Бул төрт көнүгүүлөр бүтүрүү үчүн бир нече мүнөт гана талап кылынат. Бирок, эгерде сиз аларды күнүмдүк ритуал, алар жөндөмдүү подтягить терини жана калыбына келтирүүгө красивых оваль беттин хирургиялык кийлигишүүсүз.
Бул көнүгүүлөрдү жасоо идеясы япониялык Фумико Такацу менен болгон. «Эгер мен күн сайын йога боюнча сабактарда дененин булчуңдарын машыктырсам, анда эмне үчүн беттин булчуңдарын машыктырбайм?» Такацу дейт.
Бул көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн килемче, атайын кийим же татаал асаналарды билүүнүн кереги жок. Болгону таза бет, күзгү жана бир нече мүнөт гана жетиштүү. Бул кантип иштейт? Классикалык йога учурундагыдай эле. Булчуңдарды чыңдап, бүдөмүк силуэт эмес, так сызык менен камсыз кылуу үчүн жууруп, чыңдайбыз. Такацу: «Мен бул гимнастика менен бетим ассиметриялуу болуп калгандан кийин, жаракат алгандан кийин алектене баштадым. Бир нече ай өткөндөн кийин, мен кырсыктын алдында күзгүдөн өзүмдү көрдүм. Бырыштар тегизделип, беттин сүйрү тартылды.
Кеңеш: Бул “асаналарды” күн сайын кечинде тазалагандан кийин, бирок сыворотка менен кремди сүйкөй электе жасаңыз. Ошентип, сиз терини жылытасыз жана ал продуктулардагы камкор компоненттерди жакшыраак кабыл алат.
1. Жылмакай маңдай
Көнүгүү чекенин булчуңдарын эс алып, чыңалуудан арылтат, ошону менен бырыштардын пайда болушуна жол бербейт.
Эки колу муштумдай түйүлөт. Сөөк жана ортоңку манжаларыңыздын муундарын чекеңиздин ортосуна коюп, басым жасаңыз. Басымыңызды бошотпостон, муштумуңузду храмдарыңызга жайыңыз. Буттары менен храмдарыңызга жеңил басыңыз. төрт жолу кайталаъыз.
2. Мойнуңду чыңда
Көнүгүү кош ээктин пайда болушуна жана беттин так контурунун жоголушуна жол бербейт.
Эриндериңизди түтүккө бүктөп, анан оңго тартыңыз. Сол жаагыңыздын созулганын сезиңиз. Башыңызды оңго буруңуз, ээгиңизди 45 градуска көтөрүңүз. Мойнуңуздун сол тарабында созулганды сезиңиз. Позаны үч секунд кармаңыз. Кайталоо. Андан кийин сол жагында да ушундай кылыңыз.
3. Бет көтөрүү
Көнүгүү назолабиалдык бүктөмөлөрдү тегиздейт.
Алаканыңызды храмдарыңызга коюңуз. Аларга бир аз басып, алаканыңызды өйдө жылдырып, бетиңиздин терисин тарытуу. Оозуңузду ачыңыз, эриндер «O» тамгасынын формасында болушу керек. Андан кийин оозуңузду мүмкүн болушунча кенен ачып, беш секунд кармаңыз. Көнүгүү дагы эки жолу кайталаъыз.
4. Кабактарды өйдө тартыңыз
Көнүгүү назолабиалдык бүктөмөлөр менен күрөшүп, кабактын салбыраган терисин көтөрөт.
Ийниңизди түшүрүңүз. Оң колуңузду өйдө сунуңуз, анан манжаларыңызды сол ийбадатканага коюңуз. Шакек манжа каштын учунда, сөөмөйү болсо ийбадаткананын өзүндө болушу керек. Акырын терини сунуп, аны өйдө тартыңыз. Башыңызды оң ийиниңизге коюңуз, белиңизди ийбеңиз. Бул позаны бир нече секунд кармап, оозуңуз менен жай дем алыңыз. Ошол эле нерсени сол колу менен кайтала. Бул көнүгүүлөрдү дагы бир жолу кайталаңыз.