Сиздин алдыңызда гантелдерди жалпак отургучта көтөрүү

Тегиз отургуч шайманында алдыңызда гантелдерди көтөрүү:

1. 30 градустан 60 градуска чейинки бурч менен жантайып отургучта отуруп, ар бир колуңузга гантелдерди кармаңыз. Сиз отургучтун жантайын өзгөртө аласыз.
2. Штангаларды жамбаштан 10 дюймга чейин алып келиңиз. Алакан ылдый карай багытталган. Бул сиздин баштапкы позицияңыз болот.
3. Акырын гантелдерди ийин сызыгынан бир аз жогору көтөрүңүз. Чыканактар ​​бир аз бүгүлүп калышы мүмкүн. Жогорку абалда гантелдерди 1-2 секунд кармаңыз.
4. Колуңузду баштапкы абалга түшүрүңүз.
5. Бул иш-аракеттердин сунуш кылынган кайталоолорунун санын аткарыңыз.