Эгер сиз Барни машыгуусун жактырсаңыз же жөн гана ар кандай фитнес класстарыңыз үчүн жөнөкөй программаны издеп жүрсөңүз, анда биз сизге көңүл бурууну сунуштайбыз SummerFit Girl youtube каналы. Анын автору, Америкалык жеке машыктыруучу Мариэл, каналыңызды жакында түптөгөн. Бирок, ал көңүл бурууга арзырлык бир нече кызыктуу машыгууларды түзө алды.
Мариэл Техас штатында жашайт жана сертификатталган жеке машыктыруучу жана фитнес боюнча инструктор. Ал кичинекей кезинен эле көркөм муз тебүү менен алектенген, ошондуктан кесип тандоо алдын ала аныкталган. Ал Мариел айткандай, анын максаты – адамдарга ишенимге ээ болууга, өзүңүздү жана денеңизди сүйүүгө жардам берүү. спорттун сүйүүсүн сезүү.
Биз SummerFit Girl 9 машыгуусун сунуштайбыз, алар сизге денени тартууга жана үй шартында көйгөйлүү аймактарда иштөөгө жардам берет. Программалар 2 топко бөлүнөт: барни машыгуу сан жана жамбаш басым менен жана интервалдык машыгуу бүт дененин булчуң тонусуна басым жасоо менен.
Барнинин таасири төмөн машыгуу
Бул көнүгүүлөр негизинен багытталган сандын жана жамбаштын көйгөйлүү жерлерибирок курал-жарак жана курсак үчүн көнүгүүлөр да программага киргизилген. Көнүгүү үчүн сизге гантелдер жана таяныч катары отургуч керек болот. Класстардын таасири төмөн жана бардык фитнес деңгээлдерине ылайыктуу. Фитнес үчүн тренерлердин кереги жок
1. Толук узундуктагы жалпы дене барре классы (45 мүнөт)
Видеонун биринчи жарымында сиз отургуч менен сан жана жамбаш үчүн пульсирленген барни көнүгүүлөрүн жасайсыз (чыгып, бутту капталга көтөрүү). Андан кийин гантелдер менен 10 мүнөт кол, ийин, көкүрөк жана арка үчүн көнүгүү жасайсыз. Акыркы 10 мүнөт полдо, сиз курсак жана буттар үчүн көнүгүүлөрдү жасайсыз.
2. Толук узундуктагы жалпы дене барре класс №2 (45 мүнөт)
Бул сеанс ушундай түзүлүшкө ээ: видеонун башында Бурни көнүгүүлөрү, андан кийин гантелдер менен колду тонустатып, анан полдо көнүгүү жасагыла. Көнүгүүлөрдүн тандоосу да мурунку видеого окшош, бирок бул программадагы пульсирлөөчү кыймылдар салыштырмалуу азыраак. Бул машыгуулар (Total Body Barre Class жана Total Body Barre Class №2) алардын ортосунда кезектешип алсаңыз болот.
3. Толук узундуктагы кардио-барре классы (45 мүнөт)
Бул программанын аталышына карабастан, толук кардио көнүгүүсүнө байланыштуу болушу мүмкүн эмес. Мариэль сиз үчүн бир нече кыска кардио интервалдарды даярдап койгон, бирок негизинен сессия сан жана жамбаш үчүн отургуч менен барнич көнүгүүлөрүнөн жана дененин үстүнкү бөлүгү үчүн көнүгүүлөрдөн турат. Программанын түзүлүшү мурунку видеого окшош.
4. Толук узундуктагы барре фитнес: олжо, абс, курал (35 мүнөт)
Дагы үч бөлүктөн турган бардык көйгөйлүү аймактар үчүн дагы бир машыгуу: Барри көнүгүүлөр, полго үстүнкү дененин көнүгүүлөрү үчүн гантелдер менен көнүгүүлөр. Программа мурунку 3 машыгууга караганда бир аз азыраак убакытты талап кылат.
20-30 мүнөт бою бүт дене үчүн машыгуу
Бардык төмөнкү машыгуу багытталган Жалпы салмак жоготуу, дене майын күйгүзүү жана булчуң тонунун сапатын жакшыртуу. Видеолор башталгыч жана орто деңгээлге ылайыктуу.
1. Толук денени көтөрүү – Толук дене машыгуусу (30 мүнөт)
Бул гантелдер менен көнүгүү булчуңдарды чыңдоого жана бүт денени тонустоого жардам берет. Мариэлдин алгачкы 10 мүнөтү кол жана ийин үчүн көнүгүүлөр менен айкалышып, өпкөнү жана өпкөнү сунуштайт. Кийинки 10 мүнөт полдо, сиз бут жана жамбаш үчүн көнүгүүлөрдү жасайсыз. Акыркы 10 мүнөт курсак жана сунуу үчүн көнүгүүлөргө арналды.
2. Кетлбелдин жалпы машыгуусу (20 мүнөт)
Жөнөкөй машыгуу, ал тургай, үйрөнчүктөр үчүн ылайыктуу. Биринчи жарымында Mariel силер үчүн салмак менен күч көнүгүүлөр даярдалган (чыгырык, өлүк көтөрүү, эңкейиш), Калорияларды күйгүзүү үчүн жеңил кардио көнүгүүлөрдүн экинчи жарымында. Пресс үчүн пол көнүгүү боюнча машыгуу аяктады.
3. Кикбатт кардио кикбоксинг боюнча машыгуу (30 мүнөт)
Бул секирүүсүз, таасири аз кардио машыгуу, өпкө жана чөгөлөп отуруу үйрөнчүктөр үчүн да сонун. Программа кикбоксингге негизделген, андан кийин пульсуңузду көтөрүп, майды жоготуу процессин баштайсыз жана көп калорияларды күйгүзөсүз. Бул видеону Бернини машыгуусу же булчуңдардын тонусу үчүн салмак менен машыгуу менен айкалыштырса болот.
4. Жалпы денени күйгүзүү жана тең салмактуулук боюнча машыгуу (25 мүнөт)
Бирок, эгер сизде фитбол болсо, анда SummerFit Girl булчуңдарын бекемдөө үчүн бул программаны сөзсүз колдонуп көрүшүңүз керек. Сабактар тынч темпте өттү, сизди топ жана гантелдер менен жөнөкөй көнүгүүлөр күтүп жатат. Тренингдин көп бөлүгү жерде өтөт, андыктан муундарыңыз үчүн да коопсуз.
5. Майды күйгүзүүчү HIIT кардио машыгуусу (25 мүнөт)
Ооба, эгерде сизге интервалдык кардио-жүк жакса, анда бүт дене үчүн 25 мүнөттүк машыгууга артыкчылык бериңиз. Видеонун биринчи жарымында сиз жамбашка жана санга басым жасоо менен кардио көнүгүүлөр жана стрипинг соккусун таба аласыз. Экинчи жарымында көнүгүүлөр полдо негизинен бекемдөө үчүн жамбаш жана пресс. Бул видео үчүн инвентаризациянын кереги жок.
Эгер сиз издеп жаткан арыктоо үчүн сапаттуу машыгуу, май күйгүзүү жана дененин тонусу, бул жерде биздин тандоолорубуз:
- 5 күндүк чакырык: FitnessBlenderден ММАга даяр үч машыгуу
- Линда Вулдриджден жамбаш жана сан үчүн 14 көнүгүү өпкө, чөгөлөп жана секирүүсүз
- GymVirtual: Испаниялык машыктыруучу Петри Джордандан 10 кардио-машыгуу
- Ашказанга басым жасап, FitnessBlenderден мыкты 12 кардио-машыгуу
Машыгуунун таасири аз