йога мышык позасы

Мен "мышыкты" абдан жакшы көрөм жана аны көптөгөн йогалар сыяктуу динамикада жасайм. Бул дагы бир асана менен толукталат: уйдун позасы. Дал ушул байламтада көнүгүүлөр арка, моюн булчуңдары жана жалпы дене үчүн эң эффективдүү болот.

Мышык позасын (Маржариасана) эртең менен да, кечинде да жасоого болот. Ойгонгондо ойгонууга жардам берет, акыл-эсти жана денени жандандырат. Ал эми кечинде ал чарчоону бошотот жана акырындык менен бүт омурткасы, ал, албетте, чыңалган жана чектелген. Бул көнүгүү өзгөчө кыймылсыз жумуш менен машыккандар үчүн пайдалуу.

Асананын аты өзү үчүн сүйлөйт. Биз баарыбыз мышыктын жылмакай жана жарашыктуу кыймылдаганын, омурткасы канчалык ийкемдүү экенин көрдүк. Йогада бул асананын жардамы менен биз мышыктай да боло алабыз. Маржариасана омурткага абдан жагымдуу таасир этет, анын кыймылдуулугун кайра-кайра жогорулатат, чыңалуудан арылтат, бизди ийкемдүү кылат. Ал эми дененин ийкемдүү болушу адамдын жаштыктын, сулуулуктун жана ден соолугунун белгиси.

Ошол эле учурда, мышыктын позасын аткаруу оңой! Муну ар бир адам жасай алат, йога менен машыккан адам да, бели ооруган адам да. Негизги шарты: бул көнүгүү жай жана жай аткаруу. Кандайдыр бир ыңгайсыздык менен, күч-аракетти жумшартышыңыз керек, ал тургай позадан чыгышыңыз керек. Бирок бара-бара алсыз бел булчуңдары күчөп, муундар кыймылдуу болуп, ооруну мындай турсун, ыңгайсыздыкты да сезбей каласыз. Сиз жөн гана "мышыкты" жасай беришиңиз керек.

Бул асананын пайдасына дагы бир маанилүү кошумча. Аны аткарууда биз күнүмдүк турмушта дээрлик колдонбогон дененин жана булчуңдардын мындай бөлүктөрүн колдонобуз. Бардык жөнөкөйлүгүнө карабастан, мышыктын позасы абдан чоң, ошондуктан ал дээрлик ар бир йога классына кирет.

Көнүгүүлөрдүн пайдасы

• Моюн булчуңдарын бекемдейт
• Омуртканын ийкемдүүлүгүн жана мобилдүүлүгүн калыбына келтирет
• абалды жакшыртууда
• Кыймылсыз иштөөдөн кийин бел булчуңдарынын оорушу жана катуулугун басат
• Абдоминалдык пресс машыктырылган, көкүрөк аймагы ачылат
• Жалпы чарчоону бошотот, жеңилдик пайда болот
• тынчтандырат жана ошол эле учурда нерв системасын тонус
• Өзгөчө кош бойлуу жана төрөттөн кийинки мезгилде аялдар үчүн сунушталат

Көнүгүү зыян

Мышык (жана уй) позасын аткарууга эч кандай каршы көрсөтмөлөр жок. Бул асана абдан жөнөкөй, жеткиликтүү жана баарына ылайыктуу.

Кантип мышык позасын жасоо керек

Бул асана эч кандай каршы көрсөтмөсү жок экенине карабастан, биз негизги нерселерди эскертип келет. Бул көнүгүүлөрдү эртең менен, эртең мененки тамактын алдында, лимон кошулган бир стакан жылуу суу ичкенден кийин жасаган жакшы. Эртең менен убакыт жок болсо, түштөн кийин же кечинде машыгууга болот. Акыркы тамактан кийин жок дегенде 2-3 саат өтүшү керек экенин эстен чыгарбоо керек (биз бир кыйла жеңил тамак жөнүндө сөз болуп жатабыз). Жакшы машыгыңыз!

Кадам-кадам аткаруу техникасы

Step 1

Биз уйдун позасынан баштайбыз. Чөгөлөйбүз, алакандар ийинин астында. Манжалар алдыга карай. жамбаш вертикалдуу, тизелер так алардын астында.

Step 2

Бул абалда арканын түбүн, анын ортоңку бөлүгүн ийип баштайбыз жана кыймылды баш менен бүтүрөбүз. Биз ашказанды, көкүрөктү, күн өрүмүн ылдый тартабыз, жай терең дем алабыз. Ачылышы кимдир бирөө сиздин аркаңызда отургандай болушу керек.

ATTENTION! Шыпта бир нерсени көргүсү келгендей, баш-моюн артка керилип турат. Мойнуңузга өтө этият болуу менен ээгиңизди мүмкүн болушунча жогору көтөрүңүз.

Step 3

Дем чыгарганда жамбаш тескери багытта кыймылдайт, арка жогору карай, ээк көкүрөккө таянат. Бул мышыктын позасы. Биз белдин ылдый жагын, белдин ортоңку бөлүгүн, плечолордун аймагын алардын ортосуна өстүрүүнү каалагандай ачабыз. Артка өйдө түртүңүз, терең, жай дем алыңыз.

ATTENTION! Дем чыгарууда, арткы жагын тегеректеп, ичке тартыңыз. Ал эми өпкөдөн мүмкүн болушунча абаны чыгарабыз.

Step 4

Эми бул эки көнүгүүлөрдү айкалыштырууга аракет кылалы. Биз ээрчийбиз дем, бул маанилүү: дем алуу – “уй” (чектөө), дем чыгаруу – “мышык” (артка тегерек). Жана улантабыз.

ATTENTION! Бардык кыймылдар жылмакай болушу керек. Бул комплекс бүт омуртканы камтыйт.

Мышыктын позасынын таасирин күчөтүңүз

Мышык позасы

1 мүнөттөн баштап, акырындык менен 3-5 мүнөткө чейин көбөйтүңүз.

1. Эң эффективдүү мышык позасы динамикада болот, биз "мышык" менен "уйду" бир топ ылдам темпте туташтырганда. Бирок сизге ыңгайлуу! Жана дагы биз дем алуу жөнүндө эсибизде: дем алуу - "уй", дем чыгаруу - "мышык". Биз улантабыз.
2. Эгерде сиз мышык-уйга ылдый караган ит позасын кошсоңуз, анда сиз кичинекей, бирок толук жылытуу аласыз. Болгону беш мүнөт килемчеде күн сайын – жана арка, моюн булчуңдары үчүн пайдасы чоң болот. Байкап көрүңүз!

Биздин видео үйрөткүчүбүздө бул үч көнүгүүлөрдү кантип туура айкалыштыруу керектигин көрсөтөбүз. Биз менен кайталаңыз жана ден-соолукта болуңуз!