Тони Хортон тарабынан комплекстүү P90X машыгуулары

P90X программасы үй фитнесиндеги чыныгы жетишкендик. Тони Хортон тарабынан жасалган супер-интенсивдүү күч-кубат машыгуусу менен сиз кемчиликсиз денени кура аласыз.

P90X (же Power 90 Extreme) бул дүйнөдөгү эң белгилүү машыктыруучулардын бири Тони Хортон тарабынан 2005-жылы иштелип чыккан ар кандай машыгуулардын жыйындысы. P90X, балким, үйдөгү фитнес программасынын эң популярдуусу болуп саналат - ал узак мезгилдердин ичинде машыктыруучулар арасында популярдуулук боюнча алдыңкы орунду ээлеп келген.

2010-жылы да P90X сатуусу кескин төмөндөп кетти, бул видео комплекс Beachbody компаниясынын жалпы кирешесинин жарымын камсыз кылып келет. Программа боюнча оң пикирлер көптөгөн америкалык жылдыздарды, анын ичинде ырчы Шерил карганы, коомдук ишмер, Мишель Обама жана саясатчы Пол Райанды калтырды.

Ошондой эле, караныз:

  • Фитнес үчүн мыкты 20 мыкты эркектер кроссовкасы
  • Фитнес үчүн мыкты 20 мыкты аялдар бут кийими

Тони Хортон менен P90X программасынын сүрөттөлүшү

Эгерде сиз денеңиздеги жаңылыктарды жакшыртууга даяр болсоңуз, анда белгилүү P90X фитнес машыктыруучусу Тони Хортондон сабак алып көрүңүз. Ал сизге рельеф, тон жана күчтүү дене түзүлүшүнүн мыкты ыкмасын даярдап койду. Анын эффективдүүлүгү боюнча программа жада калса спорт залда машыгуудан да ашып түшөт. Албетте, күч жана аэробика программалары, ошондой эле сунуу жана ийкемдүүлүк боюнча тренингдер камтылган. P90X менен сиз физикалык жөндөмүңүздү максималдуу деңгээлге көтөрөсүз!

Программа жакынкы үч айда жасай турган 12 сааттык машыгуудан турат:

  1. Көкүрөк жана Арка. Көкүрөк жана арткы көнүгүүлөр, көп түртүлүүчү UPS жана тартма UPS. Горизонталдык тилке же экспантер керек, UPS (милдеттүү эмес), отургуч дегенди билдирет.
  2. картинки. Босу машыгуусу, анда 30дан ашык ар кандай секирүүлөр бар. Сизге отургуч керек болот.
  3. Ийиндер жана курал-жарактар. Ийиндерге жана колдорго көнүгүүлөр. Сизге гантель же көкүрөк кеңейтүүчү, отургуч керек болот.
  4. йога X. Тони Хортондон келген йога сиздин күчтү, ийкемдүүлүктү жана координацияны жакшыртат. Сизге йога мат, атайын блоктор керек (милдеттүү эмес).
  5. Буттар жана Арка. Сандарга, жамбаштарга жана музоолорго көнүгүүлөр. Сизге отургуч, бар жана акысыз дубал керек болот.
  6. Kenpo X. Жүрөктүн күчү жана майларды күйгүзүү үчүн аэробикалык көнүгүүлөр. Кармашуу спорттун элементтеринин негизинде. Тизим талап кылынбайт.
  7. X Stretch. Булчуңдарды калыбына келтирүүгө жана бөксө тоолордон алыс болууга жардам берүүчү сунуу көнүгүүлөрүнүн комплекси. Йога үчүн килем жана блоктор керек.
  8. негизги Синергия. Булчуңдуу денени, айрыкча белди, белди жана басма сөздү өнүктүрүүгө арналган көнүгүүлөр. Сизге UPS түртүү үчүн гантелдер жана стойка керек (милдеттүү эмес).
  9. төш үстөмчүлүк жана Triceps. Көкүрөккө жана трицепске көнүгүүлөр. Сизге гантель же көкүрөк кеңейтүүчү, турник керек.
  10. кайра жана баштуу. Артка жана бицепс үчүн комплекс. Сизге гантель же көкүрөк кеңейтүүчү, горизонталдык тилке керек.
  11. Кардио X. Төмөнкү интенсивдүү кардио-машыгуу. Тизимдин кереги жок.
  12. Ab Ripper X. Ич булчуңдары үчүн кыска 15 мүнөттүк мезгил.

Тони Хортон 90 күн бою аткарган графигиңизди даярдады. Машыгуу P90X төмөнкү планга ылайык өткөрүлөт: үч жумалык интенсивдүү машыгуу, андан кийин бир жума йога жана стресстен өтүү. Бул калыбына келтирүү жумасы эффективдүүлүктүн жана натыйжалардын өсүшү үчүн абдан маанилүү, андыктан эч бир нерсени өткөрүп жибербеңиз. Бул түздүктөрдөн жана токтоп калуудан, организмдин ашыкча жүктөлүшүнөн алыс болууга жардам берет. Тони Хортон P3X 90 машыгуу графигин сунуштайт:

  • Арык (эң жеткиликтүү вариант: кардио көп, кубаты аз)
  • Классикалык (өркүндөтүлгөн версия, эгер сиз олуттуу түрдө топтогонго даяр болсоңуз)
  • Эки эсе (айласы кеткендер үчүн жинди вариант)

Т90 Хортон менен P3.5X менен машыгуу үчүн, сизге көбүрөөк спорттук шаймандар керек болот, бирок анын тизмесиндеги башка энергетикалык комплекстерге салыштырмалуу минималдуу. Каршылык катары гантелдер же көкүрөк кеңейткич жана көнүгүүлөрдү экспантер менен алмаштыра турган тартуу-UPS үчүн горизонталдык тилке керек болот. Push-UPS стенддеринде алдыңкы гана студент колдонулат. Гантель чогултулган идишти же жок дегенде ар кандай салмактагы бир нече жупту алган жакшы: аялдарда 5 кгдан, эркектерде XNUMX кгдан. Ошондой эле жөнгө салынуучу каршылык күчүн сатып алуу сунушталат.

Эгерде сиз P90X менен иштей аларыңызга ишенбесеңиз, анда даярдык программасы катары аракет кылсаңыз болот: Тони Хортондон келген Power 90.

P90X программасынын артыкчылыктары:

  1. Бул бир катар үй фитнесиндеги эң оор, бирок эффективдүү программалардын бири. P90X менен сиз мыкты форманы алууга кепилдик аласыз.
  2. Сиз күчтүү, бышык жана тондуу денени курасыз. Бардык булчуң топтору үчүн сапаттуу күч жана аэробдук көнүгүүлөр сизге зат алмашууну тездетип, контурдук форма түзүп, майларды күйгүзөт. Бирок туура тамактануу менен булчуң массасын да курууга мүмкүнчүлүк болот.
  3. Ар кандай көнүгүүлөрдүн көптүгүнөн жогорку натыйжалуулук программасы. Денеңиз көнүгүүлөргө көнүп, көнүп калууга убактысы болбойт, ошондуктан 3 айлык машыгуу учурунда ал туруктуу чыңалууда болот. Бул максималдуу натыйжага жетишүүгө жана бөксө тоолордон алыс болууга жардам берет.
  4. Ар 3 жума сайын интенсивдүү машыгуудан 1 жума калыбына келтирүүчү машыгуу аласыз. Тони Хортон жана булчуң ткандарын калыбына келтирүү үчүн, йоганы жана стресстен турган жүктү камтыган.
  5. P90X менен сиз ийкемдүүлүктү жана координацияны жакшыртасыз, анткени йога көнүгүүлөрүн тең салмактуулук жана сунуу боюнча.
  6. Программа комплекстүү жана окутуу графигине ылайык 90 күнгө иштелип чыккан. Тиешелүү түрдө сизде 3 айга даяр сабак пландары бар.
  7. P90X эркектерге да, аялдарга да ылайыктуу.

P90X программасынын кемчиликтери:

  1. Сизге таасирдүү Арсенал шайманы керек болот: бир нече гантель салмагы же жөнгө салынуучу каршылыгы бар жайылтуучу, горизонталдык тилке, UPS түрткүсүн билдирет.
  2. Комплекстүү P90X өнүккөн студент үчүн гана ылайыктуу.

Эгер сиз Тони Хортондон келген P90X программасы менен иштей алсаңыз, анда сиз ар кандай башка фитнес машыгууларын аткара аласыз. Сиз гана эмес жапжаңы денени куруужана фитнес деңгээлиңизди максималдуу деңгээлге чейин көтөрүңүз.

Ошондой эле, караныз:

Таштап Жооп