Денедеги майдын пайызын кантип өлчөөнүн 3 жолу

Организмдин сапатынын эң объективдүү көрсөткүчтөрүнүн бири шкаладагы сандар эмес, булчуң менен майдын катышы. Бүгүн биз профессионал диетологдордун кызматына кайрылбастан, үй шартында дененин майын кантип өлчөө керек деген маселени карап жатабыз.

Сиз арыктап жатканда, ал арыктоо үчүн эле эмес, маанилүү болуп саналат, жана майлуу арылуу. Эреже катары, ал тургай, жеш үчүн акылга сыярлык калория тартыштыгы үчүн ар бир 3 кг майын калтыруу 1 кг булчуң. Бирок муну так аныктоо жана тууралоо үчүн тамактануу жана физикалык активдүүлүк маанилүү мониторинг жүргүзүү көлөмү тери астындагы майдын, анткени саны таразада дайыма эле индикативдик эмес.

Булчуң майга караганда оор, ошондуктан бир эле салмакта да эки адамдын денеси такыр башкача болушу мүмкүн. Денедеги майдын пайызы жана булчуңдун пайызы канчалык төмөн болсо, дене көбүрөөк байкалат. Аялдарда физиологиялык себептерден улам эркектерге караганда майлуу клеткалар көп, ошондуктан булчуңдарды куруу дайыма кыйынга турат.

Ошондой эле, караныз:

• Фитнес үчүн мыкты 20 мыкты эркектер кроссовкасы
• Фитнес үчүн мыкты 20 мыкты аялдар бут кийими

Дене майынын пайызын кантип өлчөө керек?

Денедеги майдын пайызын өлчөө үчүн бир нече жөнөкөй жолдор бар. Ар бир ыкма 100% так болбогондуктан, биз сизге эсептөөлөрдүн бир нече варианттарын сынап көрүүнү сунуштайбыз.

1. Май бүктөмдөрүн өлчөө

Майдын пайызын эсептөөнүн эң ыңгайлуу жана так ыкмасы сызгыч менен май бүктөмдөрүн өлчөө болуп эсептелет. Сиз калибрди колдонсоңуз болот, бирок майдын пайызын өлчөө үчүн атайын аппаратты сатып алсаңыз болот - калибрлер. Бул арзан баа жана дене майынын пайызын өлчөө үчүн идеалдуу.

Бул өлчөө ыкмасынын маңызы? Сиз бүктөмдөрдүн калыңдыгын төрт башка жерден өлчөп, ошонун негизинде денедеги майдын пайызын эсептейсиз. Акыркы натыйжа чыныгыга жакын, ошондуктан бул ыкма дененин курамын өлчөө үчүн эң жакшы деп эсептелет.

Ошентип, ылдый түшүрүүчүлөрдүн жардамы менен төрт башка жерде бүктөлмөлөрдүн калыңдыгын өлчөө:

• Трицепс: колдун арткы тарабы менен ийин менен чыканак муунунун ортосунда.
• Бицепс: колдун алдыңкы тарабы менен ийин менен чыканак муунунун ортосунда.
• Blade: бүктөм 45 градус бурч менен бычактын астына алынат.
• Бел: киндиктин оң же сол жагына 8-10 см бирдей деңгээлде.

Тактык үчүн, сүрөттө көрсөтүлгөн:

Андан кийин бардык 4 маанини кошуп, алынган сумманын энбелгисинин номерин табышыңыз керек (биринчи тилке). Эркектердин жана аялдардын бүктөлмөлөрүнүн бирдей калыңдыгы менен денедеги майдын пайызы ар кандай болот:

2. Дененин курамын тараза-анализаторлордун жардамы менен

Заманбап технологиянын жардамы менен майдын пайызын жана булчуң массасын өлчөөчү жаңы муундун электрондук тараза-анализаторлору коммерциялык жактан жеткиликтүү. Аппарат колдонуучуга бир катар маанилүү көрсөткүчтөрдү, анын ичинде сөөк, май жана булчуң массасынын катышы, денедеги суунун көлөмүн берет. Маалыматтардын тактыгы боюнча ар кандай пикирлер бар, бирок бул таразалар үйдө колдонууга абдан ыңгайлуу.

3. Ар кандай калькуляторлорду колдонуу

Интернетте жашы, бою, салмагы жана көлөмү боюнча маалыматтардын негизинде дене майынын пайызын өлчөгөн көптөгөн ар кандай калькуляторлор бар. Биз сизге эки калькуляторду сунуштайбыз — экөөнү тең аракет кылып, маалыматтарды салыштыра аласыз:

• Биринчи калькулятор
• Экинчи эсептегич

Бул ыкма зергердин тактыгынан айырмаланбайт, анткени өлчөөлөр дененин көлөмүнүн негизинде жүргүзүлөт.

Эгерде сиз арыктап, денеңиздин сапатын көзөмөлдөсөңүз, айына 1-2 жолу дене майынын пайызын өлчөөгө аракет кылыңыз. Бул ашыкча килограммдан арылууга жана дененин курамын системалуу түрдө жакшыртууга жардам берет.

Процессинде похудеть тийиш эмес көңүл бурууга гана сандарды тараза. Сиз туруктуу салмакты сактап, бирок майдын массасын азайтып, булчуңдарды көбөйтүүгө болот. Жана болот похудеть, бирок эсебинен суунун жана булчуңдардын. Үндүн көлөмүн байкап, сүрөттөрдөгү өзгөрүүлөргө көз салып, денедеги майдын пайызын өлчөп, андан кийин объективдүү сүрөттү түзө аласыз.

Ошондой эле, караныз:

• TABATA тренинг: Арыктоо үчүн 10 даяр көнүгүү
• Функционалдык тренинг: бул эмне, оң жана терс жактары, өзгөчөлүктөрү жана көнүгүүлөр
• Эртең менен чуркоо: колдонуу жана натыйжалуулук, негизги эрежелер жана өзгөчөлүктөр
• Кроссфит: бул эмне, пайдасы жана зыяны, райондук тренинг жана кантип даярдануу керек