Зазен - бул Зен медитациясында колдонулган мүнөздүү поза. Зазен практикасы эч кандай максаттарды же ниеттерди талап кылбайт. Бул поза адамга акылы толугу менен бошогон жана паразиттик ойлор менен идеялар пайда болбогон абалды баштан өткөрүүгө мүмкүнчүлүк берет. Бул макалада сиз zazen кайдан келгенин, аны кантип колдонуу керектигин жана анын кандай пайдалары бар экенин биле аласыз.

Зазен термини "отуруу" дегенди билдирген япончо "за" жана кытайча "chan", "медитация" дегенди билдирген "zen" сөзүнөн келип чыккан. Zazen Zen медитациясы учурунда колдонулган позаны билдирет. Ой жүгүртүүнүн бул өзгөчө формасы - дүйнө жүзү боюнча эң белгилүү түрлөрдүн бири, ал 2600 жыл мурун, анын принциптерин орноткон Шакьямуни Будданын жетекчилиги астында төрөлгөн. Бул денени, акыл -эсти жана демди зазендеги дененин позициясына бүт көңүл буруу аркылуу шайкеш келтирүүнү көздөйт. Бул позанын аркасында Будда ойгонууга жеткен.

Денени сунуу жана тонировкалоо зазенге мүнөздүү: башы асманга, дене жерге карай барат. Асман менен жердин кошулушу бармактар ​​кездешкен ичте.

Зазендин пайдасы башка медитация ыкмаларына окшош. Zazen, атап айтканда, мүмкүндүк берет:

• Жайлатуу жүрөк жана вегетативдик нерв системасына пайдалуу таасири аркылуу кан басымын төмөндөтүү.
• Жакшыртуу үчүн дем алуу диафрагмасыБул канды жакшыраак кычкылдандырууга мүмкүндүк берет.
• Жакшыртуу үчүн кан айлануу буттарда, летустун абалына рахмат.
• Күчөтүү үчүн иммундук коргонуу.
• Азайтуу үчүн басым анын эс алуу аракети аркылуу.
• Жакшыртуу үчүн таанып билүү жөндөмдөрү жана жашка байланыштуу когнитивдик төмөндөөнү азайтуу (концентрация, эс тутум, көңүл).
• Азайтуу үчүн азап, башка объектке көңүл буруу.

Зазен менен машыгуу үчүн өтө тар эмес, ыңгайлуу кийимдерди кийүү артык.

Биринчиден, адам а лотосуна отурушу керек zafu, бул кичинекей тегерек жаздык. Ал үчүн адегенде оң бутун сол жамбашына, анан сол бутун оң санына койушу керек. Эгерде бул позиция ыңгайлуу болбосо, ал жарым лотоско отура алат, бирок бул азыраак сунушталат.

Экинчиден, жеке адамга туура келет берүү ой жүгүртүүнүн оптималдуу абалында болуу жана акылын бошотуу үчүн денесинин ар кайсы бөлүктөрү чогуу. Zazen жалгыз же топ менен машыгууга болот. Zen медитация сессиялары этап -этабы менен жүргүзүлбөйт, бул учурдун мааниси бар ыкчам практика.

Зазен позасы

Омурткасы түз жана башы менен тегизделиши керек. Дененин үстүнкү бөлүгү жана ийиндери бошоңдоп турушу керек. Уктап калуу коркунучунда, көзүңүздү ачык кармоо маанилүү. Оң колду курсакка, алаканды өйдө коюу керек. Оң колго кошулушу керек болгон сол кол үчүн да ушундай. Эки колдун бармагы бириктирилип, оозу жабылат. Тизе менен куйрук жерге тийген.

Жеке zazen кийин, маанилүү нерсе отургучтун туруктуулугун камсыз кылуу болуп саналат.

дем

Зазенде табигый түрдө тереңдикке ээ болушу керек болгон дем алууга чоң көңүл бурулат. Бул адамга эс алып, акылын тазартууга мүмкүнчүлүк берет. Илхамга келсек, ал мөөнөтүнүн бүтүшүнө караганда кыска жана анча маанилүү эмес. Дем алуу автоматтык, табигый жана көзөмөлсүз болушу керек.

Башка медитация формаларынан айырмаланып, инсан өзүнүн сезимдерине жана кабылдоолоруна көңүл бурбашы керек. Ал позаны сактоого гана басым жасап, эч нерсе жөнүндө ойлобошу керек. Каалабаган ойлордун же сүрөттөрдүн пайда болушу кадимки көрүнүш. Мындай болгондо, индивид аларды токтотуп, аларга көңүл бурбашы керек. Бул оор болсо да, туруктуу бойдон калуу үчүн абдан маанилүү. Бара -бара, индивид толугу менен кое берүүчү кемчиликсиз тең салмактуулукту табат.