент жөнүндө ишенген адамга айтыңыз. Провокация кыла турган адамга эмес. Колдоосуз жаңы дени сак адатты калыптандыруу өтө кыйын. Мисалы, күйөөсү тамекини таштоого аракет кылып жатса, аялы анда-санда анын көзүнчө тамеки тартат. Ички мотивацияны таап, ага кармануу керек.
3. Маал-маалы менен алсыздыкка жол бериңиз. Апта бою көнүгүүлөрдү жасап, таттуулардан баш тарттыңыз. Ата-энеңиздин үйүндө кичинекей алма пирогуна уруксат бериңиз!
4. Көнүгүү жасоо үчүн сыналгы көрүү адатын өзгөртүңүз.
"Көптөгөн адамдар ички боштукту жаман адаттар аркылуу толтурууга аракет кылышат, же кандайдыр бир турмуштук кыйынчылыктардан улам келип чыккан депрессияны басышат" дейт Уитфилд. "Алар түшүнүшпөйт, муну менен алар өздөрүнүн көйгөйлөрүн ого бетер курчутуп жатышат."