Чынын айтсам, акыркы эки жылдын ичинде мен бир нече жолу медитацияга аракет кылдым, бирок азыр гана медитацияны күнүмдүк адатымга айландыра алдым. Жаңы нерсени үзгүлтүксүз жасай баштоо абдан кыйын, бирок менин кеңешим эң жалкоолорго да жардам берет деп ишенем. Медитация – бул абдан пайдалуу иш жана аны канчалык көп машыксаңыз, ошончолук аны түшүнөсүз. Медитация аркылуу сиз денеңизде стресс кайсы жерде жашырылып жатканын биле аласыз: чыңалган жаак, колдор, буттар... тизме улана берет. Стресс тиштеримде катып жатты. Мен үзгүлтүксүз медитация кыла баштагандан кийин, мен өз денемди ушунчалык баамдап калдым, азыр стресстин кантип пайда болгонун байкап, анын мени басып кетишине жол бербейм. Бул жерде медитацияны үзгүлтүксүз машыгууга айландыруу үчүн беш кеңеш бар. 1. Мугалимди табыңыз Мен барган эң пайдалуу топтордун бири "Стрессти кантип башкаруу керек" тобу болду (анын эң сонун академиялык аты бар болчу, бирок мен аны унутуп калыпмын). Биз эстүүлүк, позитивдүү ой жүгүртүү жана медитация боюнча иштедик. Чыныгы Нью-Йорктун тургуну катары мен биринчи сессияга бир топ ишенбөөчүлүк менен келдим, бирок мугалимибиздин жетекчилиги астында биринчи медитациядан кийин менин бардык жалган ишенимдерим жок болуп кетти. Мугалимдин жетекчилиги астында медитация, өзгөчө үйрөнчүктөр үчүн абдан баалуу тажрыйба. Бул сизге көңүлүңүздү топтоп, демиңизге көңүл бурууга мүмкүндүк берет, бул акыл-эс менен дененин абалына чоң таасирин тийгизет. Дем алуу практикасы стресс менен күрөшүүнүн эң эффективдүү жолу болуп саналат. Сынап көргүңүз келеби? Анан азыр, мурдуңуз менен бир терең дем алыңыз (өпкөңүздү сезе тургандай терең)... демиңизди 2 секунд кармаңыз... жана эми оозуңуз менен жай дем алыңыз. Дагы беш жолу ушундай кылыңыз. Жүр, дем ал, сени эч ким карабайт. Чынында, бул кыйын эмес, туурабы? Бирок сезим такыр башка! Мугалимим жөн эле эч нерсеге теңдешсиз эле – мен күн сайын медитация кылгым келип, интернеттен аудио медитацияларды издей баштадым. Алар абдан көп жана ар түрдүү болуп чыкты: 2 мүнөттөн 20 мүнөткө чейин созулат. 2. Сизге эмне ылайыктуу экенин табыңыз Аудио медитация - бул эң сонун трамплин, бирок кийинчерээк башка медитацияларды натыйжалуураак таба аласыз. Акыркы эки жылдын ичинде мен ондогон түрдүү ыкмаларды сынап көрдүм жана мага эмне кылуу керектигин айткан медитациялар мага көбүрөөк ылайыктуу деген жыйынтыкка келдим. Мен жөн гана көрсөтмөлөрдү аткарып, эс алып жатам. 3. Медитацияга күнүнө болгону 10 мүнөт бөлүңүз. Ар бир адам медитацияга күнүнө 10 мүнөт бөлсө болот. Эртең менен, түштөн кийин жана кечинде медитацияга аракет кылып, өз убактыңызды табыңыз. Идеалында, жумушка кетердин алдында эртең менен медитация кыла алсаңыз. Креслодо медитация кылыңыз, ошондо уктап калбайсыз жана жумуштан кечикпейсиз. Машыгууну аяктагандан кийин, бул тынчтык сезимин күнү бою алып жүрүүгө аракет кылыңыз. Бул сизге кеңседе болуп жаткан бардык нерселерге аралашпоого жардам берет жана ушундай жол менен өзүңүздү стресстен коргойсуз. 4. Кээ бир күндөрү медитация кылбасаңыз, капа болбоңуз Канчалык олуттуу болсоң да, медитация кыла албай калган күндөр болот. Бул ар бир адамда болот. Кабатыр болбо. Жөн гана медитацияны улантыңыз. 5. Дем алууну унутпаңыз Тынчсызданууну сезген сайын, бир нече жай, терең дем алып, денеңизде стресс кайсы жерде пайда болуп жатканын байкаңыз. Бул аймакты тапканда, ага дем алсаңыз, ошол замат өзүңүздү эркин сезесиз. Жана эсиңизде болсун, чындык биз ойлогондой коркунучтуу эмес. Булак: Роберт Майсано, businessinsider.com Которуу: Лакшми
2022-11-11