Туура тамактануу эркектер ар кандай курактагы көптөгөн оорулардын алдын алууга жардам берет. Диабет, жүрөк-кан тамыр оорулары, репродуктивдүү системанын оорулары жана башка көптөгөн оорулар – мунун бардыгын алдын алууга болот, эгерде диета туура жана пайдалуу заттарга бай болсо.
Кара шоколад
Акылга сыярлык санда (бир эле барда эмес), бул эркектердин ден соолугуна оң таасирин тийгизген кара шоколад. Кан басымын жана холестериндин деңгээлин төмөндөтүп, кан айланууну тездетет. Какао буурчактары аз сүт, ак же кара шоколадды карабаңыз. Сапаттуу кара шоколадды сатып алыңыз, айрыкча аны азыр табуу оңой. Аны ченеми менен жана негизги тамактан өзүнчө керектеңиз – күнүнө 30 граммдан ашык эмес.
чие
Алча пигментинде антоцианиндер бар, алар сезгенүүгө каршы химиялык заттар. Тарт сортторунда бул заттар таттууга караганда көбүрөөк болот.
Көптөгөн эркектер подагра сыяктуу жагымсыз ооруга дуушар болушат. Изилдөө көрсөткөндөй, күнүнө 10 алчаны колдонуу оорунун курч баскычында да жардам берет.
Саргылт
Авокадононун аброю таза жана күнөөсүз жана жүйөлүү себептерден улам. Бул жемиште чынында эле көптөгөн пайдалуу заттар, витаминдер, макро жана микроэлементтер бар. Жаңгактар жана зайтун майы сыяктуу эле, авокадо да жакшы майларга бай. Мөмө жаман холестеролду төмөндөтүү менен бирге жакшы холестеролду көбөйтүүгө жардам берет. Ал эми авокадодо табылган антиоксиданттар клетканын бузулуу коркунучун азайтууга жардам берет.
бананы
Банандын курамындагы заттар оорутуучу булчуңдардын спазмын азайтат. Таң калыштуу эмес, спортчулар бул мөмө-жемиштерди абдан жакшы көрүшөт! Мындан тышкары, алар сөөктөр үчүн абдан маанилүү болгон калийге бай. Ал эми гипертония же кан басымы жогору болсо, банан жесеңиз, кан басымыңызды төмөндөтөт.
Ginger
Эгер сиз спорт менен машыксаңыз, интенсивдүү машыгуудан кийин эртең менен туруу канчалык кыйын экенин билесиз. Денеси чоюн болуп, булчуңдары ооруп, тартат окшойт. Имбирди алып, андан суусундук жасап, тамакка кошуңуз. Кеп нерсе имбирь ибупрофен, сезгенүүгө каршы агент сыяктуу иштейт. Бул шишик азайтат жана бир аз ооруну басуучу таасири бар.
Мындан тышкары имбирь жүрөк айланууну басат, иммундук системаны бекемдейт, тамак сиңирүүнү жакшыртат жана простата безинин рак оорусуна чалдыгуу коркунучун азайтат.
Мисте жана Бразилия жаңгактары
Мисте - эркектер үчүн эң пайдалуу жаңгактардын бири. Алар холестериндин деңгээлин төмөндөтүп, организмди белок, цинк жана клетчатка менен каныктырат. Мындан тышкары, аргинин, аминокислота, кандын агымын күчөтөт, уктоочу бөлмөдө эркектерге жардам берет.
Бразилиялык жаңгактар организмдин иммундук системасында маанилүү ролду ойногон микроэлементтүү селенге бай. Алты-сегиз бразилиялык жаңгактар 544 микрограмм бул затты камтыйт. Айтмакчы, анын негизги жаныбар атаандашы (тунец) болгону 92 микрограммды камтыйт. Эгер сиз тез-тез ооруп калсаңыз, бразилиялык жаңгактар иммундук системаңызды көтөрөт.
Сасык тумоо менен күрөшүүдөн тышкары, селен эркектердин тукум улоосу үчүн да абдан маанилүү. Андыктан, эгер сиз ата болууну пландап жатсаңыз, жумушка жаңгак алып келиңиз.
Томат пастасы
Помидордо рактын кээ бир түрлөрүн алдын алууга жардам берүүчү зат болгон ликопен көп. Томат пастасында ликопен да бар! Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, томат пастасын үзгүлтүксүз жеген адамдарда простата рагына чалдыгуу коркунучу азыраак болот.
Рак оорусунун алдын алуудан тышкары, ликопен жүрөк-кан тамыр ооруларынын пайда болуу коркунучун да азайтат.
tofu жана соя
Соя жогорку сапаттагы белоктун булагы экени белгилуу. Бул простата рагынын алдын алат жана жүрөк ооруларынан сактайт.
Учурда дарыгерлер сояга каршы курал алып, анын эркектердин ден соолугуна зыян экенин айтып жатышат. Сояда фитоэстрогендер, эстроген гормондоруна окшош химиялык заттар бар. Аялдар эркектерге караганда эстрогенди көбүрөөк чыгарышат, ошондуктан айрымдар соя гормоналдык дисбаланска алып келиши мүмкүн деп кооптонушат. Бирок, изилдөөлөр көрсөткөндөй, сапаттуу соя азыктарын көп жеген эркектер эт жегендер сыяктуу эле түшүмдүү болушат. Изилдөөлөр ошондой эле соя эректильдик дисфункция коркунучун жогорулатпаарын көрсөттү. Бирок ошентсе да, өлчөөнү билүү жана соя азыктарын күн сайын эмес, жумасына бир нече жолу колдонуу маанилүү.
тамырдын кагышы
Статистика көрсөткөндөй, эркектер аялдарга караганда инфарктка көбүрөөк кабылышат. Буурчактарды колдонгондор бул коркунучту азайтат. Гарвард Коомдук Саламаттыкты сактоо мектебинин изилдөөсү көрсөткөндөй, бир күндө бир гана порция дан буурчактары инфаркт коркунучун 38% азайтат. Мындан тышкары, буурчак өсүмдүктөрү жаман холестериндин деңгээлин төмөндөтөт.
Ар кандай жашылчалар
Жашылчалар - эң сонун тамак. Бирок бир нече жашылчаны (мисалы, бадыраң жана помидор) тандап алуу менен, сиз алар сизге алып келе турган пайдалардан куру каласыз. Диетологдор ар кандай жашылчалардын аралашмасын сунушташат, анткени аларда клетканын ден соолугун чыңдоочу жана ракты азайтуучу фитохимиялык заттар бар. Бирок, ар кандай түстөгү жашылчаларда ар кандай фитохимиялык заттар бар, алар, бактыга жараша, аралаштырылышы мүмкүн.
апельсин жашылчалар
Апельсин жашылчаларында С витамини, лютеин жана бета-каротин көп. Алар простата безинин кеңейүү коркунучун азайтууга жардам берет. Сабиз, таттуу картошка (ям), апельсин калемпири жана ашкабак жегиле.
Жашыл жалбырактуу жер-жемиштердин
Жашылдарга бай диета эркектерге көбүрөөк активдүү болууга жардам берет. Шпинат, капуста жана башка жашылчаларда лютеин жана зеаксантин бар. Бул эки антиоксидант да көрүүнү жакшыртат жана коргойт жана катарактанын пайда болуу коркунучун азайтат.
бардык бүртүкчөлөрү
Орточо адам күнүнө 35 грамм клетчатка керек. Аларды алуунун эң жакшы жолдорунун бири – дан эгиндерин жеп алуу. Эртең мененки тамакка канттуу мюсли карабаңыз, анткени аларда адатта бир тонна кант жана май болот. Бүтүндөй сулу, буудай, спираль жана башка дан эгиндерин жеген жакшы.
Күрөң жана жапайы күрүч
Ооба, ак жылмаланган күрүч тез бышат, ал тургай кээ бир учурларда чийки күрүчкө караганда даамдуураак болот. Бирок, ал катастрофалык аз азык бар, бирок углеводдор көп. Иштетилбеген күрүчтү, өзгөчө күрөң же жапайы күрүчтү тандаңыз.
Күрөң күрүчтө жылмаланган ак күрүчтө кездешпеген микроб жана кабык бар. Браунда көбүрөөк белок, клетчатка жана ал тургай омега-3 майлары бар. Бир изилдөө күрөң күрүч түрү XNUMX диабет коркунучун азайткан деп табылган.
Жапайы күрүч техникалык жактан такыр күрүч эмес. Ал акка караганда аш болумдуу, бирок калориясы аз, клетчатка жана белок көп. Ошондой эле нервдердин жана булчуңдардын жакшы иштеши үчүн зарыл болгон цинк, фосфор жана минералдар бар.
Карагат
Албетте, бардык мөмөлөр ден соолукка пайдалуу. Алар кан тамырларды бошотуп, денени жашарткан антиоксиданттарга толгон. Бирок эркектер үчүн эң маанилүү мөмө - бул көк бөрү. Анын курамында К жана С витаминдери, ошондой эле эректильдик дисфункциянын алдын алуу же жакшыртуучу заттар бар жана эркектердин көбү андан жапа чегишет.
суу
Суу дененин ден соолугунун негизи экенин эстен чыгарбоо ашыкча болбойт. Кайсы жыныста болбоңуз, күнүнө жок дегенде 8-10 стакан суу ичүүнү унутпаңыз.