Тамакты кантип даярдоо керек "Каймактын астында брокколи менен бышырылган цуккини"
Цуккини жууп, экиге бөлүп, жумшак бөлүгүн кесип, туз, мурч, бир аз май менен сүртүңүз.
Цуккини бышыруу үчүн түбү калың идишке салабыз (менде капкагы бар айнек бар). Биз брокколини жууп, кичинекей бөлүктөргө бөлөбүз. Өзүнчө идишке каймакты жана жаңы тартылган сарымсакты, тузду, калемпирди татымына жараша аралаштырыңыз. Алынган соус цуккини кесилген жерге жайылат. Брокколини соустун идишине жөнөтүп, жакшылап аралаштырып брокколидеги калган соусту чогултуп, капустаны цуккини (анын жанында) жайабыз. 30 гр 40-180 мүнөт бышырабыз
- 90г брокколи
- 250 г цуккини
- 10 г күн карама майы
- 28 г каймак 15%
- сарымсак 3 тиш
- туз
- калемпир
"Каймактын астында брокколи менен бышырылган цуккини" тамагынын азыктык баалуулугу (пр 100 гр):
Калориялар: 60.7 ккал.
Белоктор: 1.5 гр.
майлар: 3.9 гр.
Углеводдор: 5.3 гр.
Кызматтын саны: 2"Каймактын астында брокколи менен бышырылган цуккини" рецептинин курамы жана калориясы »
| продукт | ченөө | Салмак, гр | Ак, гр | Май, ж | Бурч, гр | Кал, ккал |
| брокколи капустасы | 90 г | 90 | 2.7 | 0.36 | 4.68 | 25.2 |
| Zucchini | 250 г | 250 | 1.5 | 0.75 | 11.5 | 60 |
| күн карама майы | 10 гр | 10 | 0 | 9.99 | 0 | 90 |
| каймак 15% (майсыз) | 28 гр | 28 | 0.73 | 4.2 | 0.84 | 44.24 |
| ачуу пияз | 3 кус | 12 | 0.78 | 0.06 | 3.59 | 17.16 |
| туз | 0 гр | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| кызыл калемпир | 0 гр | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Бардыгы болуп | 390 | 5.7 | 15.4 | 20.6 | 236.6 | |
| 1 кызмат | 195 | 2.9 | 7.7 | 10.3 | 118.3 | |
| 100 гр | 100 | 1.5 | 3.9 | 5.3 | 60.7 |