Албетте, ден-соолукка байланыштуу бардык көйгөйлөрдү пайда кылган жалгыз себеп жок. Тамак-аш аллергиясы жана заттын сезгичтиги, стресстен жана тең салмаксыз тамактануудан келип чыккан гормоналдык дисбаланс – аутоиммундук оорулар, төрөлгөндөн баштап “жакшы” бактериялардын төмөн деңгээли (айтмакчы, ымыркайларда коликтин жалпы себеби), антибиотиктерди жана контрацептивдерди, дары-дармектерди, оор металлдар, айлана-чөйрө жана ингредиенттерди өздөштүрүү тенденциясы төмөн - бул биздин ден соолугубуздун начар болушунун негизги себептери. Ал эми дене биздин дени сак эмес экенибизди ар кандай жолдор менен көрсөтө алат: чарчоо, алсыздык, ашказан көйгөйлөрү жана көбүнчө тери аркылуу.
Безеткинин негизги себебин табуу: ичеги ден соолугу
Ичегилер соо эмес болгондо дароо териге таасир этет. Безетки, балким, тери көйгөйүнүн эң ачык көрүнүшү жана ичегидеги "жакшы" жана "жаман" бактериялардын ортосундагы дисбаланстын белгиси. Кантка, данга, жаныбарларга жана кайра иштетилген азыктарга бай диета гормоналдык дисбаланска, инсулиндин деңгээлинин жогорулашына, Candida тукумундагы микроорганизмдердин көбөйүшүнө жана ашказан-ичеги трактынын башка көйгөйлөрүнө алып келет. Демек, тамактануу себеп да, чечим да.
Белгилей кетчү нерсе, бир гана туура тамактануу сени бардык көйгөйлөрдөн куткара албайт, бирок бул биздин организм үчүн чоң мааниге ээ. Биздин денебиз бүтүндөй тамактарды ыдыратып, алардан пайдалуу заттарды чыгара алат, аларды кайра иштетилген азыктар жөнүндө айтууга болбойт, алар канчалык «табигый» көрүнбөсүн. Анын үстүнө ар кандай жарым фабрикаттарды колдонуу менен ичегилердеги пайдалуу бактериялардын санын, демек иммунитетибизди азайтабыз.
Демек, эгер сиздин териңиз безеткиден жапа чегип жатса, анда организмге токсиндердин түшүүсүн азайтып, тамак сиңирүү процессиңизди жөнгө салуу менен аны толугу менен айыктыра аларыңызды билиңиз. Таза диетаны кармангандан кийин бир жуманын ичинде биринчи өзгөрүүлөрдү байкай аласыз.
Төмөндө ичеги-карыныңыздын жана териңиздин өмүр бою дени сак болушу үчүн аткара турган эрежелердин тизмеси келтирилген.
1. Апельсин түстөгү жашылчаларды жегиле
Ашкабак, сквош, таттуу картошка, сабиз, апельсин болгар калемпири антиоксидант бета-каротинге (ал организмде А витаминине айланат) бай. Бул жашылчалардын бардыгында ачык кызгылт сары пигмент бар (бул бета-каротин), ал иммундук системаны жакшыртат, анын көбү тамак сиңирүү трактында жайгашкан. Бета-каротин да теринин пигментациясын жакшыртат жана ар кандай оорулар менен күрөшүүгө жардам берет, анткени. сезгенүүнү азайтат, анын формаларынын бири безетки болуп саналат. Бул азыктарды күнүмдүк рационуңузга киргизүүгө аракет кылыңыз; бышырылган же грильде бышырылган таттуу картошка жана сквош, ашкабак смузилери, жарма же пюре шорпо.
2. Ар бир тамакка шпинат жана башка жалбырактуу жашылчаларды кошуңуз
Шпинат теринин ден соолугун жакшыртуучу В витаминдерине жана антиоксидант катары иш алып барган Е витаминине бай, сезгенүүнү жана эркин радикалдардын пайда болушун азайтат. Шпинат теринин коллагенин түзүүгө катышкан белокко да бай. Мындан тышкары, шпинат темирдин эң сонун булагы болуп саналат, демек ал теринин кан агымын жакшыртат жана зат алмашууну жакшыртат. Шпинатка бир аз лимон ширесин кошуп, ар кандай өсүмдүк булагынан гем эмес темирдин сиңүүсүн жакшыртуу үчүн С витаминин колдоно аласыз. Териңиздин ден соолугуңуз үчүн диетага кошула турган башка жалбырактуу жашылчалар - булар, капуста, ромен, петрушка жана кинза.
3. Күнүгө ачытылган тамактарды жеңиз
Ачытылган тамактарга туздалган капуста, кимчи, айран, туздалган бадыраң, алма уксусу, кымыз кирет. Алар жакшы бактерияларды көбөйтүүчү жана жаман бактериялар менен күрөшкөн пробиотикалык маданияттарга толгон. Сиз сүтсүз айран же кокос жана кокос суусунан жасалган йогурт тандасаңыз болот. Сиз туздалган капуста же кимчини тандап жатканда, алар дүкөндөрдүн муздаткыч бөлүмүндө сакталганын текшериңиз, анткени тирүү маданияттар шарттарга өтө сезгич жана жогорку температурада өлүшөт.
4. Куурулган жана кайра иштетилген тамактардан баш тартыңыз
Зарыл тамак-аш, фастфуд жана башка куурулган жана кайра иштетилген тамактар организмден токсиндердин чыгуу процессин жайлатып, “жакшы” бактериялардын өлүмүнө алып келет. Алар ошондой эле зыяндуу бактериялардын жайылышын күчөтүп, натыйжада өзүңүздү начар сезет. Себеби, денеңиз алар менен күрөшүү үчүн өтө көп энергия коротот. Жана бул иштетилбеген токсиндердин баары денебиздин эң чоң органы болгон тери аркылуу чыгат. Көптөр байланышты көрүшпөйт, бирок бул айдан ачык. Тамак-аш менен беттин сезгенүүсүнүн байланышын көрбөгөндөрдүн бири болбоңуз. Эмне жегениңизди ойлонуңуз!
5. Суу ичүүнү көбөйтүңүз
Кеп ошол атактуу 6 стакан күнүнө эмес, сиз жеген тамактарыңыз канчалык сууга бай экендиги жөнүндө. Суу организмди тазалап, тамак сиңирүүнү жеңилдетет, андыктан рационуңузга чөп чайлары жана үйдө жасалган смузи сыяктуу сууга бай суусундуктарды көбүрөөк киргизүүгө аракет кылыңыз.
6. С витамининин булактарын жегиле
Витамин С сезгенүүнү азайтууга жана теринин көрүнүшүн жакшыртууга жардам берет. Бактыга жараша, С витамининин көптөгөн булактары бар, анын ичинде лимон, лайм, сабиз, помидор, калемпир, шпинат, ромен салат жалбырагы, капуста, петрушка, каакым, карагай, аргул, кабачок жана алма. Апельсиндерде, коондордо жана ал тургай банандарда да бар. Эгер сиз цитруска сезгич болсоңуз, башка жерден издеңиз, мисалы, суперфудду сүйүүчү болсоңуз, годжи жана каму каму диетаңызга С витаминин кошууга жардам берет.
7. Пайдалуу майларды унутпаңыз
Дени сак майлар теринин дени сак болушуна жардам берет. Майлар сезгенүүнү азайтууга жана теринин бүтүндүгүн калыбына келтирүүгө жардам берет, бул безетки үчүн абдан маанилүү. Натыйжасын көрүү үчүн ашыкча май жештин кереги жок, күнүнө 1-2 аш кашык май жетиштүү. Бул учурда теринин эң жакын достору: зайтун, чийки бадам, чийки кешью, чийки ашкабактын уруктары, чийки бразилиялык жаңгактар, чийки жаңгак, чийки пекан, чийки какао порошок жана авокадо. Бул азыктардын баарында омега-3, аминокислоталар, В витаминдери жана селен жана темир сыяктуу минералдар бар. Кокос, кокос жана зайтун майлары да грибокко каршы жана сезгенүүгө каршы эң сонун таасирге ээ.
Жей албаган тамакка эмес, жей турган тамакка көңүл буруңуз. Дени сак тери жолунда дал ушул артыкчылыкты колдонуңуз. Ичегилерди пайдалуу бактериялар менен толтуруу үчүн пробиотиктерди ичүүгө аракет кылсаңыз болот. Пластиналарыңызды антиоксиданттарга толтурсаңыз, териңиз жакында "Рахмат!"