Шире орозосу организмди тазалоо жана зыяндуу заттар, токсиндер жана консерванттар менен тоскоол болгон физиологиялык процесстердин “кайра коюу” катары барган сайын популярдуу болуп баратат.
Албетте, бул көптөгөн суроолорду жаратат. Мен ачка каламбы? Убактымдын баарын ажатканада өткөрөмбү? Кандай буюмдарды сатып алуу керек? Бул тизме сизге жардам берет деп үмүттөнөбүз.
себептери
Көптөгөн адамдар ширеге тез өтүшөт, бул алардын ден соолугуна байланыштуу көйгөйлөрдөн жана ашыкча салмактан бат кутулат деп ойлошот. Бул жакшы идея эмес. Шире диетасын таза тамактануу жана ден соолук жолунда “старттык дары” катары кароо жакшы.
Шире орозосу оор сыноо болушу мүмкүн жана аны бир жолку иш-чарага айландыруу үчүн жетиштүү кымбат.
Муну жашоо образы катары караңыз, ал сизге пайдалуу тамак-аштын пайдасы жөнүндө түшүнүк берет. Көптөгөн адамдар шире диетасынан кийин энергия жогорулаганын айтышат. 2-3 күн бою орозо кармоо, ден соолук жана туура тамактануу менен келген энергия сезимине табитиңизди ачат.
Сиз эмне жейсиз
Шире диетасында ичүү керек болгон "ширени" дүкөндөн сатып алуу мүмкүн эмес. Бул жаңы жашылчаларды жана жемиштерди целлюлоза менен сыгып турган шире сыгуучу менен жасалышы керек. Көпчүлүк шире орозосу ушундай ширени ичүүдөн турат, башка эч нерсе эмес.
Орозоңуздун узактыгына жана аракетиңизге жараша кадимки тамак талап кылынышы мүмкүн, бирок ал "таза" жана кайра иштетилген тамактарды камтыбашы керек.
Качанга чейин пост жазам
Посттун узактыгы 2 күндөн 60 күнгө чейин ар кандай болушу мүмкүн. Бирок, үйрөнчүктөр кичинекей баштоо керек. шире орозо абдан күчтүү болушу мүмкүн, жана кадимки жашоо менен, узак орозо дээрлик мүмкүн эмес болуп калат. Узун орозону ачуу кыска орозону ийгиликтүү аяктагандан да жаман. Практика көрсөткөндөй, 2-3 күндүк орозо эң сонун башталыш.
7 күндөн ашык орозо кармоо туура эмес. Ширенин пайдасы көрүнүп турса да, аны көпкө колдонсоңуз аз болуп калат.
Көпчүлүк адамдар үчүн жумадан жекшембиге чейин орозо кармоо эң сонун башталыш болуп саналат. Кыска мөөнөт сизге диетага "айдоо" мүмкүндүк берет, ал эми дем алыш күндөрү бош убакыт бөлүүгө мүмкүнчүлүк берет.
Шире диетасы абдан пайдалуу, бирок абдан эмгекти талап кылат, ошондуктан туура график негизги болуп саналат.
Керектүү шаймандар
Сизге шире сыгуучу гана керек. Акыркы 5 жылдын ичинде тандоо бир топ кеңири болуп калды. Сиз арзаныраак сатып алсаңыз болот, мисалы, Black & Decker JE2200B же Hamilton Beach бренддерин, кымбатыраак моделдерин Breville жана Omega чыгарган.
Эгерде сиз шире чыгарууну күнүмдүк ишиңиздин бир бөлүгүнө айлантууну пландап жатсаңыз (жакшы идея!), мен кымбатыраак шире сыгуучу сатып алууну сунуштайм. Эгер сиз постту гана пландап жатсаңыз, анда арзаныраак сатып алсаңыз болот. Кичинекей шире сыггычтар оор колдонууга ылайыкташтырылган эмес жана бир жумадан кийин катуу колдонуудан кийин "чарчап" калышы мүмкүн экенин унутпаңыз.
Продуктыларды сатып алуу
Ширенин таң калыштуу пайдасы: Дүкөнгө баруу жеңилдейт. Жөн гана жашылча-жемиштерди сатып алыңыз!
Сабиз, алма, сельдерей, кызылча, имбирь, апельсин, лимон, жашыл жалбырактуу жашылчалар сыяктуу структурасы жыш, курамында суу көп болгон жашылча-жемиштерди колдонгон жакшы. Банан жана авокадо сыяктуу жумшак мөмө-жемиштерде суу аз.
Кандай болгон күндө да, бул эксперимент татыктуу. Мөмө-жемиштерди, чөптөрдү жана дээрлик бардык түрдөгү жашылчаларды басууга болот жана адаттан тыш комбинациялар көбүнчө абдан жакшы даамдуу болот.
Эксперименттерге болгон кызыгуу жана каалоо бул 2-3 күндү жакшыраак диверсификациялоого мүмкүндүк берет деп ишенем. Ар түрдүүлүк менен чаташтырсаңыз, шире рецепттери бар көптөгөн китептер бар.
Энергия/Ыңгайсыздык
Шире орозосу жөнүндө эң көп таралган суроо: "Мен кандай сезимде болом?" Узак мөөнөттүү келечекте, шире орозо сизди жакшы сезет. Кыска мөөнөттө жыйынтыктар башкача болушу мүмкүн. Организмдин абалына жараша натыйжалар ар кандай болушу мүмкүн, энергиянын кайнаганынан баштап, күнү бою төшөктө жатууну каалоого чейин. Бул дагы бир себеби, муну бир нече күн жана дем алыш күндөрү жасоо керек.
Постту мүмкүн болушунча ыңгайлуу өткөрүүгө жардам бере турган бир нече эрежелер бар: • Көбүрөөк суу ичиңиз • Көбүрөөк калория • Физикалык көнүгүүлөрдү ашыкча кылбаңыз (орточо машыгууга болот)
күнүмдүк иштер
Шире орозо - бул тамак-ашка караганда көбүрөөк иш. Шире чыгаруу убакытты талап кылат жана бир күн бою жетиштүү шире жасоо керек. Жакшы практика - эртең менен мүмкүн болушунча көп түртүп коюу. Идеалында - кичинекей же орто сопло аркылуу. Бул бир саатка жакын убакытты талап кылат, кечинде шире жасоого туура келет.
Көпчүлүк адамдар үчүн эң кыйыны - ачкачылыктан жана чарчоодон качуу үчүн керектүү калория санын сактоо. Бул күнүнө 9-12 стакан шире ичүү керек дегенди билдирет.
Бул мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды көп талап кылат, ошондуктан күн сайын же эки күн сайын дүкөнгө барууга туура келет. Акчаны үнөмдөө үчүн, ширелер үчүн негиз катары алма менен сабизди алса болот. Алар кыйла арзан жана ширесин көп берет.
Орозоңуз 3 күндөн көпкө созулса, жашыл порошокту көбүрөөк колдонгонуңуз жакшы. Бул диетадагы бош жерлерди толтурууга жана пайдалуу заттарды кошууга жардам берет. Популярдуу бренддерге Vitamineral Green, Green Vibrance, Incredible Greens жана Macro Greens кирет.
Джонатан Бехтел 35 түрдүү өсүмдүктөрдү камтыган таттуу жашыл порошок болгон Incredible Greensтин жаратуучусу. Ал чийки тамактануучу, вегетарианчы же вегетарианчы болууну каалаган адамдарга жардам бергенди жакшы көрөт. Ал ошондой эле бекер кучактап берет.