йога кобра позасы

Омурткаңыз ийкемдүү болсо, сиз жаш жана ден-соолуктасыз! Йога менен машыгуудан жалкоо болгон сайын муну эстен чыгарба. Ошол замат эсиме келе турган экинчи нерсе - кобра позасы! Бул арткы менен сонун иштейт ... жана гана эмес. Асананын пайдасын, каршы көрсөтмөлөрүн жана техникасын изилдейбиз.

Бхужангасана - кобранын йога позасы. Омуртканын ийкемдүүлүгү жана ден соолугу үчүн эң сонун курал. Аны баары эле өздөштүрө бербейт, бул чын. Бирок күнүмдүк машыгуу кереметтерди жасай алат!

Бул өзгөчө улгайган адамдар үчүн пайдалуу. Кээ бирлери радикулиттен жапа чегип, бел-сакралдык бөлүгүнө “оттуу” майларды жаба алышат. Башкалары эңкейип, белин түздөй алышпайт (ооба, жаштар муну менен күнөөлөшөт!). Алар түбөлүккө ушундай болот деп ойлошот. Бирок, жаткан таштын астынан суу чыкпайт эмеспи! Күнүнө жок дегенде 1 мүнөт Cobra Pose жасап баштаңыз. Ал эми терапиялык натыйжага жетүү үчүн: ар дайым тажрыйбалуу инструктордун же дарыгердин көзөмөлү астында.

Көнүгүүлөрдүн пайдасы

Ошентип, сиз буга чейин эле түшүнгөн, кобра поза омуртка ийкемдүүлүгүн иштеп чыгат, анын ден соолугун калыбына келтирет. Асананын пайдалуу касиеттери жөнүндө дагы эмнени билүү керек:

• Белдин терең булчуңдарын, жамбаштын жана колдун булчуңдарын чыңдайт
• Позаны жакшыртат (кош бол!)
• Көкүрөк булчуңдарына пайдалуу, асана көкүрөктү түздөйт
• Бөйрөктөрдүн жана бөйрөк үстүндөгү бездердин ишин стимулдайт (алар жакшы массаж алышат)
• Бул потенции эркектерде жана аялдардын жамбаш органдарынын абалына жакшы таасир этет
• Бекемдейт лизгинку
• Калкан сымал бездин иштешин нормалдаштырат
• Жалпы чарчоону кетирүүгө жардам берет, күч-кубат берет (ошондуктан, аны жатар алдында аткаруу сунушталбайт)
• Кобра позасы ырахат гормону болгон тестостеронду көбөйткөндүктөн стресске жакшы жардам берет.

Көнүгүү зыян

Кобра позасы көптөгөн каршы көрсөтмөлөргө ээ, өтө сак болуңуз:

• кош бойлуулук 8 жумадан ашык;
• этек кир;
• жогорулаган кан басымы (жогорку кан басымы менен жабыркагандар жатын моюнчасынын кыйшаюусун азайтышы же толугу менен жок кылышы керек);
• калкан безинин гиперфункциясы (бул оору менен башыңызды артка ыргыта албайсыз – эгер асана жасасаңыз, анда ээгиңизди көкүрөгүңүзгө басып гана);
• омуртка аралык дисктердин бузулушу жана жылышы;
• грыжа;
• патологиялык лордоз (бул омуртка моюнчасынын жана белдин бүктөлүшү менен алдыга караган);
• lumbago;
• курч стадиясында ич көңдөйүнүн ички органдарынын оорулары;
• радикулиттин курч этаптары.

ATTENTION! Бардык жүлүн оорулары үчүн кобра позасы абдан кылдаттык менен жана тажрыйбалуу инструктордун жетекчилиги астында аткарылышы керек.

Кобра позасын кантип жасоо керек

ATTENTION! Көнүгүүлөрдүн сүрөттөлүшү дени сак адам үчүн берилген. Сабакты кобра позасын туура жана коопсуз аткарууну өздөштүрүүгө жардам бере турган инструктор менен баштаганыңыз жакшы. Эгер сиз муну өзүңүз жасасаңыз, биздин видео үйрөткүчүбүздү кунт коюп көрүңүз! Туура эмес машыгуу дене үчүн пайдасыз, атүгүл коркунучтуу болушу мүмкүн.

Кадам-кадам аткаруу техникасы

Step 1

Ашказанга жатып, бутту бириктирип, колду ийинин астына салабыз. Алаканды полго толугу менен ийиндин кеңдигинде же бир аз кененирээк басабыз.

Step 2

Ингаляция менен биз акырындык менен көкүрөктү көтөрө баштайбыз, колдор чыканактарда бүгүлгөн бойдон калат. Ийниңизди артка жана ылдый тартыңыз. Көкүрөк максималдуу ачык.

ATTENTION! Биз өзүбүздүн колубузга таянбайбыз, алар биздин позициябызды гана бекитет. Арка булчуңдары менен турууга аракет кылыңыз. Бул көкүрөк омурткасынын иштешине жана бел омурткаларын катуу кысуудан сактап калууга мүмкүндүк берет.

Step 3

Мүмкүн болушунча жайыраак эки дем алуу циклин жасайбыз, ал эми үчүнчү дем ​​алууда белдин ылдый жагында жана көкүрөктүн белинде ийилип, андан да жогору көтөрүлөбүз.

Step 4

Эми колубузду түздөп, моюнду жана баштын таажысын өйдө сунуп, ээгибизди көкүрөккө багыттайбыз.

ATTENTION! Дайыма моюнду сунабыз, узартканга аракет кылабыз. Буттар дагы эле бириктирилген, тизелер жана жамбаштар чыңалган.

Step 5

Биз дагы эки дем алуу циклин жасайбыз, моюнду жана таажыны артка сунууну улантабыз, көкүрөк омурткасынын дефлексиясын күчөтөбүз. Көз каштын ортосундагы чекитке багытталат.

Step 6

Биз баштапкы абалына кайтып келет.

Step 7

Көнүгүүлөрдү 15 секундалык кыска тыныгуулар менен беш жолу кайталаңыз.

ATTENTION! Кыймылдар тездетүү жана жайлоосуз, тынч жана бир калыпта болушу керек. Дем алуу жана дем чыгаруу дененин кыймылы менен синхрондуу.

Йога баштагандарга кеңештер

• Кобра позасын дароо өздөштүрүү керек, анткени бул йогадагы негизги позалардын бири, бул тереңирээк арткы бүктөмөлөрдү өздөштүрүү үчүн негиз.
• Кобра позасы сизге али бериле элек деп ойлосоңуз, Сфинкс позасынан баштаңыз: чыканагыңызды жерге калтырыңыз, башыңыздын чокусун өйдө караңыз. Омурткасы катуу адамдар үчүн бул эң жакшы болот.
• Ал эми омурткасы ийкемдүү болуп калганга чейин, арканын күчтүү аркасына жол бербеңиз.
• Кобра позасына өтүүгө даяр болгондо, ыңгайсыздыкка чыдабаңыз, белдин ылдый жагындагы ооруну азайтыңыз. Эс алыңыз же асананы толугу менен чыгарыңыз.
• Кобра позасынын жөнөкөйлөштүрүлгөн вариантын чыканагыңызды бүгүү менен аткара аласыз. Эгерде сиз түздөлгөн колуңузда туруу кыйын болсоңуз, ал дагы ылайыктуу. Дагы эле идеалдуу позага умтулуңуз.
• Эсиңизде болсун, моюн жөнүндө, ал башты артка кыйшаюу учурунда тынчтанбашы керек, аны чымчып албаңыз. Аны ар дайым артка тартууга аракет кылыңыз! Бул аны коргойт жана калкан безинин ишин "күйгүзөт".
• Биз жамбаш сөөктү жерден көтөрбөйбүз.
• Ийнибизди кулагыбызга бастырбай, ылдый тартабыз.
• Көкүрөк мүмкүн болушунча ачылат. Бул үчүн далы менен чыканактарыбызды артка тартабыз.

Жана кобраны эсте! максималдуу таасир үчүн, омурткасы жумшак ийри сактоо керек. Коксиктен таажыга чейин.

Мыкты машыгуу!