1) күндүн керектүү калория мазмуну жөнүндө туура эмес түшүнүк
Эгерде сиз иш жүзүндө баспайсыз, бирок машинаны колдонсоңуз жана тепкичтен өйдө көтөрүлгөндөн көрө лифтти жактырсаңыз, анда спорт залында 1 саат бою эки же үч машыгуу диетаңызды жогорулатууга мүмкүндүк бербейт. Төмөндө эркектер менен аялдардын күнүмдүк калориясы:
Эркектер - күнүнө 1700 калория
Аялдар - күнүнө 1500 калория
· Кичине физикалык активдүүлүктү аткарууда эркектер - 2300, аялдар - 2000 калория.
2) тез -тез "тиштөө"
Кесиптеши менен сүйлөшүп жатканда кофе кошулган бир торт же печенье, плюс 100 калория. Ошентип, күн сайын бир нече кошумча, көрүнбөгөн калория үчүн жана бир жылдын ичинде, балким, кошумча салмак кошуу - жылына болжол менен 5 кг.
3) Телевизордун же компьютердин алдында тамактануу
Өзүңүз же үй -бүлөңүз / досторуңуз менен жеке жашаңыз. Телевизордун же компьютердин алдында механикалык түрдө жеген тамак атайылап эмес.
4) качып бараткан тамак
Тамакты жакшылап чайнап, жай тамактанууну унутпаңыз.
5) аппетитсиз тамактануу
Сиз денеңизди угушуңуз керек жана денеңиз сигнал жөнөткөндө гана жешиңиз керек. Эгерде ал тамактанууга даяр экениңизди билдирбесе, анда сиз азырынча тамакка чуркабашыңыз керек. Алма же алмурут жегиси келип жатабы деп өзүңүзгө суроо бериңиз - эгер андай эмес болсо, анда сиз ачка эмессиз жана бекерчиликтен печенье менен момпосуйга урунбоо үчүн бош эмес болуңуз.
6) ашыкча тамактануу
Тамак мындан ары кубаныч жана ырахат тартуулабаса, бул тамакты бүтүрүү үчүн белги экенин билдирет. Тамактын биринчи чагуусу жылуу жана тойуу сезимин алып келет, ал жок болуп кетээри менен - токтой турган убак.
7) Үй -бүлө мүчөлөрү үчүн тамактануу же кошумча бөлүктү кантип өткөрүп жиберүүнү билбөө
Жок деп айтууну үйрөнүңүз. Башында кыйын болот, анткени калган тамакты ыргытып же меймандос үй ээлерин сыйлабоо менен таарынткыңыз келбейт. Бирок бул жерде өзүңүз жөнүндө ойлонуп, андан да маанилүүрөөк жыйынтыкка келүү керек: башкалардын же өзүңүздүн пикириңиз.
8) Тамактан баш тартуу
Күнүнө 3 маал тамактануу (5 жолу эң сонун). Эгер сиз бир тамакты өткөрүп жиберген болсоңуз да, кийинки кабыл алууңузду калориялуу калорияга көбөйтпөңүз. Эгерде супермаркеттерге барууга жана эртең мененки, түшкү жана кечки тамактарды даярдоого жетиштүү убактыңыз жок болсо, анда конструкторду колдонсоңуз болот ELEMENTARY.
9) аз калориялуу жана майлуу тамактарды алдоо
Көбүнчө кадимки тамак-ашка караганда майсыз тамактарды көп жесе болот деп ойлошот. Бул туура эмес! Майлуулугу аз эки / үч / төрт эсе караганда, кадимки тамакты орточо өлчөмдө жеген жакшы.
10) Түнкү тамак
Дене дагы эс алгысы келет. Акыркы тамак уктаар алдында 2-3 саат болушу керек. Эгерде сиз дагы эле жегиңиз келсе, анда 1 сааттын ичинде жеңил нерсе жегиле: салат же ачытылган сүт азыктарынын стаканы. Эсиңизде болсун, эртең менен ачка ойгонуу керек, жана эртең мененки тамакты кубаныч менен ичүү жана күн бою күчкө ээ болуу.