мазмуну
7 күндө 10 кгга чейин арыктоо.
Калориянын суткалык орточо көлөмү 590 Ккал.
Популярдуу ырчы Анита Цойду карап, анын бир кезде 100 килограммдан ашык салмакта болгонун элестетүү кыйын. Жылдыз үй-бүлөнү сактап калуу үчүн 50 килограммдан ашык ыргытып жибергенин айтты. Макул, натыйжа сезилээрлик эмес. Ырчы отурган диеталардын варианттары менен таанышып чыгууну сунуштайбыз. Анын айтымында, ал ашыкча салмакка жакын болгондуктан, алардын ар кандай түрлөрүн колдонуп көргөн.
Эгер сиз дагы фигураңызды оңдоону кааласаңыз, анда ар кандай диеталар сиздин эркиңизге жараша өзүнө ылайыктуусун тандап алууга жардам берет.
Анита Цойдун диетага болгон талаптары
Башында, Анита бардык тутумдарда төмөнкү эрежелерди колдоноорун белгилейбиз:
- өзүнчө тамактануунун Шелтон ыкмасын колдонуу (бир тамакта протеин жана углевод азыктарын бириктирбейбиз);
- күнүмдүк дене тарбия;
- саат 20: 00дөн кийин тамак жок;
- жумасына бир жолу монопродукциялар үчүн орозо күнүн өткөрүү;
- организмдеги суюктуктун жетиштүү көлөмүн - таза газдалбаган сууну күн сайын камсыз кылуу, бул ичүүчү тамактануунун негизи болушу керек.
Ырчы мындан ары жашоосун элестете албаган орозо күндөрүнө келсек, ал бул күндөрдү сүйүктүүлөрүнүн катарына кошот.
бадыраң күнүнө ушул жашылчалардан 2 килограммга чейин тузсуз жеш керек. Ал эми түнкүсүн уйкуну жеңилдетүү үчүн бир стакан майсыз айран менен эркелесеңиз болот.
В камкаймак күнүнө ушул майсыз же майсыз кычкыл сүт азыктарын 2 литрге чейин ичип туруңуз.
Үстүндө быштак күнүнө, быштакты 0-0,5% май сатып алып, эртеден кечке чейин жеп туруңуз (500-600 г ашпаган), белгилүү фракциялык тамактануунун принциптерин карманыңыз.
Анита сыноо жана ката аркылуу иштеп чыккан эң кыска диета үч күн техника. Бул экспресс-диета кыска убакыттын ичинде бир нече килограммга арылуу керек болгондо идеалдуу. Бирок, ашыкча салмак көп болсо, аны колдонуп, көбүрөөк дене салмагынан арылууга болот. Айрымдар Анита Цойдун үч күндүк диетасы 5 килограммга чейин арыктоого жардам бергенин белгилешет. Бул экспресс-ыкма грейпфрут жана катуу кайнатылган тоок жумуртка белокторун колдонууга негизделген. Жегенге жол бербей, сарысын алып салуу же башка колдонууну табуу жакшы. Бул продуктылар экспресс-диетанын бардык убагында бири-бири менен алмаштырылышы керек. 3 күндүн ичинде сизге туура 15 жумуртка жана ошол эле өлчөмдөгү грейпфрут керек болот (башкача айтканда, ар бир продукттун 5 даанасын күн сайын керектөө керек).
Анита диета жана чай / кофеден баш тартууну сунуштайт (күнүнө 2 литр). Эгерде диета учурунда энергия жетишсиздигин сезсеңиз, бир стакан суу, бир аз лимон ширеси жана 1 чай кашык ичүүгө уруксат берилет. бал Мындай жол -жобо денени кубаттандырып, энергия берип, ошондой эле ачарчылыкты басаңдатып, диетаны ыңгайлуу кылышы керек.
Жумуртка туздалбашы керек; организмдеги суюктуктун кармалышы диетанын натыйжаларын начарлатышы мүмкүн. Жана грейпфруттардан ак целинди целлюлозаны гана колдонуп, жакшылап тазалоо керек.
Анита Цойдун үч күндүк диетасынын көрүнүктүү өзгөчөлүгү аялдын денесинин көйгөйлүү жерлеринде (жамбаш, ашказан, жамбаш) арыктоого жакшы жардам берет.
Жылдыз колдонгон арыктоонун узак жолу 10-күн диета курсу. Ушул мезгилде ошол эле килограммды ыргытып салса болот. Бул система диетикалык эрежелерди кабыл алат, ага ылайык күнүнө бир же бир нече конкреттүү тамактарды ичүүгө болот. Биринчи күнү биз айран жана бадыраңдан коктейль ичебиз. Аны 500 г эскирген жаңы бадыраң жана 0,5 литр майсыз айран аралаштырып даярдашат. Бул ингредиенттерди блендерде уруп, ошондо керемет суусундук даяр болот.
Диета башталганда, организмден токсиндер өзгөчө активдүү чыгарылат. Таза суу ичүү алардын денеңизден эртерээк чыгып кетишине жардам берет, анын көлөмүн 2,5 литрге чейин көбөйтүү сунушталат.
Бул диетанын экинчи, үчүнчү жана төртүнчү күндөрү бирдей. Күнүгө 5 жумурткадан жана 5 грейпфруттан белокторду жеш керек. Ачкачылыктын күчтүү чабуулдары менен майсыз айран ичсеңиз болот. Бирок ашказан өзгөчө ачууланбаса, ачытылган сүттөн ичпей коюңуз.
Бешинчи күнү (анын менюсу дагы сегизинчи күнү кайталанат), тамак-аш баскычында жумуртка жана бадыраң пайда болот. Күнүнө 2 жумуртка жана бир жарым кг бадыраң керек.
6-күнү жашылча-жемиштерди, сүт азыктарын жана сулу боткосун жесе болот.
Жети күн мурунку күндүн менюсуна балык жана эт кошууну билдирет.
Тогузунчу күнү гречка (тузсуз, эң жакшы бууга бышырылган), бадыраңды жана сельдерей кошулган кичинекей сабизди жегиле.
Жана ушул диетанын акыркы күнүндө омлет, балык, крахмалдуу эмес мөмө-жемиштер менен тамактануу керек.
Белгилей кетчү нерсе, Чой диетасынын каалаган вариантын акырындык менен, калориялуу тамактарга таянбастан, аз майлуу азыктарды жеп, порцияларда ченемди сактоо менен кетүү керек. Эгерде сиз алынган натыйжаны сактап калгыңыз келсе, анда диетадан башка учурларда да, ырчы күнүмдүк жашоодо карманган тамактануу эрежелерине көңүл бурууну сунуштайбыз, азыр анын диетасын катуу көзөмөлдөп турушат.
Анита Цойдун диеталык эмес мезгилдеги болжолдуу диетасы:
- эртең мененки тамак: крахмалдуу эмес жемиштерден жасалган салат же көк чай кошулган майсыз быштак;
- закуска: таттуу эмес айран;
- түшкү тамак: жашылча пюреси шорпо жана картошкадан башка бардык жашылчалардан салат;
- түштөн кийин снэк: грейпфрут же башка цитрус;
- кечки тамак: арык тооктун төшү жана бир нече помидор.
Анита Цойдун 3 күндүк диетасынын диетасы
Биз тамакты ойгонгондон кийин биринчи жарым саатта баштайбыз. Ар бир саат сайын бир тооктун жумурткасынын протеинин жана орточо өлчөмдөгү грейпфрутту кезектешип жейбиз. Сизге канчалык жеңил жана маанисиз сезилсе дагы, уктаар алдында дароо эч нерсе жебешине кам көрүңүз.
Анита Цойдун 10 күндүк диетасынын диетасы
Day 1
Күндүн ичинде бадыраң-кефир коктейлинин көлөмүн 6 тең үлүшкө бөлүп ичүү керек. Эскерте кетсек, сизге 500 г бадыраң, жана 0,5 л майсыз айран алуу керек.
Days 2-4
эртең мененки тамак
: бир жумуртканын агымы жана жарым грейпфрут.
жеңил тамак
: 1 грейпфрут.
түшкү тамак
: үч тоок жумурткасынын белоктору.
Түштөн кийин снэк
: 1 грейпфрут.
түшкү тамак
: бир жумуртканын агымы жана жарым грейпфрут.
Кеч кечки тамак
: 1 грейпфрут.
5-күн жана 8-күн
эртең мененки тамак
: 300 г бадыраң.
жеңил тамак
: 400 г бадыраң.
түшкү тамак
: бир кайнатылган тооктун жумурткасынан жасалган салат, тууралган кесимдер жана 300 г бадыраң.
Түштөн кийин снэк
: 300 г бадыраң.
түшкү тамак
: бир кайнатылган тооктун жумурткасы.
Кеч кечки тамак
: 200 г бадыраң.
Эскертүү
… Эгерде сиз азыраак жашылча жеп жатсаңыз, анда ашыкча тамак жебешиңиз керек. Өзүңүздү көбүрөөк тамак ичүүгө мажбурлабаңыз. Денеңиздин өзгөчөлүктөрүнө жараша тамактаныңыз.
Day 6
эртең мененки тамак
: 50 г сулу суусунун үстүнө бир нече алма кесимдерин же 1 чай кашык кошууга уруксат берилет. бал
жеңил тамак
: 1 катуу бышырылган жумуртка.
түшкү тамак
: бир чийки сабизден жасалган салат (бул жашылчанын курамындагы каротиндин денесинде сиңиш үчүн зайтун майы менен татымал кылуу сунушталат).
жеңил тамак
: бир стакан табигый йогурт же айран.
Түштөн кийин снэк
: 1 чоң алмурут.
түшкү тамак
: 1 майдаланган чийки кызылча.
Экинчи кечки тамак
: чоң апельсин же мандарин жуп.
Day 7
эртең мененки тамак
: алманын бир кесими жана бир кашык бал менен сулу.
жеңил тамак
: чийки сабиз же сиз каалаган жемиш (алма, алмурут, киви, апельсин, анар).
түшкү тамак
: 150 г майсыз эт, кайнатылган же бышырылган. Гарнир катары чийки же бышырылган крахмалдуу эмес жашылчаларды кошсоңуз болот.
Түштөн кийин снэк
: закусканы кайталайт.
түшкү тамак
: жашылчалар менен бышырылган балык (болжол менен 150 г).
Day 9
эртең мененки тамак
: 200 гр гречка боткосу (салмагы даяр деп эсептелет); жаңы сыгылган лимондун ширеси менен куюлган сабиз, сельдерей, пияздан жасалган салат.
жеңил тамак
: 200 г бадыраң.
түшкү тамак
: 200 гр гречка боткосу.
Түштөн кийин снэк
: 200 г бадыраң.
түшкү тамак
: 200 гр гречка боткосу.
Day 10
эртең мененки тамак
: 2 актан жана 1 жумуртканын сарысынан омлет (майы жок куурулганыңыз жакшы).
экинчи эртең мененки тамак
: 1 орто букачар.
түшкү тамак
: кош казанга бышырылган арык балыктын бир бөлүгү (жакшыраак треска); крахмалдуу эмес жашылчалардан салат (артыкчылыктуу бадыраң менен помидордо).
Түштөн кийин снэк
: Бышырылган жашылчалар.
түшкү тамак
: бир нече картошка формага чөп менен кайнатылган.
Анита Цойдун диетасына каршы көрсөтмөлөр
- Ичеги-карын оорулары же кычкылдыгы жогору адамдар үчүн диетанын бардык варианттарында, албетте, грейпфруттун диетада болушу жана экспресс ыкмасында алар жалпысынан алдыңкы планга чыгышы мүмкүн эмес.
- Албетте, кош бойлуу аялдар, эмизген энелер, балдар жана кары-картаңдар ушунчалык көп салмактан арылбашы керек, анткени диета дагы эле чектелүү. Ага ден-соолугу чың жана өзүн жакшы сезгендер гана карманышы керек.
Диетанын артыкчылыктары
- Анита Цойдун диеталары иштейт. Күн сайын дээрлик бир килограмм салмак кетип, аялдардын уятсыз жерлеринен көлөмдөр чыгып кетүүдө. Жада калса диета кармаган эки күн денеңизди модернизациялайт. Экспресс-диета маанилүү иш-чарага чейин 100% сырткы көрүнүшүңүзгө жардам берет.
- Атактуу адамдардын арыктоо методдорунун артыкчылыктары ичеги-карын ооруларын тазалайт жана зат алмашууну тездетет.
- Ошондой эле, диета теринин абалына оң таасирин тийгизет, ал жылмакай жана сергек болуп калат. Анткени, рационго киргизилген азыктар витаминдер жана ар кандай пайдалуу заттар менен каныккан, ден соолукту жана сырткы көрүнүшүн жакшыртат.
Анита Цойдун тамактануусунун кемчиликтери
- Аз калориялуу диетанын айынан айрымдар өзүн алсыз сезишет, ошондуктан диетаны бардыгы эле толуктай беришпейт. Сунуш кылынган спорт түрлөрү деле оңой эмес, көнбөгөн адамдар толук машыгуу үчүн жетиштүү күчкө ээ эмес.
- Чойдун диетасы тең салмактуу диета менен мактана албайт. Ушул себептен, организмди колдоо үчүн арыктоону витамин-минералдык комплексти ичүү менен айкалыштырган оң.
Анита Цойдун диетасын кайталоо
Үч күндүк (жумуртка-грейпфрут) диетаны аяктагандан кийин бир жумадан эрте кайталоо сунушталат. Он күндүк салмак жоготууга келсек, жакынкы 3-4 жумада бул курсту кайталабаган жакшы. Жана дененин мурунку диета марафонунан толугу менен калыбына келишин күтүп отурганыңыз оң.