Көбүнчө аялдар вегетарианчылык төрөлө элек баланын ден соолугуна терс таасирин тийгизет деп кооптонушат. Дарыгерлер кош бойлуу жана эмчек эмизүү учурунда тамактануу жөнүндө эмне дешет? Бул аял тамак-аш менен бардык жакшы болушу керек мезгил болуп саналат, бул жерде эксперттер эмне деп кеңеш берет:
Бул мезгилде фолий кислотасын алуу абдан маанилүү – түйүлдүктүн кээ бир тубаса кемтиктеринен коргой турган В витамини. Сиз аны жашыл жалбырактуу жашылчалардан, буурчактан жана атайын байытылган тамактардан (айрым нандар, макарон азыктары, дан жана дан азыктарынан) таба аласыз. Сиз жетиштүү фолийге бай тамактарды жеп жатканыңызды текшеришиңиз керек. Кошумчалай кетсек, дарыгерлер адатта балыктан баш тартууну сунушташат, анткени анын курамында сымап жана башка токсиндер болушу мүмкүн, бирок сиздин рационуңуз жалаң өсүмдүккө негизделген болсо, анда сиз бул маселени чечип койгонсуз.
Эми сиз экиге тамактанып жатасыз. Бирок балага көп өлчөмдөгү тамактын кереги жок, ошондуктан ашыкча жебеш керек. Кош бойлуу аялдар күнүмдүк керектөөнү 300 калорияга көбөйтүшү керек, бул бир жарым стакан күрүч, же бир чыны нокот же үч орто алма.
Кош бойлуулук тамак-ашты үнөмдөө үчүн убакыт эмес. Экинчи Дүйнөлүк Согуш учурундагы ачарчылыктын тарыхы, тамак-ашка катуу рацион берилгенде, ошол кездеги кош бойлуулуктун алгачкы этабында болгон аялдар салмак жана жүрөк-кан тамыр оорулары коркунучу бар балдарды төрөшкөн. Ымыркайдын биохимиясы төрөлгөнгө чейин программаланган жана бул жагынан тең салмактуу тамактануу маанилүү.
Кош бойлуу кезде салмак кандай болушу керек? Дарыгерлер оптималдуу 11-14 кг деп айтышат. Арык аялдарда бир аз көбүрөөк, ал эми энеси ашыкча салмактуу болсо, бир аз азыраак болушу мүмкүн.
Көбүнчө тынчсыздануу протеин жана темирди кабыл алуу болуп саналат. Өсүмдүк диетасы организмди жетиштүү өлчөмдө протеин менен камсыз кылууга жөндөмдүү, атүгүл атайын кошумчаларсыз. Кош бойлуулук учурунда тамак-аш керектөөнүн табигый өсүшү да белоктун каалаган көбөйүшүн берет.
Буга жашыл жалбырактуу жашылчалар жана буурчак өсүмдүктөрү жардам берет. Кээ бир аялдар кадимки тамак-аштан жетиштүү темир алышат, ал эми башкаларга темир кошулмалары сунушталат (көбүнчө кан аздыгы бар же эгиз балалуу аялдарга күнүнө 30 мг же андан көп). Бул анализдердин негизинде дарыгер тарабынан аныкталат. Муну кылып жатып эт жеп баштоонун кереги жок.
Сизге чындап керек болгон нерсе - ден-соолукта нервдер жана кан үчүн өтө маанилүү болгон В12 витаминин кабыл алуу. Аны спирулина менен мисодон жетиштүү алам деп эсептебеңиз.
"Жакшы майлар" түйүлдүктүн мээсинин жана нерв системасынын өнүгүшү үчүн керек. Көптөгөн өсүмдүк азыктары, өзгөчө зыгыр, жаңгак, соя, EPA (эйкозапентаеной кислотасы) жана DHA (докозагексаеной кислотасы) айландыруучу негизги омега-3 майы болгон альфа-линолен кислотасына бай. Аны коопсуз ойногусу келген аялдар DHA кошумчаларын ден-соолукка пайдалуу азык-түлүк дүкөнүнөн же интернеттен таба алышат.
Кофеин боюнча изилдөөлөр аралаш натыйжаларды берди. Бирок эң жакшы далил, Сан-Франциско булуң аймагындагы 1063 кош бойлуу аялдын изилдөөсү, күн сайын бир же эки чөйчөк кофе ичүү боюнан түшүп калуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатаарын көрсөткөн.
Эмчек эмизүү – эне менен балага жаратылыштын белеги. Апа, бул убакытты, акчаны үнөмдөйт жана аралашмалар менен ызы-чууну жок кылат. Балада кийин семирүү, диабет жана башка ден соолук көйгөйлөрү азыраак болот.
Бала эмизген энеге кошумча калория жана жалпысынан сапаттуу тамактануу керек. Бирок этият болуу керек – эмне жесең, бала да жейт.
Кээ бир азыктар балада коликти пайда кылышы мүмкүн. Эң чоң душман - уйдун сүтү. Андагы белоктор эненин канына, анан эмчек сүтүнө өтөт. Пияз, крест түрүндөгү жашылчалар (брокколи, түстүү капуста жана ак капуста) жана шоколад да сунушталбайт.
Жалпысынан алганда, эки үчүн тамактануу көйгөй эмес. Көбүрөөк жашылчалар жана мөмө-жемиштер, дан жана буурчак, жана бир аз көбөйтүү диета.