Тамактануу жана көнүгүү аркылуу ден соолукту чыңдоо
Калорияны керектөөңүздү чектеңиз. Буга чейин тамак-аш менен чектелүүгө жана ар кандай диетага барууга эч кандай себеп жок болушу мүмкүн, бирок азыр муну жасоо керек. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, нормадан 25% аз жеген адамдар сейрек оорушат. Сиздин холестерол, триглицериддер жана кан басымы төмөндөп, ден соолукту чыңдайт. Бирок бул ачка калуу керек дегенди билдирбейт, жөн гана демейдегиден бир аз азыраак жеш керек. Вегетариандар жана вегетарианчылар дүкөндөн сатылып алынган кант, туз, май жана башка зыяндуу заттардан баш тартканы жакшы.
Иммунитет үчүн витаминдерди ичиңиз. Муну жасоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз, ал сизге кандай витаминдер жана пайдалуу заттар жетишпей жатканын айтып, жакшы витаминдерди сунуштайт. Бирок A, C, D витаминдери, темир жана цинк көп болгон азыктарды кошууну унутпаңыз.
Сыртка чыгуу. Суук деп ойлосоң да сыртка чыгууга шылтоо тап. Денеңиз кыймылдашы үчүн кычкылтекке муктаж жана бул клеткаларыңызга керектүү күчтү берет. Жылуу кийинип, сейилдөө же чуркоо, итиңизди узак сейилдөө үчүн алып барыңыз, үйүңүздөн бир нече квартал алыстыкта дүкөнгө барыңыз. Болгону сыртта болуу керек.
Exercise. Жүрөгүңүздүн соруп, каныңыздын кыймылдашы үчүн кардио менен машыгыңыз. Ал иммундук системаны бекемдейт, ошондой эле арыктоого, булчуңдарды чыңдоого жана сезгенүү жана оору менен күрөшүүгө жардам берет. Көнүгүү иммунитетти көтөрүүгө кандайча жардам берет? Эң негизгиси, физикалык машыгуу учурунда лейкоциттер пайда болуп, жаман бактериялар жана вирустар менен күрөшөт.
дени сак тамак жегиле. Жана дагы тамак жөнүндө. Азыраак иштетилген тамактарды жегиле. Туура тамактануу денеңизди бекемдеп, иммундук системаңызды жакшы формада кармоого жардам берет. Сууну жетиштүү ичип, органикалык азыктарды жегенге аракет кылыңыз. Жашылчаларды, салаттарды, жаркыраган (бирок табигый) жашылчаларды жана жемиштерди жегиле. Рационуңузга имбирь, апельсин жана сарымсакты кошуңуз.
Жаңы адаттар менен ден соолукту чыңдоо
Эс алууга үйрөнүңүз. Стресс иммунитеттин төмөндөшүнө алып келет. Кортизолдун төмөн деңгээли денеңизди дени сак сактайт, бирок стресске кабылганда аз уктасаңыз, аз көнүгүү жасап, көп жейсиз, мунун баары ооруга алып келет. Глюкокортикоиддер деп аталган стресс гормондору бар. Узак мөөнөттүү келечекте бул гормондор башка клеткаларды блоктоо менен системаңызды бузушат. Мындай болгондо, сиз эң алсыз вирустарга дагы сезгич болосуз.
Позитивдүү ойлон. Сиздин ойлоруңуз позитивдүү болушу маанилүү. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ооруп калууга маани бербеген бактылуу адамдар оорубайт! Окумуштуулар мунун себебин дагы деле түшүнө элек болсо да, позитивдүү ойлор гриппке каршы антителолорду көбүрөөк чыгарат экен.
Коомдук активдүү болуңуз. Изилдөөлөр көптөн бери жалгыздык менен коомдон обочолонуу менен ден соолуктун начарлыгынын ортосундагы байланышты көрсөттү. Биз адамбыз жана коомдук активдүү болушубуз керек. Досторуңуз, үй-бүлөңүз менен убакыт өткөрүңүз, баарлашуудан ырахат алыңыз. Досторуңуз менен спорт менен машыгыңыз, ошону менен бир таш менен эки канаттууну “өлтүрүңүз”.
Тамекиден, алкоголдон жана баңги заттардан алыс болуңуз. Мунун баары ден соолугуңузга зыян келтирип, денеңизди күн сайын алсыратат. Бул заттар нерселерди татаалдантат, көз каранды кылат. Тамеки, баңги заттар жана спирт токсиндер. Кээде алардын таасири сезилбейт, бирок ошондой.
Уйку жетиштүү. Бул ар бир түн дегенди билдирет. Адекваттуу уйку стресстен арылтат жана денеңиздин күнүмдүк иштерден калыбына келишине мүмкүндүк берет. 2009-жылы жүргүзүлгөн изилдөө 7 сааттан аз уктаган адамдардын суук тийүү ыктымалдыгын жогорулатаары аныкталган. Жашообуздун темпи менен ар бир түнү 7 саат уктоо кыйын болушу мүмкүн, бирок ден-соолукта болууну кааласаңыз, бул маанилүү. Дем алыш күндөрү түшкү тамакка чейин уктоо да зарыл эмес, анткени бул жума ичинде көбүрөөк чарчоону жаратат.
Гигиенаны сактаңыз. Үзгүлтүксүз душка түшүүдөн тышкары, минималдуу гигиеналык процедураларды аткаруу керек:
- Колду дезинфекциялоочу каражатты колдонуу. Коомдук жайларда самындан алыс болуңуз, анткени ал микробдор менен булганышы мүмкүн. Анын ордуна диспенсери бар аппаратты тандаңыз. – Колуңузду дайыма жакшылап кургатып туруңуз. Нымдуу кол бактерияларды өстүрө алат. – Тишиңизди щеткаңыз, тилиңизди щеткаңыз, жип менен жууңуз, оозуңузду чайкаңыз. Биздин оозубуз бактерияга толгон. Начар ооз гигиенасы кант диабети сыяктуу сасык тумоого караганда олуттуураак ооруларды алып келет.
Гигиенаны кийинки деңгээлге көтөрүңүз. Бул жерде минимумдан ашкан, бирок ден-соолукта болууга жардам берген бир нече нерселер бар:
– Үйгө келген сайын колуңузду жууп туруңуз. – Эшиктин туткаларынан качыңыз. Коомдук жайларда эшиктерди ачуу үчүн чүпүрөк же салфетка колдонуңуз. Эгер бул кыйын болсо, эшиктерге тийгенден кийин колуңуз менен бетиңизге тийбеңиз. – Бейтааныш адамдар менен байланышта болгондон кийин колду жуу. – Тамак даярдап жатканда атайын кол кап кийиңиз. Коомдук жайларда эч нерсеге тийбеңиз. Даараткананы жууш үчүн кагаз сүлгү, даарат кагазы жана салфеткаларды колдонуңуз, кранды ачыңыз ж.б. Жана аба ырайына жараша кийинүүнү, кекиртегиңизди жаап, кол чатырды алып, суу өткөрбөгөн бут кийим кийүүнү унутпаңыз.