GymRa youtube каналындагы Натали ИКОдон 7 натыйжалуу кардио-машыгуу

IKO Натали (Natalie Yco) - белгилүү америкалык машыктыруучу жана интервалдык тегерек окутуу боюнча эксперт. Натали менен тааныш болсоңуз керек, анткени ал Джиллиан Майклз программасынын дээрлик туруктуу катышуучусу. Натали биз менен 30 күндүк Shred, Body Revolution, Killer Abs, Killer Buns & Thighs жана башка видеолордо таанышат, ошондуктан ал үйдө машыгуунун күйөрмандарына жакшы тааныш.

Натали ИКО фитнес боюнча 20 жылдан ашык тажрыйбасы бар, сертификатталган жеке машыктыруучу. Анын адистиги, кардио-машыгуу, HIIT, кикбоксинг. Ал Джиллиан Микс программаларына гана эмес, ExerciseTv, OnDemand жана GymRa үчүн көптөгөн видеолорго катышкан. Натали ошондой эле Голливуддун белгилүү жылдыздарын машыктырган жана Калифорнияда фитнес боюнча инструктор катары чоң суроо-талапка ээ.

Натали жана GymRa каналынан 8 кардио-машыгууну сунуштайбыз майларды күйгүзүү, көйгөйлүү жерлерди жоюу жана организмди тоноо үчүн. Тренингдин узактыгы 30-45 мүнөт, жогорку деңгээлде же орточо деңгээлде ылайыктуу, бирок жүрөк-кан тамыр стрессине жакшы чыдамдуулук менен. Программалар негизинен ички мүнөзгө ээ жана тегерек принципке ээ.

Натали кичинекей класстарга сабак берет окутуунун жетишсиздиги. Ал ар дайым көнүгүүлөрдүн жөнөкөйлөтүлгөн / татаалдаштырылган модификациялары жөнүндө сөз кылат, андыктан анын кадамын карманууга же өз алдынча тажрыйба жүргүзүүгө туура келет. Кесиптердин эркин жана достук маанайы, ошондой эле мыкты структураланган машыгуулар бул кемчиликти жокко чыгарат.

Натали ICOдон 7 интервалдык кардио-машыгуу

1. 30 мүнөттүк мыкаачылык HIIT Workout Fat жардыруу

  • Duration: 30 мүнөт
  • Жабдуулар: гантелдер
  • Калория: ~ 300 калория

Камтыйт HIIT окутуу Бүткүл дененин булчуңдары үчүн кардио жана күч көнүгүүлөрүнүн кезеги. 10-45 секундага созулган жана 60 айлампада кайталана турган 2 ырааттуу көнүгүүнү таба аласыз. Машыгуу учурунда Натали топтомдордун ортосунда эс алууга бир аз убакыт берет. Көнүгүүлөрдүн арасынан сиз капталдагы өпкө, плиометрикалык секирүү, ийилүү, тактайча көнүгүүлөрү, төшөнчү боюнча роллдорду кездештиресиз. Натали HIIT тренингинин негизги артыкчылыгы экендигин дагы бир жолу эске салат: сиз калорияны сабак учурунда гана эмес, 72 сааттын ичинде күйгүзөсүз.

30 мин HIIT салмак менен | Калорияларды тез күйгүзүңүз Abs Arms Legs

2. Салмак менен 32 мүнөттүк толук денедеги машыгуу

Майдан арылыңыз жана Натали ИКОнун толук денеси менен Дене-бой машыгуу видеосу менен колуңузду, далыңызды, ичтиңизди, жамбашыңызды жана бутуңузду тонуңуз. Сиз натыйжалуу интервалдык окутууну таба аласыз. Программада ар бир турга 5 турдан турат 2 салмак жана 2 кардио машыгуу. Сиз схема боюнча иштейсиз: 45 секунда көнүгүү 15 секунд эс алыңыз. Кардио-машыгуулардын арасынан аэробика, плиметрика, кикбоксинг менен таанышасыз. Күч көнүгүүлөрү гантель менен аткарылат.

3. 500 калорияны күйгүзүңүз - Табаны машыктыруу жана майларды күйгүзүү

Дагы бир нерсе жок эффективдүү TABATA-воркаутка караганда майды күйгүзүүнүн жолу. Натали сизге 45 айлампаны камтыган 5 мүнөттүк видео даярдады. Ар бир раундда эки-экиден болуп, өз денесинин салмагы (кардио жана күч) менен 2 көнүгүүнү аткара аласыз. Сиз TABATA принцибин аткарасыз: 20 секунда көнүгүү 10 секунд эс алат. Бул программа жөнүндө биздин абонент Хелендин пикири:

4. Гамбул менен майды күйгүзүүчү булчуң куруучу кардио айкел

Натали менен өткөрүлгөн бул интервалдык райондук машыгуу кардио жана скульптура көнүгүүлөрүн алмаштырып, майды күйгүзүп, денени тонойт. Сиз 3 тегерек көнүгүүлөрдү таба аласыз. Ар бир чөйрө камтыйт 6 көнүгүү аэробдук жана мүнөзүнүн күчтүүбул 2 топтомдо кайталанат. Машыгуулар 30 секундга созулат. Машыгуу өтө тез жүрүп жатат жана көнүгүү шарттарынын үчөө кантип артта калаарын байкабай каласыз. Кардио көнүгүүлөрүн жана гантел менен көнүгүүлөрдү алмаштыруу аркылуу сиз ага башынан аягына чейин туруштук бере аласыз.

5. 33 мүнөттүк Hiit Cardio машыгуусу, семирүү жана күч

Бул HIIT эффективдүү машыгуусу майларды күйгүзүп, организмди чыңдап, зат алмашууну күчөтөт. Бул бир аз мурунку видеодон структурасы боюнча айырмаланат. Сиз бүт денеге арналган 5 көнүгүүнү таба аласыз, ал сабактар ​​бою кайталанат. Биринчи раундда аларды 60 секундада, экинчисин 50 секундда, үчүнчүсүн 40 секундда жана төртүнчүсүн 30 секундада бүтүрөсүз. Көнүгүүлөр бир нече булчуң топторун камтыйт: кээ бир бурп + рифт, өлүк көтөрүү + өпкө, жөө басуу, тактайга секирүү, каптал устун. Сизге бир-эки гантель керек болот.

6. Хардкор майын күйгүзүүчү кардио машыгуу

Hardcore Fat Burning Cardio Workout - бул бүт денеге арналган дагы бир тегерек аралыктагы кардио-машыгуу. Бул видеодо Натали 3 айлампага бурулду. Ар бир раундга аэробдук жана мүнөздүн күчү менен арыктоочу 5 көнүгүү кирет. Дагы 2 топтомдо ийрим менен машыгыңыз. Бул видеодо сиз көп нерселерди таба аласыз Cora үчүн натыйжалуу көнүгүүлөр, класс Хардкор деп аталышы таң калыштуу эмес.

7. Кардио кикбоксинг менен секирүү аркан менен машыгуу

Көнүгүүлөрдү секирип аркан менен кикбоксинг менен айкалыштырган абдан кызыктуу машыгуу. Эгер сизде эч кандай жип жок болсо, тынчсыздандырбай турган эч нерсе жок болсо, аны колдонбостон секирип / чуркай берсеңиз болот. Программа төмөнкүчө: 1 мүнөт кикбоксинг 1 мүнөт секирүү аркан. Ал жерде Кикбоксингден 10 ар кандай көнүгүүлөр, алардын ортосунда сиз аркан менен секиресиз. Босу менен машыгуу жана арканды сүйүүчүлөр үчүн абдан ылайыктуу.

Бонус: Үйдө мыкаачылык менен кетлбелл машыгуусу

Бул программа биздин эң мыкты программабызга кирбейт, анткени аны кардиотренингге байланыштырууга болбойт, бирок ал жөнүндө сөз болбойт. Бул видеодо Натали максатты көздөйт денеңиздеги бардык булчуңдарды иштеп чыгуу, денени салбыроодон арылтып, көйгөйлүү зоналарды күчөтүү. Ал үчүн сизге 2 чайнек талап кылынат, эгер жок болсо, анда аларды гантелге алмаштырсаңыз болот. Программа 5 раундду камтыйт, ар бир раунд төмөнкү денеге жана жогорку денеге арналган көнүгүүлөрдөн турат. Бардык көнүгүүлөр 16 жолу кайталанат.

HIIT тренингинин күйөрмандары сиздин фитнес коллекцияңызга Натали ICO программасын кошот деп ишенебиз. Ар кандай жана абдан натыйжалуу көнүгүүлөр GymRa дан сизге сымбаттуу фигурага карай чоң кадам жасоого жардам берет.

Ошондой эле окуңуз: Отурушту жакшыртуу жана арткы түздөө боюнча мыкты 20 көнүгүү.

Кампасыз, Арыктоо үчүн, Кардио машыгуусу

Таштап Жооп