компания SPRI менен тутандыруу, фитнес аксессуарларын жана ар кандай нускоочу спорттук программаларды чыгарууга адистештирилген үйдө эффективдүү машыгуунун жаңы сериясы башталды. Кызматташуу үчүн белгилүү фитнес адистери чакырылып, өздөрүн чыныгы адис катары көрсөтө алышты, Бретт Хебел жана Эшли Борден. Акырында, жогорку интенсивдүү интервалдык тренингдердин 2 сериясы түзүлдү HI-интенсивдүүлүгү жана 900 калория күйгүзүү.
HIIT багыты бир жөнөкөй себептен улам тандалган: учурда ушундай дүйнөдөгү негизги фитнес тренди. Эмне үчүн интенсивдүү интервалдык жүк ушунчалык популярдуу? Жооп абдан жөнөкөй: анын жардамы менен кыска убакыттын ичинде максималдуу натыйжаларга жетүүгө болот. Мындай тренинг активдүү жашоо образын жүргүзгөн заманбап адамдар үчүн идеалдуу. Үйдө эле машыгып, спорт залы жок чоң натыйжаларга жетсе болот!
Ошентип, Ignite by SPRI класстардын 2 сериясын чыгарды HI-интенсивдүүлүгү Бретт Хебеладан жана 900 калория күйгүзүү Эшли Борден. Алар сунушташат 25 мүнөттүк HIIT машыгуусубул булчуңдарды чыңдоого, майларды күйгүзүүгө жана бүт денени тонуска чыгарууга жардам берет. Программалар орто деңгээлге жана андан жогоруга ылайыктуу. Бирок, бардык видеолордо көнүгүүлөрдүн жөнөкөйлөтүлгөн модификациясы көрсөтүлгөн, эгерде сиз жаңы гана машыга баштасаңыз.
Бретт Хебеладан HI-интенсивдүүлүк
Бретт Хебел белгилүү программалардын эң чоң жоготуусу жана Жаратуучусунун 11-сезонунун машыктыруучусу. Бретт аралаш мушташ өнөрү боюнча адис, айрыкча бул жаатта чоң тажрыйбага ээ капоэйра, тай бокс жана кикбоксинг. Ошондой эле спорттук билимди функционалдык программалардын машыктыруучусу жана сергек тамактануу жана йога боюнча адис катары алган.
Бреттте 2 салмак жоготуу жана 2 гантель менен машыгуу бар, узактыгы 25 мүнөт. Бул программа мурунку Бретт Хебела - 20 Мүнөттүк Денеге окшош. Альтернативдүү сунушталган сессияларды же Эшли Бордендин видеосу менен айкалыштырыңыз:
- HIIT Дене салмагы: интенсивдүү машыгуу, өз салмагы менен плиметриялык жана күч көнүгүүлөрүн колдонуу.
- HIIT Аны Салмагы менен: аралаш мушташ өнөрү кардио аралыгын кошуп, гантелдер менен күчтү машыктыруу.
- 30/30 HIIT: 30 секунда көнүгүү, 30 секунда активдүү эс алуу принциби боюнча куралган шаймансыз жогорку интервалдык машыгуу.
- Abs & Booty өрттөө: позиционный тактайларда, көпүрөлөрдө жана арткы бөлүгүндө аткарылуучу бөксөлөргө жана ичке салмагы бар күч көнүгүүлөрүнүн комплекси.
11 интенсивдүү HIIT машыгуусу салмак жоготуу Майк Донаваник
Эшли Борден тарабынан 900 калориялуу күйүк
Эшли Бордендин жардыргыч көнүгүүсү кыска убакыттын ичинде дене түзүлүшүңүздү чыңдап, денеңиздин сапатын көтөрөт. Эшли белгилүү америкалык профессионалдык фитнес машыктыруучусу ушундай чоңдуктагы жылдыздар менен иштөө Райан Гослинг жана Кристина Агилера, ошондой эле бир катар эл аралык деңгээлдеги спортчулар.
Эшли Борденде 4 интенсивдүү машыгуу бар: үч видео божомол максаттуу аймактарда иштейт жана бир видео бүтүндөй денеде иштейт. Алар ошондой эле созулат 25 мүнөт жана бүт денеге эң сонун комплекстүү программаны камсыз кылат. Мүлк 900 калория күйүк камтыйт:
- Жогорку корпус HIIT: гантельсиз жана көнүгүүлөрдүн үстүңкү бөлүгүнө басым жасап, тактайлар, супермен, секирүү жана секирүү.
- Төмөнкү дене HIIT: төмөнкү дененин булчуңдарына багытталган программа: каптал өпкөлөр, тизелер, тактайлар; бардык көнүгүүлөр гантель менен аткарылат.
- катуу Негизги HIIT: бул видео менен сиз булчуңдардын татаал корсетинде иштеп, пневмолорду, тактайларды, отургучтарды, скваттарды жана куралсыз жөнөкөй кардио көнүгүүлөрдү жасайсыз.
- HIIT: динамикалык темп менен жүрүүчү гантел менен бүт денеге күчтү үйрөтүү.
Бретт Хебел менен Эшли Борден ашыкча салмактан арылуунун уникалдуу ыкмаларын сунуш кылышкан деп айтпасак деле белгилүү. Алардын программасы мазмуну боюнча бир кыйла баналдуу жана бир өңчөй арыктоо жана булчуң тону үчүн абдан натыйжалуу.
Ошондой эле караңыз: BeFit In 30 Extreme: комплекстүү программа 20 мүнөттүк машыгуу.