Жеке өнүгүү боюнча макалалардын популярдуу америкалык автору Стив Павлина өзүн өнүктүрүүнүн эң күчтүү куралы 30 күндүк эксперимент деген жыйынтыкка келген. Стив вегетариандык, анан вегетариандык болуу үчүн 30 күндүк экспериментти кантип колдонгонун өз тажрыйбасынан айтып берет.
1. 1993-жылы жайында мен вегетарианчылыкты сынап көрүүнү чечтим. Мен өмүрүмдүн аягына чейин вегетарианчы болгум келген жок, бирок вегетарианчылыктын ден соолукка тийгизген зор пайдасы жөнүндө окуп, 30 күндүк тажрыйба алуу үчүн өзүмө сөз бердим. Ал убакта мен спорт менен машыкчумун, ден соолугум жана салмагым нормалдуу болчу, бирок менин институтумдун "диетасы" үйдө да, көчөдө да гамбургерден гана турган. 30 күн бою вегетарианчы болуу мен күткөндөн алда канча жеңил болуп чыкты – мен ал тургай кыйын деле болгон жокмун деп айтмакмын жана мен эч качан четте калгандай сезилген эмесмин. Бир жумадан кийин менин иштөө жөндөмдүүлүгүм жана көңүл топтоо жөндөмдүүлүгүм жогорулаганын байкадым, башым бир топ тунук болуп калды. 30 күндүн аягында мен улантууга эч кандай күмөнүм жок болчу. Бул кадам мага чындыгында караганда бир топ кыйындай көрүндү.
2. 1997-жылдын январында мен “вегетариандык” болууну чечтим. Вегетариандар жумуртка менен сүттү жесе, вегетариандар эч нерсе жебейт. Мен вегетариандык болууга кызыгуум пайда болду, бирок мен мындай кадамга барам деп ойлогон эмесмин. Мен сүйүктүү сыр омлетинен кантип баш тарта алам? Бул диета мага өтө эле чектелүү көрүндү – канча экенин элестетүү кыйын. Бирок мен бул кандай болушу мүмкүн экенин абдан кызыктырдым. Ошентип, бир күнү мен 30 күндүк эксперимент баштадым. Ал кезде мен сыноо мөөнөтүн өтөм деп ойлогом, бирок андан кийин улантууну ойлогон эмесмин. Ооба, мен биринчи жумада 4+ кило арыктадым, негизинен дааратканага баргандан кийин денемдеги бардык сүт глютенин калтырдым (эми уйларга эмне үчүн 8 ашказан керек экенин билем). Алгачкы күндөрү депрессияга кабылдым, бирок андан кийин энергетикалык толкун башталды. башы мурда болуп көрбөгөндөй жеңилдеди, акылдан туман чыккансып; Менин башым CPU жана RAM менен жаңылангандай сезилди. Бирок, мен байкаган эң чоң өзгөрүү менин туруктуулугумда болду. Анда мен Лос-Анжелестин чет жакасында жашачумун, ал жерде көбүнчө пляжды бойлоп чуркап жүрчүмүн. Мен 15к чуркоодон кийин чарчабаганымды байкадым жана аралыкты 42k, 30k чейин көбөйтө баштадым жана акыры бир нече жылдан кийин марафонго (XNUMXk) чуркадым. Чыдамдуулуктун өсүшү менин таэквондо күчүмдү жакшыртууга да жардам берди. Кумулятивдик натыйжа ушунчалык олуттуу болгондуктан, мен баш тарткан тамактар мени өзүнө тартууну токтотту. Дагы бир жолу, мен XNUMX күндөн кийин улантууну пландаган эмесмин, бирок ошондон бери мен вегетариандыкмын. Мен албетте күткөн эмесмин, бул диетаны колдонгондон кийин, мен жеген жаныбарлардын азыгы мага таптакыр тамак сыяктуу көрүнбөй калды, ошондуктан мен эч кандай жокчулукту сезбейм.
3. 1997-жылы дагы бир жыл бою күн сайын машыгууну чечтим. Бул менин жаңы жылдык резолюциям болчу. Себеби, мен күнүнө жок дегенде 25 мүнөт аэробика менен машыгсам, жумасына 2-3 күн талап кылынган таэквондо менен машыгуудан качмакмын. Жаңы диетам менен айкалышып, физикалык абалымды кийинки деңгээлге көтөрүүнү чечтим. Ооруп калсам дагы бир күндү жоготкум келген жок. Бирок 365 күн кубаттоо жөнүндө ойлонуу кандайдыр бир коркунучтуу эле. Ошентип, 30 күндүк эксперимент баштоону чечтим. Мынчалык жаман эмес болуп чыкты. Ар бир күндүн аягында мен жаңы жеке рекорд койдум: 8 күн, 10, 15, … таштоо кыйын болуп калды... 30 күндөн кийин кантип 31-де улантып, жаңы жеке рекорд койгон жокмун? 250 күндөн кийин баш тартууну элестете аласызбы? Эч качан. Адетти бекемдеген биринчи айдан кийин, калган жыл инерция менен өттү. Ошол жылы семинарга барып, түн ортосунан кийин үйгө келгеним эсимде. Мен суук тийип, аябай чарчадым, бирок түнкү саат 2де жамгырда чуркай берчүмүн. Кээ бирөөлөр бул акылсыздык деп эсептеши мүмкүн, бирок мен өз максатыма жетүү үчүн ушунчалык чечкиндүү болгондуктан, чарчоо же оору мени токтотушуна жол берген жокмун. Жылды бир күн да калтырбай ийгиликтүү аяктадым. Мен токтотууну чечкенге чейин бир нече айдан кийин дагы уланттым жана бул катуу чечим болду. Бул мен үчүн чоң тажрыйба болорун билип, бир жыл спорт менен машыгайын дегем, ошондой болду.
4. Кайрадан диета... Вегетариандык болгонумдан бир нече жыл өткөндөн кийин, вегетариандык диетанын башка варианттарын сынап көрүүнү чечтим. Мен макробиотикалык диета жана чийки тамак-аш диетасы үчүн 30 күндүк эксперимент жасадым.Бул кызыктуу болду жана мага бир аз түшүнүк берди, бирок мен бул диеталарды улантпоону чечтим. Мен алардын ортосунда эч кандай айырманы сезген жокмун. Чийки тамак-аш диетасы мага бир аз күч-кубат бергени менен, бул өтө кыйын экенин байкадым: тамак-аш даярдоого жана сатып алууга көп убакыт короттум. Албетте, жөн гана чийки мөмө-жемиштерди жесе болот, бирок кызыктуу тамактарды даярдоо үчүн көп убакыт жана күч талап кылынат. Эгерде менин жеке ашпозчу болсом, балким, мен бул диетаны карманмакмын, анткени анын пайдасын сезмекмин. Мен дагы 45 күн чийки тамак-аш экспериментин сынап көрдүм, бирок менин жыйынтыгым бирдей болду. Эгерде мага рак сыяктуу олуттуу оору диагнозу коюлса, мен шашылыш түрдө чийки "тирүү" тамак-аш менен диетага өтмөкмүн, анткени бул оптималдуу ден соолук үчүн эң жакшы диета деп эсептейм. Мен эч качан чийки тамакты жегендей жемиштүү сезген эмесмин. Бирок мындай диетаны кармануу иш жүзүндө кыйын болуп чыкты. Бирок мен диетама макробиотик жана чийки тамак-аш идеяларын коштум. Лас-Вегаста эки чийки тамак-аш рестораны бар, алар мага жагат, анткени башка бирөө мага баарын жасап берет. Ошентип, бул 30 күндүк эксперименттер ийгиликтүү болуп, мага жаңы көз карашты берди, бирок эки учурда тең мен жаңы адатымды атайылап таштагам. Эксперименттин бардык 30 күнүнүн жаңы диета үчүн абдан маанилүү экендигинин себептеринин бири - биринчи эки жуманын детоксация жана эски адатты жеңүү менен өткөрүлүшү, ошондуктан үчүнчү жумага чейин бүт сүрөттү алуу кыйын. Диетаны 30 күнгө жетпеген убакытта колдонсоңуз, түшүнбөй каласыз деп ойлойм. Ар бир диетанын табияты ар башка, жана ар кандай таасир этет.
Бул 30 күндүк эксперимент күнүмдүк адаттар үчүн эң сонун иштейт окшойт. Мен аны жумасына 3-4 күн сайын кайталачу адатка айлантуу үчүн колдоно албадым. Бирок бул ыкма сиз күн сайын 30 күндүк экспериментти баштасаңыз, андан кийин жумасына кайталоолордун санын азайтсаңыз болот. Мен жаңы көнүгүү программасын баштаганда дал ушундай кылам. Күнүмдүк адаттарды өнүктүрүү оңой.
Бул жерде 30 күндүк эксперименттер үчүн дагы бир нече идеялар бар:
• Телевизордон баш тартыңыз. Сүйүктүү программаларыңызды жазыңыз жана аларды мөөнөттүн аягына чейин сактаңыз. Бир күнү менин бүт үй-бүлөм ушундай кылышты жана бул көп нерселерди жарыкка чыгарды.
• Форумдардан алыс болуңуз, өзгөчө, эгер сиз аларга көз каранды болсоңуз. Бул адаттан арылууга жардам берет жана аларга катышуу үчүн эмне берерин так түшүнүүгө жардам берет (эгер андай болсо). Сиз каалаган убакта 30 күндөн кийин уланта аласыз.
• Күн сайын жаңы бирөө менен таанышыңыз. Бейтааныш адам менен сүйлөшүүнү баштаңыз.
• Күн сайын кечинде сейилдөө үчүн чык. Ар бир жолу жаңы жерге барып, көңүл ачыңыз – бул айды өмүр бою эстеп каласыз!
• Үйүңүздү же кеңсеңизди тазалоого күнүнө 30 мүнөт жумшаңыз. Бул болгону 15 саат.
• Эгер сиз олуттуу мамиледе болсоңуз – өнөктөшүңүзгө күн сайын массаж жасаңыз. Же бири-бирине массажды уюштуруңуз: ар бири 15 жолу.
• Тамеки, газдалган суусундук, керексиз тамак-аш, кофе же башка жаман адаттардан баш тартыңыз.
• Эртең менен эрте туруңуз
• Күн сайын жеке күндөлүгүңүздү кармаңыз
• Күн сайын башка тууганыңызга, досуңузга же бизнес өнөктөшүңүзгө чалыңыз.
• Блогуңузга күн сайын жазыңыз
• Күнүнө бир саат сизди кызыктырган темада оку.
• Күн сайын медитация кылыңыз
• Күнүнө бир чет элдик сөздү үйрөнүңүз.
• Күн сайын сейилдөө.
Дагы бир жолу айтам, 30 күндөн кийин бул адаттардын бирин да уланта бербеш керек деп ойлойм. Ушул 30 күндөн кийин гана кандай эффект болорун ойлонуп көрүңүз. Сезондун аягында сиз топтолгон тажрыйбага жана натыйжаларга баа бере аласыз. Жана алар, сен улантпоону чечсең дагы. Бул ыкманын күчү анын жөнөкөйлүгүндө.
Белгилүү бир иш-аракетти күнү-түнү кайталоо татаалыраак графикти сактоого караганда азыраак эффективдүү болушу мүмкүн (күчкө машыгуу - бул эң сонун үлгү, анткени ал адекваттуу тыныгууну талап кылат), сиз күнүмдүк адатыңызды сактап каласыз. Бир нерсени күнү-түнү тыныгуусуз кайталасаңыз, бир күндү өткөрүп жиберүүнү же графикти өзгөртүү менен кийинчерээк жасайм деп өзүңүздү актай албайсыз.
көр.