мазмуну
Бул алар үчүн эң сонун убакыт, башка убакта натыйжа анчалык деле таасирдүү болбойт.
Биз, мисалы, сүйүктүү телесериалыңыздын жаңы эпизодун көрүү үчүн сабактарды калтыруунун же жумуштан үйгө шашуунун кереги жок болгон укмуштуу мезгилде жашап жатабыз: муну сиз телевизорду тандаган сааттарда гана кыла аласыз. көрсөтүү үчүн канал, бирок Интернетте каалаган ыңгайлуу убакта. Бирок бул дүйнөдөгү бардык нерсени жүрөгүң каалаганда кылган жакшы дегенди билдирбейт. Wday.ru эртең менен гана жасоону сунуш кылган кеминде 5 нерсе бар.
1. Чачыңызды жууңуз
Биринчиден, күндү таза чач менен баштоо жакшы, ал эми башыңызды сүлгү менен кургатканыңызда ал бир аз массаж алат, ал ойгонууга да, мээни стимулдаштырууга да жардам берет. Экинчиден, чачты түнкүсүн жууп коюу кооптуу, анткени туура кургатпасаңыз, уйкуда суук тийип калуу коркунучу бар. Мындан тышкары, ным баштагы ным денебиз ысыткан жаздыкка кирет. Зыяндуу микробдордун көбөйүү мүмкүнчүлүгү эң сонун. Ал эми биз, эреже катары, жаздык капты эки жумада бир жууп турабыз, андыктан чачыбызды жууп, андан кийин таза эмес зыгыр буласынан уктагандан эч кандай пайда жок.
Ооба, акыркы себеби - эртеси эртең менен чач жасалгалоо мүмкүн эмес болуп калат. Ошентип, сиз бүт күндү башыңызда баш аламандык менен өткөрүшүңүз керек.
2. заряддоо менен алектенүү
Авторитеттүү илимий изилдөөлөргө ылайык, эртең мененки тамактын алдында көнүгүү ашыкча калорияларды күйгүзөт. Бул арыктоо алда канча натыйжалуу болот дегенди билдирет. Эртең мененки 20 мүнөттүк көнүгүү түштөн кийин жасалган ошол эле көнүгүүлөрдүн 40 мүнөтүнө барабар. Бул төмөнкүчө түшүндүрүлөт: биздин организм энергияны 17 саатка чейин интенсивдүү түрдө сарптайт, андан кийин энергияны үнөмдөө режимине өтөт. Кандагы гликогендин саны да маанилүү: эртең менен ал минималдуу.
3. Кофе ичүү
Ойгонгондон кийин 1-2 сааттан кийин бир чыны кофе ичкениңиз жакшы. Чындыгында, ал ойгонгондон кийин бир-эки сааттын ичинде өз алдынча өндүрүлгөн организмдеги кортизолдун деңгээлин жогорулатат. Мындан тышкары, күндүз кортизолдун деңгээлинин жогорулашына көңүл буруу керек – 12:13төн 17:30га чейин, кечинде – 18:30дан 19:20га чейин. Бул мезгилдерде дем берүүчү суусундуктан баш тартуу сунушталат. Ооба, XNUMX – XNUMX сааттан кийин, биз кофени узак жана стресстүү кечке бара тургандарга же түнү бою уктабагандарга гана ичүүнү сунуштайбыз.
4. Үйдү тазалоо
Эртең менен бардык бөлмөлөрдү таза жана тыкан алып келсең, анда бүт күнүң таза жана тыкан өтөт. Жана үй-бүлөңдүн күнү. Тазалоо маанилүү жумуш эместей көрүнсө да, аны кечке жылдырса болот. Бирок, эгер процесс жайлуу атмосферада өтсө, мисалы, ашканага тиштеп жеш үчүн барганда – жана алдында жуулбаган идиш-аяк жок болсо, өзүңүзгө пландалган нерселерди жасоо алда канча ыңгайлуу болот. сенин көздөрүң.
5.write маанилүү электрондук каттарды жана маанилүү чалууларды
Бул тизмедеги акыркы пунктту маалымдуулук үчүн эң маанилүү деп эсептейбиз. Элестетиңиз, сизде 5 – 15 адам 7 сааттын ичинде чалып же бир нерсе жазышы керек. Аларды маанилүүлүгү боюнча иреттеңиз. Жообу сиз үчүн артыкчылыктуу роль ойногон биринчи адамга жазыңыз же чалыңыз. Кечинде бул адамды таштаба. Ага эртең мененки саат 9-XNUMXде кат жазуу менен (ишенип коюңуз, бул убакта эч ким уктабайт, эгер уктаса, алар гаджеттерин учак режимине коюшат же өчүрүшөт), сиз ага сиз экениңизди билдиресиз окшойт. аны ойлоп, жаңы эле ойгонуп, төшөктөн араң турду. Жана ошондой эле - сиз ага бүт күнү ойлонуп, чечим кабыл алууга убакыт бересиз (бирок, балким, сиз түшкү тамакка чейин пикириңизди күтөсүз).
Бирок кечке чейин ошол эле чалуулар, каттар күнү бою башка иш менен алек болуп жаткандай көрүнөт, бул адам аягында гана эсте калды. Бул, көрөсүз, оң жооп бербейт. Ошондуктан, бул учурда, шейшемби күнү эртең менен Дүйшөмбүнүн кечинде караганда жакшыраак. Ал эми кечинде бардык кадимки адамдардын пландары бар же болушу керек - театрга баруу, үй-бүлөсү менен чогулуштар, жумуш күнүнөн кийин өздөрүнө бөлүнгөн убакыт. Эмнени сурагыңыз же сурагыңыз келсе, аны билдирүүлөрүңүз менен алек кылбаңыз. Муну эртең мененкиге калтырыңыз, ал эми сиздин дарегиңиз да мүмкүн болушунча жемиштүү өткөрө турган күндү баштаганда, анын ичинде сурооңузду чечүүдө.