Холестеринди төмөндөтүүчү 15 азык
Диетаны жөнгө салуу менен "жаман" холестериндин деңгээлин түшүрүү мүмкүнбү? Биз эндокринолог менен иштешип жатабыз.
«Булага бай азыктар холестериндин деңгээлин төмөндөтөт деп ишенишет. Була була абсорбент катары иштейт жана ашыкчаны табигый жол менен кетирүүгө мүмкүндүк берет. Биздин була чемпионубуз ким? Биринчиден, бул жашылчалар жана чөптөр.
Күнүнө болжол менен 400 г жашылча жана чөп жеп туруу бизге метаболизмди оптималдаштырууга мүмкүндүк берет, бирок бул холестериндин деңгээли 6-6,5ке чейин болгон шартта. Бул кырдаалда холестеролго бай азыктарды колдонууну контролдоо деңгээлдин табигый төмөндөшүнө алып келет.
Эгерде сиздин холестерол идеалдуудан алыс болсо (6,5тен жогору), анда тамактанууну оптималдаштыруу каалаган натыйжаны бербейт жана статиндер менен дары терапиясыз жасай албайсыз. Болбосо, сиз жүрөк -кан тамыр ооруларына чалдыгуу коркунучу бар адамдардын тобуна киришиңиз мүмкүн. Эске салсам, бул оорулар Россиядагы өлүмдүн себептеринин ичинен биринчи орунда турат.
Баса, холестериндин жогорку деңгээлинин дагы бир натыйжасы - өт баштыгында таштардын пайда болушу. “
Кандай азыктар холестеролду төмөндөтөт
Жашыл жашылчалар - була өлчөмүндө лидерлер. Бул болгар калемпири, бадыраң, цуккини. Эгерде ашказан -ичеги жолунан каршы көрсөтмөлөр жок болсо, анда кызыл помидор, пияз, сарымсак жесе болот.
Бардык жашылчалар… Чоңураак, ошончолук жакшы. Салаттарга, биринчи жана экинчи курстарга салып, балык жана эт менен жегиле.
Жашылча кебегиден соолук үчүн азык -түлүк текчелеринде дүкөндөрдө сатылат.
псиллий; же псилий кабыгы жогорку холестерол үчүн эң сонун.
Устрица козу карындартабигый статин камтыйт. Бул козу карындар дары сыяктуу иштейт.
кызылча чийки. Тамыр жашылчасын иштетүүдө статиндерге окшош организмге таасир этүүчү азыктар чыгарылат.
Салат салаты курамында холестеринди түшүрүүгө жардам берүүчү фитостерол бар.
Саргылт холестериндин деңгээлин олуттуу түрдө төмөндөтө турган заттарды камтыйт.
Зыгыр, күнжүт, күн карама уруктары. Күнүнө бир чай кашык, мисалы, зыгыр үрөнү, кан тамыр системасын холестерин бляшкаларынан тазалоо үчүн жакшы.
Буудай чөбү кандагы холестериндин деңгээлин оңдойт.
Apples пектиндин курамына киргендиктен, алар идиштерге чогулуп, бляшкаларды пайда кылуучу тыгыздыгы аз липопротеиддер менен күрөшүүдө мыкты. Күнүнө 2-4 алма холелитиаздан сактап, кан тамырларды тазалайт.
Черники, малина, кулпунай, клюква холестеринди да кетирет.
Көк чай Мыкты антиоксидант болуп саналат. Ага имбирдин тамырынын бир бөлүгүн кошуңуз.
Жаңгактар: жаңгак, мисте, кызыл карагай, бадам… Күнүнө 70 граммдан кийин холестерол азая баштайт.
Зайтун майы - тамак -ашка чийки кошуу жакшы.