мазмуну
Бул сода ден соолукка терс таасирин тийгизет жана арыктоого болгон аракетин, балким, баары билет. Эң жакшы суусундук - суу. Эгерде сиз ашыкча салмактан арылгыңыз келсе, лимон кошулган суу ичиңиз.
Бирок таза суу менен гана канааттануу үчүн бир нече адам аскет болот. Биздин жашообуздун тигил же бул түрү, башка суусундуктар бар. Алардын айрымдары сизди таң калтырат - канттын курамы сода деп аталган диетологдордон кем эмес, ал тургай жогору.
Бул содага салыштырмалуу эң жөнөкөй суусундук, ал азыраак жамандык.
Жемиш ширеси
Бул таттуу суусундуктардан баш тартууну чечкендер тарабынан тандалган биринчи суусундук. Жана өтө жаман, анткени бул алсыз алмаштыруу. Эгерде мөмө -жемиштер клетчаткага бай болсо, анда анын ширеси жок. Ал толугу менен табигый жана таттуулары жок болсо дагы, канттын концентрациясы өтө жогору бойдон калууда: мисалы, бир стакан жүзүм ширесинде 36 грамм ак душман, ал эми 31 грамм алма бар.
Суюк жемиштен жасалган айран
Мөмө кошулган йогурт - алдын-ала азык. Бирок, йогурттун стандарттуу порциясы ар кандай келип чыккан 25 граммга жакын шекерди камтыйт: глюкоза, фруктоза, жемиш пюреси жана шире. Андыктан, десертти (тактап айтканда, бул продукт) йогурт же айранды эч кандай толтургучсуз алмаштырган жакшы.
Кефир иче албайсыз - ага блендерде мөмө, банан жана ошол эле йогуртту майдалап кошуңуз, бирок дүкөндөгү шекердин таасири жок.
Муздак дүкөндүн чайы
Чай өзү антиоксиданттарды камтыган дени сак суусундук. Бирок дүкөндөн алынган таттуу чайларда орто эсеп менен 30 грамм шекер бар.
Чайларды сүйүңүз - жалкоо болбой, аны өзүңүз, кумшекерсиз кайнатыңыз. Бирок, эң пайдалуу чай демделгенден кийин 30 мүнөттөн кечиктирилбей ичилет.
Кокос суусу
Калийдин күнүмдүк муктаждыгын камсыз кылуу үчүн жарым литр ичүүгө мүмкүндүк берген электролиттерге абдан бай. Бирок, эгерде аны дүкөндөн сатып алсаңыз, курамына көңүл буруңуз: эгер сиз кошумчалар болсоңуз, баштыкта 30 грамм шекер болушу мүмкүн. Табигый кокос суусун таттуусу жок сатып алган жакшы. Таттууга көнгөндөр үчүн ал таттуу көрүнөт, бирок эгер диетаңызда кант жок болсо, анда кокос суусу сиздин бүчүрүңүздү анын даамынын бардык жарыгында сезет.
Лактозасыз сүт
Соя, бадам, сулу, эч кандай кошумча "аксессуарлары" жок күрүч сүтү абдан конкреттүү, баарына жагымдуу даамга ээ эмес. Аны жагымдуу кылуу үчүн өндүрүүчүлөр сироптор жана кошумчалар менен вариацияларды жасашты. Мындай жаңылыктарды жакшы көрүп, сиз "кант бомбасын" ичесиз.
Кофе ичимдиктери
Зефир, каймак, сироп, чачуу жана башка жакшы нерселер кофенин калориялуулугун жогорулатат. Мисалы, Starbucksтун чоң шоколад мочасы сизге 67 грамм шекер берет, ал эми жөнөкөй ваниль латте орто өлчөмү - 35.
Кофе ичимдиктерин жакшы көрөсүзбү? Андан кийин Американо же капучиного заказ берип, андан эки эсе аз шекер салууну сураныңыз.
какао
Табигый какаонун даамы ачуу болгондуктан, ачууну жеңүү үчүн бармендер канттын дозасын кошушат, эмне үчүн какао ичимдикке караганда десертке айланат. Бирок үстүнө камкаймак жасоо үчүн, анда натыйжасы 400 калория жана 43 грамм шекер - бөтөлкөдөгү Коладан да көбүрөөк.