Анын алдында кол көтөрүп аркан менен машыгуу

Аркан тренеринде колду көтөрүп көтөрүү - көнүгүүнүн аткаруу техникасы:

1. Кабелдик симулятордо ылайыктуу салмакты тандаңыз. Тренажердун туткасын алып, 1 метрдей артка кадам таштаңыз.
2. Симуляторго далыңыз менен туруңуз, кур абалын курга жүктөңүз. Артыңызды түздөңүз. Андан кийин ылдый колду ылдый түшүрүп (булчуңдардын чыңалышын сезесиз), ал эми дененин абалын турукташтыруу үчүн курду кур кол менен тандаңыз. Бул сиздин баштапкы позицияңыз болот.
3. Анын алдында колун көтөрүп, түз чуркоо. Колду полго параллель абалда жайгаштыруу. Бул кыймыл дем чыгарууда жасалат. Акыркы абалда аны 1-2 секунд кармаңыз.
4. Дем алганда, колуңузду баштапкы абалга түшүрүңүз.
5. Кайталоонун керектүү санынан кийин кол которушат.