Бака йога позасы

Бүгүн биз Кундалини Йога салтындагы баканын позасы жөнүндө айтып беребиз. Бул абдан популярдуу асана, динамикалык (кыймылда аткарылган) жана укмуштуудай пайдалуу. Денени жылытуу, ага жакшы физикалык активдүүлүк берүү үчүн сабакка киргизилген. Ал абдан тез тизе, жамбаш, жамбаш, курсак жана бүт төмөнкү денени бекемдейт. Буттарды күчтүү кылат жана аялдар үчүн эң маанилүүсү сымбаттуу жана сулуу кылат.

үйрөнчүктөр үчүн, көнүгүү кыйын көрүнөт. Сизге бир эмес, бир нече жолу эс алууга туура келет, муну өтө жай жасап, баары аяктаганда секундтарды санаңыз. Бирок, мындай таасир, мага ишен, биринчи гана болот. Анан – сиздин денеңиз мындай жүккө көнүп, ийкемдүү болуп калганда – бул асананы аткарууга кубанычта болосуз. Ал тургай, сиз экстремалдык чекиттерде токтобостон, ага "секирип" аласыз. Бул кыймылдан ырахат алыңыз.

Сөзсүз арыктайсыз! Атүгүл Бака позасы аялды ханзаада кылып алат деген тамаша да бар. Жеке мен ага ишенем, йога менен машыксаңар, каалаган аял гүлдөйт. Бирок ал дагы күнүнө 108 "бака" жасаса, ал кайрадан кыздык формага кайтып келе алат. Эркектер ханзаадага айланып кетеби, ошондой милдети барбы, билбейм. Бирок 108 «баканы» аткарганда алардан жуз тер чыга тургандыгы толук анык.

Көнүгүүлөрдүн пайдасы

Бул позаны аткарган адам:

• ачкачылык жана суусап көзөмөлгө алат
• чыдамдуу жана жарактуу болуп калат
• жыныстык энергияны тең салмактайт
• депрессия менен күрөшүүгө болот

Бака позасы бутту жана жамбашты жакшы иштетип гана тим болбостон, жүрөк-кан тамыр жана дем алуу системаларын сергитет жана чыңдайт, кан айланууну жакшыртат, ошондой эле энергиянын деңгээлин абдан күчтүү жогорулатат.

Көнүгүү зыян

Йогадагы баканын позасы физикалык жүктөмүнө карабастан, дээрлик ар бир адам аткара турган өтө жөнөкөй көнүгүү болуп эсептелет. Жана дагы, бир катар чектөөлөр бар. Asana көйгөйлөрү бар адамдар үчүн этияттык менен жасалышы керек:

• жамбаш муундары менен
• тизелер
• кызыл ашык

Эгер баканын позасын жасай аларыңызды билбесеңиз, доктурга кайрылыңыз.

Убактылуу чектөөлөр:

• көп салмак (биз поза жасайбыз, көрүнүп тургандай, ынталуу болбогула)
• Толук курсак (жеңил тамактан кийин 2-3 саат талап кылынат)
• баш оору
• алсыроолоруна

Баканын позасын кантип жасоо керек

КӨҢҮЛ БЕРҮҮ! Көнүгүүлөрдүн сүрөттөлүшү дени сак адам үчүн берилген. Сабакты асананы туура жана коопсуз аткарууну өздөштүрүүгө жардам бере турган инструктор менен баштаганыңыз жакшы. Эгер сиз муну өзүңүз жасасаңыз, биздин видео үйрөткүчүбүздү кунт коюп көрүңүз! Туура эмес машыгуу дене үчүн пайдасыз, атүгүл коркунучтуу болушу мүмкүн.

Кадам-кадам аткаруу техникасы

Step 1

Эңкейип отуруңуз, согончогуңузду бириктириңиз. Манжалардын учунда гана туруп, полдон таманын тытып алабыз. Такалар бири-бирине тийип турат. Көңүл бургула! Биз тизелерибизди кененирээк жайсак, бул поза ошончолук эффективдүү болот.

Step 2

Манжалардын учу менен алдыбызда эс алабыз. Бети менен көкүрөгү алдыга карайт.

Step 3

Жана биз кыймылдай баштайбыз. Ингаляция менен биз жамбашты өйдө көтөрөбүз, буттарды тизеден түздөп, сандын арткы бөлүгүн сунабыз, моюнду бошотуп. Манжаларыңыздын учуларын жерге тийгизиңиз. Биз таманын түшүрбөйбүз, алар салмакта калып, бири-бирине тийише беришет.

Step 4

Дем чыгаруу менен биз ылдый түшөбүз, алдыга карап, тизелер колдун капталында. Биз тизебизди кең жайып койдук.

МААНИЛҮҮ!

Бул көнүгүү жасоо керек абдан күчтүү дем ​​алуу: дем алуу – өйдө, дем чыгаруу – ылдый.

Бака поза убактысы

Эң жакшы натыйжа үчүн инструкторлор 108 баканы жазып беришет. Бирок машыккан йогилер гана көп жолу туруштук бере алышат. Ошондуктан, үйрөнчүктөр үчүн кеңеш бул: адегенде 21 ыкманы аткарыңыз. Убакыттын өтүшү менен алардын санын 54кө чейин көбөйтүңүз. Ал эми практикаңызда эс алуу тыныгуусуз 108 өлүм жазасына жетишиңиз.

Бака позасынан кийин сөзсүз эс алыңыз. Сиз азыр физикалык жактан кандай күчтүү иштедиңиз, эсиңиз ушунчалык терең болушу керек. Муну менен күрөшүүнүн эң жакшы жолу – шавасана – эс алуу позасы (асана бөлүмүндөгү сүрөттөмөнү караңыз). Жакшы эс алуу үчүн 7 мүнөт жетиштүү болот.

"Бакадан" чыгуунун дагы бир жолу: биз жогорку ийилген абалда калабыз, бутту бириктирип, колубузду эс алдырабыз. Камчыдай асыла беришсин. Бул абалда биз бир калыпта жана тынч дем алабыз. Жана ар бир дем чыгарууда биз арканын, колдун жана буттун булчуңдарын көбүрөөк эс алып турабыз. Ал эми омуртканы ылдый жана төмөн түшүрөбүз. Бир нече дем алуу жетиштүү болот. Биз акырын, этияттык менен позадан чыгабыз.

Жана дагы бир маанилүү жагдай. Күнү бою мүмкүн болушунча таза суу ичиңиз. Баканын позасы зат алмашууну жакшыртат жана тазалоо процессин баштайт.

Жакшы машыгыңыз!