- Булчуң тобу: Ийиндер
- Көнүгүүнүн түрү: Изоляция
- Кошумча булчуң: Ортоңку бел
- Көнүгүүнүн түрү: Күч
- Жабдуулар: гантелдер
- Кыйынчылык деңгээли: Башталгыч
Алдыңыздагы гантелдерди кезектешип көтөрүү — техникалык көнүгүүлөр:
- Сүрөттө көрсөтүлгөндөй колго гантелдерди алыңыз, түз туруңуз.
- Денени тик абалда кармап, дем чыгарууда бир колу менен гантелди көтөрүңүз. Колду полго параллелдүү жайгаштырыңыз. Качан көнүгүү колу мүмкүн бир аз согнуть карата чыканак. Гантельди 1-2 секунд кармаңыз.
- Колду акырындык менен баштапкы абалга түшүрүңүз.
- Көнүгүү эки кол менен кезектешип жасалат.
Видео көнүгүүсү:
гантель менен ийиндер менен машыгуу
- Булчуң тобу: Ийиндер
- Көнүгүүнүн түрү: Изоляция
- Кошумча булчуң: Ортоңку бел
- Көнүгүүнүн түрү: Күч
- Жабдуулар: гантелдер
- Кыйынчылык деңгээли: Башталгыч