мазмуну
Жашоодон чындап ырахат ала аласызбы? Жаркын жана жылуу көз ирмемдерди сактап, көбөйтүүгө болорун билесизби? Биз муну кантип жасоону айтабыз.
Биздин жашоо катаклизмдер жана кыйынчылыктар мезгилинде да кайгылуу, жагымсыз окуяларга гана эмес, кубанычка да толгон. Күлкүгө убакыт жок болгон ошол көз ирмемдерде өз убагында жасалган тамаша күтүүсүздөн жылмаюу же сизди кандай гана болбосун, бактылуу сезип жатканыңызды ар бир адам эстейт.
Жашооңуздагы кандайдыр бир кубанычтуу окуяны азыр эстеп, анализдеңиз:
- Анда кандай сезимде болдуңуз? Эмне кылгың келди?
- Сиздин денеңизде кубаныч кандай кабыл алды?
- Ошол учурду кандай карадың?
- Бул кубанычты качантан бери сезип келесиз? Болбосо, ага эмне болду?
Кубанычтын өзүн кармап калуу мүмкүн эмес, бирок биз анын «даамын» эс тутумубузда, сезимдерибизде сактай алабыз. Жана бизге абдан керек болгондо бул сезимге чөмүлүүнү үйрөнүңүз.
Бул кубанычты өзүңүзгө кантип топтоо керек?
1. Өзүңүздү толугу менен кубанычка батырыңыз
Бул сезимге багынганга аракет кылыңыз, аны ар дайым жашооңуздун убактылуу, бирок татыктуу учуру катары жашаңыз. Жана ал сизге келген учурда кубаныч тартуулоого эмне тоскоол боло аларын ойлонуп көрүңүз.
Бул болушу мүмкүн:
- көз караштар жана ишенимдер — «Көп сүйүнсөң, ыйлайсың», «Кимдир бирөө өзүн жаман сезсе, кантип кубанасың», «Биздин үй-бүлөдө кубанычты ачык айтуу салт эмес»;
- ез сезу-нун жана жетишкендиктеринин баркын кетеруу — «Эмне учун кубануу керек? Мен эмне кылдым? Болбогон сөз, андыктан ар ким болот”;
- күчтүү сезимдерден коркуу;
- так кубанычтан коркуу - бул сезимдин артынан жазалоонун тажрыйбасы.
Бул ойлор, ишенимдер жана мамилелер сизге жана сиздин мүнөзүңүзгө барабар эмес экенин унутпаңыз. Бул оор турмуштук жагдайлардан улам ушундай жол менен калыптанган, өтө бактылуу эмес, сиздин бир бөлүгүңүз.
Тагыраак айтканда, биринчи импульска берилип, дароо жасабаңыз. Эсиңизде болсун: балким, сиз досторуңузга жана тааныштарыңызга шашылыш телефон чалып, кубанычыңыз менен бөлүшүп, көп өтпөй анын жок болуп кеткенин билдиңиз. Эмне үчүн мындай?
Биринчиден, маектештердин реакциясы сиз күткөндөй болбошу мүмкүн. Сиздин кубанычыңыз жөн эле девальвациянын, шылдыңдын же кайдыгерликтин кысымы астында өчөт.
Экинчиден, кандайдыр бир эмоцияны сыртка алып чыгуу анын тажрыйбасынын интенсивдүүлүгүн азайтат. Психологдордун классикалык кеңешин унутпаңыз: капа болсоңуз, бирөө менен сүйлөшүңүз, ошондо өзүңүздү жакшы сезесиз. Ошол эле механизм кубаныч менен иштейт: биз сезимибизди айтып, анын "интенсивдүүлүгүн" азайтабыз.
Ошондуктан мен катуу сунуштайм: кубанычыңыз менен жалгыз болуңуз! Бул кооз, өмүр берүүчү сезимде жашаңыз, аны ойлонбой чачыратпаңыз. Сиз аны оңой менен кабыл алган жоксуз.
Ал эми дагы эле кимдир бирөө менен эмоцияларыңызды бөлүшкүңүз келсе, тандооңузду акырындык менен жасаңыз. Сүйүнүчтү ошол адам менен бөлүш, аны менен баарлашуудан ал өчпөйт, тескерисинче көбөйөт.
3. Кубанычыңызды колго алыңыз
Кубанычтуу окуяларга чөмүлүп, денеге жана үнгө эркиндик бериңиз. Эмоцияңызды кыймылда, стихиялуу бийде жана үн менен билдириңиз. Өзүңүздүн муктаждыгыңызды канааттандырганыңызды түшүнгөнгө чейин уланта бериңиз.
Анан столго отуруп калем, кагаз алып, азыр оюңа эмне келгенин жаз. Балким, бул дүйнөдөгү эң сонун поэзия болуп калаар? Мындан тышкары, колуңузда көркөм каражаттар болсо, кубанычты чагылдыра аласыз. Ачык түстөрдү колдонуңуз, штрихтерди, чачыратууларды жасоодон тартынбаңыз…
Кубанычтын чыгармачыл көрүнүшүн эмне берет?
- Эмоцияны аң-сезим аркылуу гана эмес, дене аркылуу да өткөрүп, биз аны күчтүүрөөк жашайбыз жана бул бизге анын энергиясын узак убакытка толтурууга мүмкүндүк берет.
- Сиз жараткан текст жана сүрөттөр жарыкка жана энергияга толгон кубанычыбыздын “тирүү изине” айланат. Бир нече күндөн кийин чыгармаларыңызды кароого аракет кылыңыз, ошондо сиз жылмайасыз, анткени эс-тутум ошол замат сизге кубаныч тартуулайт. Аларды кантип башкарарыңыз сизге көз каранды.
- Жаан-чачындуу күндөрдө дал ушундай чыгармалар жашооңуздун көз ирмемдерин камтыган, сизди көкүрөктөн жана узакка созулган стресстен чыгара алат. Сүрөттөгү же тексттеги кубанычтын образын карап, жашоодо баары динамикалуу экенин жана, кыязы, баары жакшы болорун түшүнөсүз!
Бактылуу көз ирмемде сүрөт тартууга, ырдоо жана бийлөө мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо, анда башка чечимди таба аласыз: маанайыңызга шайкеш келген табигый сүрөткө көңүл буруңуз — мисалы, дарак, гүл, агым — же сүрөтчүнүн сүрөтүндөгү сүрөт.
Кубанычыңды сактап, сен дүйнөнү өзгөртөсүң!