Миллионер Хойдон 8 калория боюнча 1000 интенсивдүү HIIT машыгуусу!

Жакында биз сизге FitnessBlender машыктыруучуларынын 1000 калорияга эсептелген супер тандоосун даярдадык. Бүгүн дагы ушул сыяктуу видеолордун сериясын улантып жатабыз, жана youtubeдин эң популярдуу тренерлеринин бири - Миллионер Хой.

Миллионер Хой аралыктагы жогорку машыгууларды сунуштайт, бул үчүн тердөө керек болот. Миллионер менен 60-90 мүнөттүк сеанстарды өрттөөгө болот калориянын күнүмдүк муктаждыгынын жарымы! Бирок, бул машыктыруучунун программалары жогорку деңгээлдеги студент үчүн иштелип чыккан. Эгер сиз үйрөнчүк болсоңуз, кардио-машыгууну башталгычтарга караңыз.

Ошентип, биз сизге Миллионер Хойдун тандоосун сунуштайбыз, анын жардамы менен бир сеанста 1000 калорияга чейин күйүп кетесиз. Алардын бардыгы 80-90 мүнөткө созулат, алар HIIT-жүккө негизделген. Миллионер hoy программасы сизге майды күйгүзүүгө, арыктоого жана кургак фигурага жардам берет. Төмөндө баяндалган видео үчүн экзотикалык шаймандардын, бийик гантелдердин кереги жок.

Бул жыйнакта экстремалдык видео гана эмес, программанын төмөн таасири бар Low Impact HIIT Workout секирбестен. Шок жүктү натыйжалуу май өрттөө жана арыктоо үчүн толугу менен милдеттүү эмес деп баса белгилейбиз.

Миллионер Хойдон гантел менен 5 калорияга 1,000 машыгуу

1. 1000 калориялуу марафон Non-Stop Extreme HIIT машыгуусу

• Жабдуулар: гантелдер
• Калориясы: ккал 463-1154
• Duration: 80 мүнөт

Бул тынымсыз режимде иштеген 80 мүнөттүк HIIT машыгуусу. Миллионер Хой аэробдук жана күч сегменттерин кезектешип сунуштайт май жана тонустун булчуңдарын күйгүзүү. Бул айкалышта сиз сабакты жана натыйжалуу ыкмаларды өткөрөсүз. Схеманын программасы өтө жөнөкөй: 40 секунда көнүгүү, 20 секунда эс алуу.

2. 1000 калория HIIT машыгуусу: Ашыкча майды күйгүзүү

• Жабдуулар: гантелдер
• Калориясы: 609-1342
• Duration: 90 мүнөт

Компетенттүү айкалышы бар дагы бир программа аэробдук жана кубаттуу жүк. Ушул жолу гана сиз тутумдук раунддар боюнча машыгасыз: ар бир раундда тыныгуусуз 10-машыгуудан турган 9 раунд аласыз. Раунддардын аралыгында эс алуу 45 секундду түзөт. Күч көнүгүүлөрүн аткаруу учурунда бир аз эс алып, тамырдын кагышын төмөндөтсө болот. Акыркы 15 мүнөттө Миллионер Хой абс үчүн көнүгүүлөрдү даярдады.

3. 1000 калориялуу машыгуу: Extreme Fat Burning HIIT Cardio

• Жабдуулар: гантелдер
• Калориясы: 679-1248
• Duration: 90 мүнөт

Бул программада курсакка арналган көнүгүүлөр акыркы 15 мүнөттүк машыгууга арналган. Бирок, сабактын биринчи сааты аябай ысык болот! Сиз катуу көнүгүү күтүп жатабыз плиметриялык мүнөздө мезгил-мезгили менен тыныгуу менен. Гантелге көнүгүүнүн бир гана сегменти керек (бир аз салмак алсаңыз болот). Комплекс карында кабатында, бүтүндөй кортекс үчүн көнүгүүлөрдү камтыйт. Видеонун аягында Миллионер Хой бир-эки кардио көнүгүүлөрүн жасады.

4. 90 мин. 1000 калория толук дене HIIT Workout

• Жабдуулар: гантелдер
• Калориясы: 647-1383
• Duration: 90 мүнөт

Бул видео мурунку программасына структурасы боюнча абдан окшош, алар көнүгүүлөрдү тандоодо гана айырмаланат. Бул жерде ошондой эле курсакка арналган көнүгүүлөргө арналган акыркы 15 мүнөт, машыгуунун негизги бөлүгү аэробдук жана плиметриялык мүнөзгө ээ, ошондой эле гантельдер сеанстын 50 мүнөтүнөн кийин бир гана кыска сегмент. Эки программанын калориясын керектөө салыштырмалуу.

5. 1000 калория аз таасири HIIT Workout - 100 көнүгүү

• Жабдуулар: гантелдер
• Калориясы: 445-1117
• Duration: 90 мүнөт

Эгерде сиз секирбесеңиз же коңшулаштыктын тынчтыгына кам көрсөңүз, төмөн таасирдүү HIIT сериясындагы видеону сунуштайбыз. Бул жумшак программа таасирсиз калыпка келүүгө жардам берет. Миллионер Хой булчуңдарды чыңдап, майларды күйгүзүп, көйгөйлүү жерлерден арылууга жардам берген күч жана кардио көнүгүүлөрүн сунуштайт. Сени күтүп 100 ар кандай аз таасир көнүгүү бүт дене үчүн!

Миллионер Хойдон 3 калорияга 1,000 машыгуу жок

6. 1000 калориясы жок HIIT Fat Burning Workout

• Тизим: кереги жок
• Калориясы: 679-1248
• Duration: 90 мүнөт

Бул Миллионер Хойдун коллекциясынын эң интенсивдүү программаларынын бири, анда сиз өз салмагыңыз менен май өрттөө көнүгүүлөрүн жасайсыз. Программа ар бирине тыныгуусуз 9 көнүгүүдөн турган бир нече айлампаны камтыйт. Раунддардын аралыгында 45 секунда ичинде бир аз эс ала аласыз. Негизинен сунуш кылат ылдамдык жөндөмдөрүн өнүктүрүү көнүгүүлөрү. Акыркы 15 мүнөттө - курсакка көнүгүүлөр.

7. 1000 калория табатасы HIIT Workout - 90 мин Extreme HIIT Workout

• Тизим: кереги жок
• Калориясы: 556-1189
• Duration: 90 мүнөт

TABATA протоколу майларды күйгүзүүнүн эффективдүү жолдорунун бири. Сизди күтүп жатам интервалдык окутуу принциби: сиз аткарасыз 40 секунд катуу машыгуу, андан кийин 20 секунд эс алуу. Бардык 90 мүнөттүк сабактар ​​ушул режимде узак тыныгуусуз өткөрүлөт, бирок кээ бир көнүгүүлөрдө сиз дем алганга мүмкүнчүлүк аласыз.

8. 1000 калориялык кикбоксинг Workout + Abs

• Тизим: кереги жок
• Калориясы: 472-1219
• Duration: 90 мүнөт

Машыгууну сүйгөндөр үчүн кикбоксингдин негизинде бул видеону көрүп көрүүнү сунуштайбыз. Бирок кикбоксингден көнүгүүлөрдүн программасы таза номиналдуу экендигин эскертүү керек. Негизинен, Миллионер Хой кадимки плеометриялык көнүгүүлөрдү сокку жана тепки менен айкалыштырып колдонот. Акыркы 25 мүнөттө мат, ашказан менен машыгасыз, андыктан интенсивдүү бөлүк 50 мүнөткө гана созулат.

Белгилүү болгондой, ар бир адам үчүн күйгөн калория анткени бир эле машыгуу такыр башкача болушу мүмкүн. Мындан тышкары, көнүгүү үчүн өрттөлгөн калорияны эсептөөдө эң өнүккөн фитнес куралдары дайыма эле так боло бербейт. Ошентип, сиз көнүп алсаңыз болотonСиздин машыгуу деңгээлиңизге жана ылдамдык көнүгүүлөрүнө жараша узак же кичине баалуулуктар

Ошондой эле караңыз: Майк Донаваниктен 11 интенсивдүү HIIT машыгуусу.