"Мыкты эртең мененки" 8 жөнөкөй сунуштар:
1. Dream. Уйкуңуз жетиштүү, бирок ашыкча уктабаңыз. Бул жетиштүү уктоо жана түн уйку үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Чындыгында аппетит жана токчулук үчүн жооптуу гормондор циркадиялык (күнүмдүк) ритмдерге баш ийишет жана изилдөөлөр көрсөткөндөй, жетишсиз уйку же түнкү уйкунун жоктугу аппетиттин жогорулашына алып келет, ошону менен ашыкча тамактанууга жана ашыкча салмактын пайда болушуна өбөлгө түзөт. . Ар бир адам үчүн толук уйкунун ар кандай узактыгы бар, орточо 6 сааттан 8 саатка чейин. Бирок ашыкча уктаба! Дем алыш күндөрү уктоо же түштөн кийин уктоо адаты гормондордун дисбалансына, жалпы летаргияга, апатияга алып келет жана салмак кошууга өбөлгө түзөт.
2. Суу. Таңды бир стакан жылуу суу менен баштаңыз. Суунун идеалдуу температурасы болжол менен 60С, эгер кааласаңыз, ага бир аз лимон ширесин кошуп койсоңуз болот. Суу, айрыкча лимон кошулган суу тамак сиңирүү системасын жана бүтүндөй организмди активдештирүүнүн жакшы ыкмасы болуп саналат, эртең мененки дефекацияга (ичегилерди тазалоого) жана арыктоого көмөктөшөт.
Эсиңизде болсун, ысык суу табитти ашкере козгоп, эртең мененки тамактануу алдында эртең мененки ырым-жырымдарга тоскоол болот. Күн бою суу ичүүнү да унутпаңыз. Элдин ишенимине каршы, 2-3 литр гана таза суу ичүүнүн кажети жок, организмге жеткиликтүү суу мөмө-жемиштерде, жашылчаларда, жада калса чай менен кофеде болот. Сууну стаканга эмес, ууртамга ичүү эң акылга сыярлык. Ар бир тамактын алдында 0,5-1 стакан суу ичүү да пайдалуу. Ал эми муздак, андан да муздак суудан жана таттуу лимонаддардан алыс болуңуз.
3. Заряддагыч. Күнүңүздү бир аз көнүгүү менен баштаңыз. Бул 5-10 мүнөт хатха йога, биргелешкен гимнастика же турникте 1-2 мүнөт болушу мүмкүн. Бул бүт денени сергитип, акыл-эсти ойготот. Кошумчалай кетсек, эртең мененки тамактын алдында бир аз физикалык көнүгүү кандагы канттын деңгээлин турукташтырууга жардам берет, бул ачкачылыкты токтотуп, эртең мененки тамакты ашыкча жеп алуунун алдын алат.
4. Медитация. Ар бир эртең менен жок дегенде беш мүнөттү азыркы учурга көңүл бурууга бөлүңүз. Практика жөнөкөй: тынч жерде түз белиңиз менен ыңгайлуу отуруңуз, акылыңыздын абалына көңүл буруңуз, ойлоруңузга жана сезимдериңизге көз салыңыз. Медитация чыңалуудан алыс жана күч-аракетти жана болуп жаткан нерсени өзгөртүүнү талап кылбайт. Сиз жөн гана карап турасыз жана ага эч кандай кийлигишүүгө аракет кылбаңыз. Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, эртең мененки кыска медитация салмакты азайтууга жана тамактануу адаттарын көзөмөлдөөгө жардам берет.
5. Протеин мененки тамак. Эртең мененки тамакты эстен чыгарбаңыз, анткени чындыгында ал бүткүл күндүн курсун белгилейт. Бир нече гана адамдар эртең мененки тамакты жеңил жасоодон пайда көрүшөт же ансыз да жасашат, калганы үчүн, пайдалуу эртең мененки тамак маанилүү тамак болуп саналат. Эртең мененки тамак түшкү тамакка же чексиз закускага чейин өзүңүздү ток жана канааттанарыңызды аныктайт. Эртең мененки тамакка протеин аппетит үчүн жооп берген грелин гормонунун деңгээлин төмөндөтүү аркылуу арыктоого көмөктөшөт. Ал эми углеводдор көп камтылган эртең мененки тамак грелиндин секрециясын көбөйтөт жана ошентип табитти гана ачып, токчулуктун алдын алат. Демек, эртең мененки үчүн сулу же мюсли - эң жакшы вариант эмес. Эртең мененки тамакка быштак, йогурт, сыр, жаңгак, үрөн, протеиндик жармаларды, мисалы, квиноа же амарант жана башкаларды колдонуу акылдуулукка жатат.
6. Эки саат тыныгуу. Акылыңды тартипке сал. Алгач ойготкучту коюп, эртең мененки тамак менен кийинки тамактын ортосунда эки сааттык тыныгуу калтырыңыз (тыныгууну 5 саатка чейин узартсаңыз болот). Бул жөнөкөй практика сизге тамактануу адаттарыңызды көбүрөөк көзөмөлдөөнү гана камсыз кылбастан, өзүн-өзү тарбиялоо үчүн жакшы курал болуп калат. Мындан тышкары, тамактын ортосундагы узак тыныгууларды сактоо организмди түшүрүүгө жана ферменттик системаны калыбына келтирүүгө жардам берет.
7. Sun. Жөн эле пардаларды ачыңыз. Күн нуру нерв системасына оң таасирин тийгизет, анын ичинде ашыкча салмактан арылууга жардам берген “ачкалык” гормондорунун бөлүнүп чыгышы. Андыктан терезелерди ачыңыз же күн ачык болсо, эртең менен 15 мүнөттүк сейилдөө жасаңыз. Күн нурунун таасири да денеңиздин витамин D муктаждыгын канааттандыруунун эң жакшы жолу. Ал эми жетиштүү витамин D алуу арыктоого жардам берет, ал тургай, салмак кошуунун алдын алат. Орточо алганда, күндүн астында 15 мүнөт болуу (теринин көбү ачык бойдон калууда) организм үчүн D витаминин жетиштүү деңгээлде иштеп чыгуу үчүн оптималдуу убакыт болуп саналат. Эгер сиз “күн тийбестен жашасаңыз, анда D витаминин алууну ойлонушуңуз керек. тамак-аш кошулмалары түрүндө.
8. Күндөлүк. Жасалуучу иштердин тизмесин жазуу менен "мыкты күнүңүздү" баштаңыз жана күн бою ошол курска карманууга аракет кылыңыз. Жатар алдында эртең мененки тизмеңизди карап чыгып, күн бою (оозеки же жазуу жүзүндө) карап көрүңүз. Маанилүү окуяларды, жетишкендиктерди, ийгиликсиздиктерди белгилеңиз, өзүңүздүн бардык деңгээлдериңизди баалаңыз: физикалык, психикалык, эмоционалдык ж. Күнү бою тамак-аш күндөлүгүн жүргүзүү - бул өзүн-өзү тарбиялоонун жөнөкөй ыкмасы, ал көп учурда бааланбайт. Ошол эле учурда, изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул жөнөкөй ыкма арыктоо үчүн гана пайдалуу эмес, ошондой эле бүтүндөй дисциплина үчүн жагымдуу.
Эртең мененки адаттарыңызга бир аз өзгөртүүлөр "жакшы күндүн" ачкычы жана тең салмактуулукту жана сергектикти сактоонун оңой жолу болушу мүмкүн. Мындан тышкары, бул салмак жоготууга жана жалпы ден соолукту жакшыртууга оң таасирин тийгизет. Таңга көңүл бурба!