мазмуну
Курсактын булчуңдарына ар тараптан кол салыңыз! Дисбаланс көйгөйүн чечип, ушул 5 машыгуу менен күчтүү абс кургула!
Author: Кэти Чанг Хуа
Сыйкырыктар жакшы, бирок толук кандуу машыгуу үчүн ичтин булчуңдарына ар тараптан кол салуу керек. Менин машыгуум сиздин курсактын бардык булчуңдарын бир нече беш көнүгүү менен иштейт, ал курсакты тегиздейт же алты топтомуңузга басым жасайт!
Сунуш кылынган программа ичтин булчуңдарын нөлдөн баштап үйрөтүүгө багытталган эмес; Ашказанымды түздөп, тулку боюма булчуңдарды чыңдаганга жардам берген көнүгүүлөрдү таптым. Көп репликалык протокол тандалып алынган, ал тыныгуу салыштырмалуу кыска убакытка созулат, андыктан тердеп, кынтыксыз курсагыбызга терезе кескенге даяр болуңуз!
1. Фитбол боюнча бутту көкүрөккө тартуу
Муну кандай жасаш керек: бутту фитболго коюп, алаканыңызды жерге коюп, түртүп көтөрүү үчүн баштапкы абалда болуңуз. Тизеңизди көкүрөгүңүзгө алып келип, андан соң ич булчуңдарыңызды кыймылдаткыч катары колдонуп бутуңузду түздөңүз.
Ичтин иш-аракеттери: Бул көнүгүү үч эсе таасир берет. Бул сөңгөктүн булчуңдарын гана сордуруп койбостон, аппараттагы тең салмактуулукту сактоо булчуң күчүн да, тең салмактуулукту сактоону да өрчүтөт. Фитболдогу бүктөлгөндүн мага жакканы - дененин жарымы тоголок топтун үстүнөн жер үстүндө жайгашкан жана бул кошумча стрессти жаратат.
2. Фитбол боюнча мушташуу
Муну кандай жасаш керек: бул чоң энелер үчүн кранч эмес! Колуңуздарды бириктирип, шыпка жеткенге аракет кылгым келет. Чокуга сунулган ушул сезимге топтолуңуз.
Курсактын иш-аракети: Чолок топтун жардамы менен сиздин негизги булчуңдарыңыз катуу иштеп, үзгүлтүксүз кружкалардан күткөн туруктуулукту жок кылат. Ал эми туруксуздук окутуунун кошумча стимулуна айланат!
3. Фитболго тактай
Муну кандай жасаш керек: билегиңизди фитболго коюп, бутуңузду артка сунуп, тактайдын ордуна коюңуз. Этият болуңуз, курсагыңыз салбырап, жамбашыңыз жогору көтөрүлүп кетпесин.
Курсак булчуңдарына иш-аракет: кошумча дүүлүктүргүч издеп жатасызбы? Бул көнүгүүнү татаалдаштыруу үчүн, аны бир бутуңуз менен жасап көрүңүз же фитболду алдыга-артка жылдырып, кадимки тактайга динамикалык компонент кошуңуз.
4. Буттарды көкүрөккө тартуу
Муну кандай жасаш керек: спорт залында отуруп, чыканагыңызга сүйөнүп, бутуңузду жерден көтөрүңүз. Андан кийин тулку боюңузду көтөрүп, бир эле учурда тизеңизди тартыңыз жана тизеңизди кезек-кезеги менен солго, андан кийин оң тарапка тартыңыз.
Ичтин иш-аракеттери: Мага бул көнүгүү абдан жагат, анткени ал бизди таянычтан ажыратат жана бизди ыңгайлуу аймактан чыгарат. Бир тараптан экинчи тарапка которулуп, бир эле учурда бутту оңго, андан кийин солго көтөрүү керек. Курсак булчуңдарын чыңалууну жана кыймылдар учурунда салкын болбоону унутпаңыз.
5. Буттарга тийүү
Муну кандай жасаш керек: чалкаңызга жатып, бир бутуңузду өйдө көтөрүп, манжаларыңызды колуңуз менен тийгизип, ийниңизди гимнастика төшөгүнөн өйдө көтөрүңүз. Оң жана сол бутка кезектешип көтөрүп чыгуу.
Ичтин булчуңдарына иш-аракет: эч кандай шартта кайталоонун ортосунда эс албаңыз. Сиздин тулку боюңуздун булчуңдарын бүткүл топтомуңузду чыңап турушуңузду каалайм!
үйрөтүү
3 жакындоо 20 кайталоолор
3 жакындоо 20 кайталоолор
3 жакындоо 20 кайталоолор
3 жакындоо Макс. мүнөт.
3 жакындоо 20 кайталоолор