Көрсө, гормоналдык терапия менопауза симптомдору менен күрөшүүгө гана жардам бербейт, бирок кээ бир азыктар ар бир аялдын жашоосундагы бул оор мезгилди жеңүүгө жардам берет.
Климакс - ар бир аялдын жашоосундагы эң жагымдуу мезгил эмес. Болжол менен 50 жашында бир аял энелик бездин гормоналдык функциясын толугу менен бүтүргөн, бул көптөгөн жагымсыз терс таасирлерге алып келет. Ыссык жаркылдоо, уйкусуздук жана маанайдын өзгөрүшү, депрессия, ал тургай интимдик жашоодогу көйгөйлөр. Бирок HRT - гормон алмаштыруучу терапия бар, ал аялдын организмине туруштук берүүгө жардам берет.
Жакында биз оор операциянын айынан 41 жаштагы актриса Анжелина Жоли күйөөсү менен болгон мамилеге таасир эте турган эмоционалдык көйгөйлөрдү бир жылдан ашык баштан кечиргенине күбө болдук. Энелик безди алып салуу операциясынан кийин актриса бир нече ирет колдоочу гормон терапиясынан өтүүгө туура келген, анткени ал эрте климакс болгон.
Өздөрүнө наркотикалык терапиянын курсун тандоо үчүн аялдар доктурга кайрылып, белгилүү сыноолордон өтүшү керек, бирок менопауза үчүн альтернативалуу дарылоо бар экени белгилүү болду. Белгилүү диетолог Софи Манолас табигый түрдө орто жашындагы гормоналдык соккулар аркылуу сиздин жолуңузду жеңилдете турган азыктар жөнүндө китеп жазды.
Софи тамак -аштын дары катары колдонулушун кылдат изилдейт жана аялдардын ден -соолук маселелерин изилдейт.
Клиникалык диетолог жана The Essential Enable Pharmacy автору.
Менин көптөгөн канааттанган кардарларым, айрыкча, менопауза симптомдорун башкарууга келгенде, тамактын күчүнө күбө.
Софи, эгер анын кеңешине карманып, ар кандай жаңы, дени сак жана табигый тамактарды жесеңиз, климакс учурунда оңой жана оңой "сүзө" аласыз деп ырастайт.
Тынчсыздануу жана маанайдын өзгөрүшү
Менопауза маалында майлуулугу жогору тамактарды жеш керек. Эгерде сиз маанайыңыздын өзгөрүшүнө жана тынчсыздануу чабуулуна жакын болсоңуз, аз майлуу диеталар сиздин эң жаман душманыңыз.
Тамак-аш: кокос майы жана кызылча
Дени сак майлар мээнин иштешин камсыздоо жана тынчсызданууну басаңдатуу үчүн абдан маанилүү, андыктан кокос майын керектөөнү үнөмдөбөңүз. Чай чай кашык чөп чай сонун уктап жана менопауза көптөгөн башка белгилери менен күрөшүүгө жардам берет. Кокос майы майды күйгүзүүгө жардам берет, айрыкча эң зыяндуу жана жагымсыз - ичтин майы, ал орто жашта пайда болушу мүмкүн. Бул ошондой эле грибокко каршы, антибактериалдык жана вируска каршы, менопауза учурунда эң сонун нымдандыруучу болуп саналат. Күнүмдүк кремиңиздин астына кокос майын колдонуп көрүңүз. Эгер колуңузга кокос майы жок болсо, зайтун майына же жаңгак жана үрөн сыяктуу майлуу тамактарга барыңыз. Кызылча, петрушка жана таттуу картошка сыяктуу тамыр жашылчалары түрүндөгү татаал углеводдор стресстен жана тынчсыздануудан арылууга жана мээнин иштешин жакшыртууга жардам берет. Чийки кызылча рактын алдын алат жана көптөгөн изилдөөлөр панкреас, эмчек жана простата рагынан коргоого жардам берерин көрсөтөт. Чийки кызылчанын курамында С витамини, була, калий, марганец жана В9 витамини көп болгондуктан, боорду тазалоого жардам берет.
Кургак тери жана чач үчүн тамактануу
Менопауза учурунда теринин кычышуусу, кургактыгы жана чачтын суюлушу сыяктуу жагымсыз симптомдор пайда болот.
Тамак-аш: чамгыр
Бул жашылча кремнийдин (кремнийдин) курамынан күчтүү. Бул минерал чачка, териге жана тырмакка керектүү болгон коллагенди өндүрүүгө жардам берет. Редиска да С витаминине бай, бул коллаген өндүрүшүн жогорулатат, сезгенген терини айыктырат жана тери клеткаларынын жаңылануусуна өбөлгө түзөт.
Редискада бета-каротин көп, бул көздүн ден соолугу, иммундук функция жана теринин жылтырагы үчүн эң сонун булак.
Ысык жаркыроо (баш айлануу, чыйрыгуу, жүрөк айлануу, жүрөктүн кагышы жана тынчсыздануу)
Эстрогендин деңгээли төмөндөгөндө, мээңиз дене температураңызды көзөмөлдөө үчүн күрөшөт жана кээде иштебей калып, ысык жаркылдап, түнкү чыйрыгууну пайда кылат.
Тамак-аш: чөптөр жана уруктар
Күнүмдүк жашыл чөптөр менен күрөшүүгө жардам бербеген оорулар дээрлик жок. Жашоо стадиясына карабастан, менин кардарларымдын ар биринин эң маанилүү диеталык пункттарынын бири - диетада жашылчалардын санын көбөйтүү.
Бул кеңеш оор илимге негизделген - шпинат жана капуста сыяктуу жашылчалар пайдалуу заттарга бай жана ар кандай алдын алуучу тамактануу үчүн эң күчтүү биоактивдүү негиздердин бирин камсыз кылат.
Алардын була мазмуну ысык жарк жана түнкү суукка каршы күрөшүүдө негизги ролду ойнойт. Була пайдалуу бактерияларды азыктандырууга жардам берет, ичегинин ден соолугун чыңдайт, ошону менен тамак сиңирүү системасын сактап, азыктарды туура ажыратат.
Жашылдарды сатып алууда жаркыраган, жаңы жана кытырак тамактарды тандаңыз. Жалкоо жалбырактар кычкылдана баштайт жана антиоксиданттар менен азык заттардын көп санын камтыбайт.
Арукула жана цикорий сыяктуу ачуу чөптөр боордун детоксикация процессине активдүү катышат. Бул өсүмдүктөр ашказандагы кислотанын өндүрүшүн жогорулатып, сиңирүүгө жардам берет.
Жашылдар ошондой эле жатын моюнчасы, энелик без, эмчек жана простата рагы сыяктуу репродуктивдүү органдардын рак оорулары менен күрөшүүгө жардам берет.
Зыгыр, күнжүт, брокколи жана капуста курамындагы фитоэстрогендер менопаузадагы симптомдорду жоюуга жардам берет, анткени алар дененин өзүнүн эстрогендерине окшош. Ошондуктан, бул азыктар ысык жарыкты азайтууда. Зыгыр үрөнүнүн омега-3 май кислоталарынын көп болушунун кошумча пайдасы бар, алар мээнин эффективдүү иштешине, жүрөктү коргоого жана холестериндин деңгээлин жөнгө салууга, тынчсыздануу менен депрессиядан арылууга жардам берет. Боорду "таза" кармоо үчүн, алкоголду колдонууну чектөө керек: эгер такыр ичпесеңиз, гормоналдык чокулар бир топ жеңилдейт. Бооруңузга жардам берүү үчүн жөнөкөй суу ичиңиз.
Сөөктөрдү бекемдөө
Остеопороз менопаузадан кийин кеңири таралган, андыктан жашоонун кийинки мезгилинде сөөк деградациясын алдын алуу үчүн сөөктөрүңүздүн ден соолугуна кам көрүү маанилүү.
Тамак -аш медицинасы: кунжут
Кунжут уруктары дени сак сөөктөрдү сактоонун эң сонун жолу (өзгөчө чөптөр менен айкалышканда) жана кальцийдин оңой сиңирилишинен улам остеопороздун алдын алууга жардам берет. Салаттарга, бышырылган азыктарга жана бышкан жашылчаларга кунжут себиңиз.
Ашыкча салмактын алдын алыңыз
Гормоналдык өзгөрүүлөр кошумча фунттун эч жерден чыкпай калышы мүмкүн экенин, айрыкча курсакта экенин билдирет.
Тамак -аш дарысы: корица жана авокадо
Cinnamon инсулин каршылыгын азайтууга жардам берет, клеткалар инсулин гормонун угууну токтотушат, бул салмактын жогорулашына жана кант диабетинин пайда болуу коркунучуна алып келет.
Авокадо жеп, өзүңүздү узак убакытка чейин толук сезүүгө жардам берет, бул кантка бай азыктарга болгон каалооңузду ооздуктоого жардам берет. Мен ошондой эле гормондорду жөнгө салуу менен күрөшүп жаткандарга авокадолорду сунуштайм, анткени аларда эркектер менен аялдардын жыныстык гормондорун өндүрүү жана төрөт үчүн зарыл болгон майлар бар. Авокадо да С витаминин, В, Е витаминдерин жана калийди камтыйт. Бул мөмөнү рационго үзгүлтүксүз киргизүү менен териңизди жакшыртып, кан басымын жөнгө салып, сезгенүүнү басаңдата аласыз.
Жакшы түн уйку
Менопауза учурундагы жалпы көйгөй - күндүз чарчоо, эрте туруу жана уйкусуздук. Магний - туура уйку үчүн күрөштө эң жакшы жардамчы.
Дары -дармектер: буурчак өсүмдүктөрү жана алча
Жашылдар, нокот, жасмык жана буурчак.
Нохут өсүмдүк негизиндеги маанилүү протеинди була жана углеводдордун көп өлчөмү менен бириктирет. Алардын белогу булчуң массасын сактоого жардам берет, өзүңүздү толук сезип, териңизди жана чачыңызды бекемдейт. Продукт организмди детоксикациялоого жана ашказан -ичеги жолун тазалоо процессин баштоого, ошондой эле пайдалуу бактерияларды "азыктандырууга" жардам берет. Углеводдор мээнин жакшы иштешине салым кошот. Төө буурчак ошондой эле ичеги шыпыргынын милдетин аткарып, тамак сиңирүү системасын тазалайт жана токсиндерди кетирүүгө жардам берет.
Алча, ошол эле учурда, уйку / ойгонуу циклдерин жөнгө салууда маанилүү ролду ойногон маанилүү антиоксидант мелатонинди камтыйт.
The Perfect Yedical Pharmacyден ылайыкташтырылган: Софи Манолас тарабынан сырттан кантип айыгуу керек.