Кечки саат сегизден кийин тамактануу сунушталбайт, ал эми кечкисин тамактануу жаман адат болуп эсептелет. Бирок жашоо өз эрежелерин буйруйт. Кээ бир адамдар, мисалы, түнкү сменада иштеп, туура тамактанууну сактай алышпайт. Эгер сиз түнү жеп жатсаңыз, анда олуттуу зыян алып келбеген азыктарды тандап алышыңыз керек. Биз кечинде же түн ичинде жесе боло турган 5 закусканы тандап алдык.
Кара шоколад
Көптөгөн сүйүктүү таттуу, бирок шоколад шоколад үчүн башкача экенин эстен чыгарбоо керек. Супермаркет момпосуйлары менен жогорку курамында какао бар кара шоколаддын ортосунда чоң айырма бар. Акыркысында кант аз жана антиоксидантка бай. Кара шоколад кан басымды төмөндөтөт, инсулинге сезгичтикти жакшыртат, сезгенүү менен күрөшөт жана маанайды көтөрөт. Түнкүсүн 30% какао камтыган 70 гдан ашпаган шоколад жесе болот.
Фисташки
Бул жаңгактар кечки тамакка эң сонун, бирок аларды жай жеш сунушталат. Ал эми түн ичинде жеш үчүн мистенин уруксат берилген саны башка жаңгактарга караганда көбүрөөк. Сиз 50 даанага чейин жей аласыз. Мистеде клетчатка, биотин, В6 витамини, тиамин, фолий кислотасы, тойбогон майлар жана өсүмдүк стеролдору бар. Жалгыз мисте тоюңузга жетпесе, аны эчки сыры же жемиш менен жуптасаңыз болот.
ашкабактын үрөнү
Түнкүсүн туура тамактануу эс алууга жана уйкуга даярданууга жардам бериши керек. Бул үчүн куурулган ашкабактын уруктары жакшы. Ашкабак данынын бир порциясында магнийдин сунушталган суткалык керектөөсүнүн дээрлик жарымы бар. Магний организмдеги 300дөн ашык процесстерге катышат. Туздалган уруктар закускага болгон каалоону канааттандырат. Кечинде телевизордун алдында отуруп, ашкабактын данынын төрттөн бир бөлүгүн жесе болот.
бал менен жылуу сүт
Бул комбинация узак убакыттан бери уктатуучу дары катары колдонулуп келген, ошондуктан уктай албай кыйналгандарга сунушталат. Кызыгы, бул таасир психологиялык жактан көбүрөөк. Сүттөгү триптофан серотонинди, маанайды көтөрүүчү заттын өндүрүшүн жогорулатат деп эсептелет. Ал эми балдын таттуулугу серотониндин деңгээлине жооп берген гормондорду стимулдайт. Ошентип, бал менен сүт маанайды жана физикалык жыргалчылыгын жакшыртат.
Тоңдурулган көк
Муздак таттуу черники күндүн аягында абдан сергитет. Бул мөмөнүн курамында көптөгөн антиоксиданттар бар жана тоңдурулганда өзүнүн пайдалуу касиеттерин жоготпойт. Blueberries ден соолукка пайдалуу азыктардын бири. Ал мээнин жана жүрөктүн иштешин жакшыртат. Диета кармабасаңыз, мөмөлөргө бир аз камкаймак кошуп койсоңуз болот.