була
Изилдөөлөр кесек тоютка бай диетаны жүрөк оорулары, 2-типтеги кант диабети жана ичеги рак оорусуна чалдыгуу коркунучу менен байланыштырды. Клетчаткага бай диета тамак сиңирүүгө жардам берип, ич катуунун алдын алат.
Улуу Британияда чоңдор үчүн сунушталган суткалык була керектөөсү 30 граммды түзөт, бирок акыркы Улуттук тамак-аш жана тамактануу изилдөөсүнө ылайык, орточо керектөө болгону 19 граммды түзөт.
Өсүмдүк азыктары менен жаныбарлардан алынган азыктардын негизги айырмачылыктарынын бири – бул организмди клетчатка менен камсыз кылбайт. Бул өсүмдүктөрдүн диетасына өтүүнүн көптөгөн себептеринин бири. Күнүнө 5 же андан көп порция жашылчаларды, ошондой эле дан жана буурчак өсүмдүктөрүн (төө буурчак, буурчак жана жасмык) жешиңиз денеңизге жардам бере турган пайдалуу адаттар болуп саналат.
Ичеги бактериялары
Жок, биз сиздин жыргалчылыгыңызды бузган бактериялар жөнүндө айтып жаткан жокпуз! Кеп биздин ичегилерде жашаган "достук" бактериялар жөнүндө болуп жатат. Далилдер бул бактериялардын ден соолугубуздун көптөгөн аспектилерине таасирин тийгизгендиктен, алардын ыңгайлуу чөйрөдө жашашы маанилүү. Кыязы, алар үчүн жагымдуу шарттар биз кээ бир өсүмдүк азыктарын жегенде пайда болот. Кээ бир була түрлөрү пребиотиктер катары классификацияланат, демек, алар биздин "достук" бактериялар үчүн азык болуп саналат. Пияз, спаржа, пияз, буудай, сулу, буурчак, буурчак жана жасмык пребиотикалык булалардын жакшы булагы болуп саналат.
Irritable гастрит
Көптөгөн адамдар дүүлүктүрүүчү ичеги синдромуна даттанышат - калктын 10-20% бул оорудан жабыркайт деп эсептелет. Турмуштун туура жолу бул көйгөйгө көп жагынан жардам берет. Негизги жашоо кеңештери сизге жардам бербесе, диетологго кайрылышыңыз керек. Кыска чынжырлуу углеводдор аз диета сизге ылайыктуу болушу мүмкүн.
Бул глютен оорусу менен ооруган адамдар үчүн дүүлүктүрүүчү ичеги синдрому менен туура эмес диагноз коюу үчүн жалпы экенин унутпа. Диангоздун тактыгын текшерүү үчүн кошумча изилдөөлөрдү жүргүзүү зарыл.
Вегетариандык диетага өтүү
Ар кандай диетаны өзгөртүү сыяктуу эле, вегетариандыкка өтүү акырындык менен болушу керек. Бул сиздин денеңизге клетчатканын көбөйгөнүнө көнүү үчүн убакыт берет. Ичегиңиздин жакшы иштеши үчүн ашыкча клетчатканы көп суюктук менен тазалоо да маанилүү.