Дебби бир туугандарынан ичке сериялар: бүт денеге арналган машыгуу. Жаңы үйрөнчүктөргө ылайыктуу!

Slim Series - Дебби бир туугандарынын программасы 9 толук натыйжалуу машыгуу бүт дене үчүн. Бул комплекс көзкарандысыз курс жана башка сабактарыңызга сонун кошумча болушу мүмкүн.

Slim Series Debbie бир туугандарынын машыгууларынын сүрөттөлүшү

Ичке сериялары камтылган 6 Videos узактыгы 60-100 мүнөт жана 3 Экспресс машыгуу узактыгы 30-35 мүнөт. Кароого биз дагы программаны киргиздик Уланта бер, бирок бул Slim in 6 программасына бонустук видео деп эсептелет, бирок сиз бул видеону Дебби бир туугандардан пландаштырылгандай жасай аласыз (ал жөнүндө көбүрөөк төмөндө талкууланат) жана ар кандай жеке машыгууларды тандоо.

Slim Seriesтен чыккан машыгуу бардык чеберчилик деңгээлдери үчүн ылайыктуу, ал тургай, башталгыч сабактар ​​менен күрөшүүгө болот. Дебби бир туугандары булчуңдардын тонун көтөрүү, майларды күйгүзүү жана көйгөйлүү жерлерди жоюуга жардам берген күч жана аэробдук көнүгүүлөрдү айкалыштырат. Көпчүлүк класстарга сизге гантель (1-3 кг) гана керек болот, бирок кээде сизге экспантер, буттун салмактары жана отургуч дагы керек болот. Машыгуу машыгуулары өтө сапаттуу жана натыйжалуу, ошондуктан Slim программасы дүйнө жүзү боюнча миллиондогон күйөрмандарына ээ.

• Shape It Up (100 мүнөт). Бул видеодон сиз кубаттуулуктун жана аэробдук сегменттердин алмашылышын жана дененин жогорку жана төмөнкү бөлүктөрүнүн бардык көйгөйлүү жерлеринде сапаттуу иштөөнү таба аласыз. Жабдуу: гантелдер, отургуч (милдеттүү эмес).

• Аны бекемдеңиз (60 мүнөт). Бул машыгуу ичке сериядан, жай темп менен жүрөт жана дененин төмөнкү бөлүгүндө интенсивдүү жумуштарды камтыйт. Дебби Сибер көнүгүүлөрдү сандын жана жамбаштын толук оңдолушу үчүн туруп жана жатып жатты. Жабдыктар: салмактар ​​(милдеттүү эмес), отургуч.

• Mix It Up (60 мүнөт). Бардык көйгөйлүү багыттарда натыйжалуу иштөөгө жардам берген майларды күйгүзүүчү программа. Бардык булчуң топтору үчүн кубаттуу, аэробдук жана статикалык көнүгүүлөрдө бири-бириңизди тез алмаштырууну күтүп жатасыз. жабдуулар: гантелдер, экспантер.

• Жумшартууга It Up (60 мүнөт). Дененин жогорку бөлүгүнө басым жасоо менен машыгуу жогорку темпте өтөт. Бирок көнүгүүгө сан жана бөксөлөрдүн булчуңдары дагы катышат. Жабдуулар: гантелдер, томугунан тараза (милдеттүү эмес).

• Жыртып ал (100 мүнөт). Денеңизге шек келтире турган дагы бир узак дене-бой машыгуусу. Курамында плиометрикалык көнүгүүлөр дагы бар. Жабдуу: гантелдер, экспантер (милдеттүү эмес).

• Аны муздатыңыз (58 мүн.) Бүткүл денеге сунуп, анын аркасында көнүгүүдөн кийин булчуңдарды калыбына келтиресиз. жабдуулар: отургуч.

• Уланта бер (40 мүнөт). Программанын биринчи жарымында сиз бүт организм үчүн аэробдук жана функционалдык көнүгүүлөрдү күтүп жатасыз. Андан кийин сиз экспантер менен көнүгүүлөрдү аткарасыз жана татаал машыгууларды аткарасыз. Жабдуу: экспантер.

• Cardio Sculpt Express (35 мүнөт). Тренингге аэробикалык жана күч-кубат көнүгүүлөрү да кирет. Жабдыктар: гантелдер, экспантер (милдеттүү эмес)

• Cardio Core Express (30 мүнөт). Комплекс, негизги булчуңдарга басым жасалып, көнүгүүлөрдүн көпчүлүгү туруктуу абалда аткарылат. Жабдуулар: гантелдер.

• Express It Off (30 мүнөт). Бүт денеге сунуу. Жабдуулар: кереги жок.

9 параметрлер календардык Slim Series

Дебби бир туугандар сунуштайт негизги календарь былжыр катаранын ичинде жумасына 6 сабак жана 1 эс алуу күнү бар. Дебби дагы сунуш кылат кээ бир даяр календарлармаксатыңызга жараша колдонсоңуз болот. Алар 7 күндүн ичинде сырдалат, бирок аларды 4-6 жума ичинде кайталасаңыз болот. 4-6 жумалык катуу машыгуудан кийин (кайсы планды тандабаңыз) сөзсүз түрдө 1-2 жуманын калыбына келүү баскычына өтүү керек.

1. Жылнааманы калыбына келтирүү: калыбына келтирүү (оңой деңгээл)

Ошентип, дагы бир жолу баса белгилей кетчү нерсе, Дебби бир туугандар ар 4-6 жума өткөндөн кийин а уюштуруу кеңешин беришет калыбына келтирүү жумасы сессиялардын кийинки блогуна чейин. Ушундан улам, сиз физикалык формаңызды жоготуп гана койбостон, эс алгандан кийин натыйжалуу машыгасыз. Slim Seriesтин калыбына келтирүү апталары:

• Дүйшөмбү: Cool It Off
• Шейшемби: Cool It Off
• Айлана-чөйрө: бекемдеңиз
• Бейшемби: Cool It Off
• Жума: Tone It Up
• Ишемби: Cool It Off
• Жекшемби: Cool It Off

2. Calendar Recovery 2: калыбына келтирүү (оңой деңгээл)

Бул мүмкүн болгон экинчи мүмкүнчүлүк калыбына келтирүү жумасы бир аз татаал деп атоого болот жана 6-жылы Слим классын камтыйт. Бул жумалык план калыбына келтирүү баскычынын экинчи жумасында жакшы вариант болушу мүмкүн.

• Дүйшөмбү: Cool It Off
• Шейшемби: Start It Up, Slim & Limber
• Шаршемби: Tone It Up
• Бейшемби: Cool It Off
• Жума: Start It Up, Slim & Limber
• Ишемби: Башта, музда
• Жекшемби: Cool It Off

3. Тейлөө программасынын календары 1 (орто деңгээл)

Эгер сиз 6 жылда Slim жасап, кааласаңыз алардын жакшы натыйжаларын сактап калууга, андан кийин Тейлөө Программасынын календарына карманыңыз. Бир жумада 3-4 машыгуу жасап, денеңизди жакшы абалда кармасаңыз болот. Эс алуу күндөрү бул календарга Cool It Off же Slim & Limber кошсоңуз болот.

• Дүйшөмбү: Shape It Up
• Шейшемби: эс алуу
• Айлана-чөйрө: Аны сактап калыңыз
• Бейшемби: эс алуу
• Жума: Tear It Up
• Ишемби: Cool It Off
• Жекшемби: эс алуу

4. Тейлөө программасынын календары 2 (орто деңгээл)

Жогорудагыдай эле максаттарды камтыган календардын дагы бир мисалы, бирок бул учурда план сунушталды бир аз күчтүү.

• Дүйшөмбү: Shape It Up
• Шейшемби: Slim & Limber
• Шаршемби: Tone It Up
• Бейшемби: бекемдөө
• Жума: Cool It Off же Slim & Limber
• Ишемби: Аны уланта бериңиз
• Жекшемби: эс алуу

5. Календар Torso-Toning программасы (орто деңгээл)

Бул көнүгүүлөрдүн айкалышы сизде баарынан көп болот дененин жогорку булчуңдарына багытталган (кол, ийин, дене), ал эми дененин төмөнкү бөлүгүнө жүк азаят. Буттун жана жамбаштын булчуңдары үчүн бир аз тыныгуу жасоону кааласаңыз, бул эң сонун вариант болмок.

• Дүйшөмбү: Tone It Up
• Шейшемби: Cool It Off
• Шаршемби: Tone It Up
• Бейшемби: Cool It Off
• Жума: Tone It Up
• Ишемби: бекемдөө
• Жекшемби: эс алуу

6. Төмөнкү Дене Программасынын календары (ортоңку деңгээлден жогорку деңгээлге чейин)

Бул программа көңүл бурат дененин төмөнкү бөлүгүндө. Сиз бүтүндөй дененин үстүнөн иштейсиз, бирок сандын жана жамбаштын булчуңдары максималдуу жүктү алышат.

• Дүйшөмбү: Shape It Up
• Шейшемби: Бекемдөө
• Айлана-чөйрө: Cool It Off
• Бейшемби: бекемдөө
• Жума: Cool It Off
• Ишемби: бекемдөө
• Жекшемби: эс алуу

7. Бөлүнгөн күнүмдүк календарь (ортоңку деңгээлден жогорку деңгээлге чейин)

Бул программа схема боюнча жүрөт: эки күндүк иш, бир күн калыбына келтирилет. Сиз кыласыз жүктү алмаштыруу дененин жогорку жана төмөнкү бөлүктөрүнө.

• Дүйшөмбү: Tone It Up
• Шейшемби: Бекемдөө
• Айлана-чөйрө: Cool It Off
• Бейшемби: Tone It Up
• Жума: бекемдөө
• Ишемби: Cool It Off
• Жекшемби: эс алуу

8. Жылнаама, Slim Training Program 1 (ортоңку деңгээлден жогорку деңгээлге чейин)

Бул камтыган толук календарь бардык негизги видео ичке сериядан. Ортоңку жана жогорку деңгээлге ылайыктуу.

• Дүйшөмбү: Tone It Up
• Шейшемби: Бекемдөө
• Айлана-чөйрө: Cool It Off
• Бейшемби: Mix It Up
• Жума: Cool It Off
• Ишемби: Tear It Up
• Жекшемби: эс алуу
• Дүйшөмбү: Shape It Up
• Шейшемби: Cool It Off
• Шаршемби: Tone It Up тартып кайрадан баштоо

9. Жылнаама, Ичке окутуу программасы 1 (өркүндөтүлгөн)

Толук календардык дагы бир версиясы Slim Series, бирок тажрыйбалуу студент үчүн.

• Дүйшөмбү: Shape It Up
• Шейшемби: Бекемдөө
• Шаршемби: Mix It Up
• Бейшемби: Tone It Up
• Жума: Cool It Off
• Ишемби: Tear It Up
• Жекшемби: Сунуу

Дебби бир туугандар менен даяр календарда же жеке машыгууларды тандоо менен өзүңүздү мыкты формада алыңыз. Эгерде сиз Slim in 6 же Slim in 6 Rapid Results программасы боюнча машыгып жатсаңыз, анда Slim Seriesдин каалаган видеосун кошо аласыз ар түрдүүлүк жана натыйжалуулук үчүн.

Ошондой эле кара: Бардык машыгуу, Beachbody ыңгайлуу кыскача таблицада.