мазмуну
- Машыгуу Джиллиан Майклс "орто" оордук
- 1. Body Revolution (Revolution body)
- 2. 6-жума 6-пакет (XNUMX жумада жалпак курсак)
- 3. Өлтүрүүчү булочка жана жамбаш (өлтүрүүчү сан жана жамбаш)
- 4. Killer Abs (Killer Press)
- 5. Killer Arms & Back (Колдордогу жана аркадагы майларды өлтүрүүчү)
- 6. Extreme Shed & Shred (Extreme sredy)
- 7. Yoga Meltdown (арыктоо үчүн йога)
Эгер сизде Джиллиан Майклс 30 Day Shred же Ripped in 30 сыяктуу татаал программаларды аткаруу үчүн жетиштүү дене тарбиясы бар болсо, мен сизге бул макаланы окууну сунуштайм. Төмөнкү көнүгүүлөр үйрөнчүктөр үчүн иштелип чыккан эмес, бирок жогорку деңгээлге таандык эмес.
Ар бир курс биздин сайтта кеңири баяндалган, шилтемени чыкылдатканыңызда белгилүү бир фитнес программасы боюнча так маалыматтарды таба аласыз.
Үйдө машыгуу үчүн төмөнкү макалаларды да караңыз:
- Фитнес матты кантип тандай аласыз: бардык түрлөрү жана баалары
- Жалпак ашказанга арналган эң мыкты 50 көнүгүү
- Тонированные жамбаш үчүн мыкты 50 мыкты көнүгүүлөр
- Фитнес билериктери жөнүндө бардыгы: ал эмне жана кантип тандоо керек
- Иштеп жаткан бут кийимдерди кантип тандаса болот: толук колдонмо
- TABATA тренинг: Арыктоо үчүн 10 даяр көнүгүү
- Моника Колаковскийден мыкты 15 TABATA видео машыгуусу
- Эртең менен чуркоо: колдонуу жана натыйжалуулук, негизги эрежелер жана өзгөчөлүктөр
Машыгуу Джиллиан Майклс "орто" оордук
1. Body Revolution (Revolution body)
Көнүгүү Джиллиандын көптөгөн күйөрмандарынын сүймөнчүлүгүнө айланган. Анын бардык программаларынын ичинен Body Revolution эң көп түрдүү жана татаал болуп эсептелет. Толук машыгуу 90 күн жана күч жана аэробдук көнүгүүлөрдү камтыйт, алар туура алмашып турат. Ар бир 2 жумада машыгууларыңыз оорлоп, денеңиз ичке жана сымбаттуу болуп калат. Биринчи айда сиз ашыкча майлардан арыласыз, экинчи жана үчүнчү булчуңдарды чыңдап, натыйжаңызды камсыздайсыз.
Дене Революциясы жөнүндө көбүрөөк маалымат
2. 6-жума 6-пакет (XNUMX жумада жалпак курсак)
Джиллиан 1.5 айдын ичинде курсагыңызды түз кылып берем деп убада берет. Программа эки деңгээлден турат, алардын ар бирин 3 жумадан аткарасыз. Карабастан, бул машыгуу, биринчи кезекте, арналган арыктоо үчүн ичтин жана белдин, Дөңт күтпөстөн, анда көрүүгө тривиальным скручивания. Сиз түз курсак жасабайсыз, эгерде анын үстүндө май катмары бар болсо, анда программа жогорку темпте жана суюлтулган кардио көнүгүү менен иштейт. Күнүнө 1.5 мүнөттүк программаны аткарып, XNUMX айдан кийин курсагыңыздагы кубиктерди көрөсүз.
6 Week Six-Pack жөнүндө көбүрөөк оку
3. Өлтүрүүчү булочка жана жамбаш (өлтүрүүчү сан жана жамбаш)
Көптөгөн аялдар үчүн көйгөйлүү аймактар сан жана жамбаш болуп саналат. Killer Buns and Thighs программасы денеңиздин төмөнкү бөлүгүн арыктоо болуп саналат. Курс үч деңгээлди сунуштайт, ырааттуу түрдө сиз жамбашыңызды жана жамбашыңызды сонун формага келтиресиз. Джиллиан так сунуштарды бербейт, программанын ар бир деңгээлин канча убакытта бүтүрүү керек, алардын жеке ийгиликтерин карап көрөлү. Үчүн тезирээк натыйжаларды сатып алууга болот тамандын салмагы, алар кошумчалайт интенсивдүүлүктү машыгуулар.
Өлтүргүч булочка жана жамбаш жөнүндө көбүрөөк маалымат алыңыз
4. Killer Abs (Killer Press)
Басма сөз үчүн дагы бир программа - Killer Abs. Зериккен "6 жумада жалпак курсакка" буйрутма бергендер үчүн америкалык фитнес-эксперт идеалдуу прессти түзүү үчүн дагы бир жарылуучу көнүгүү даярдады. Джиллиан өзүнөн өзү өзгөрбөйт: программа аэробдук көнүгүүлөргө, боодогу көнүгүүлөргө жана курсак жана белге көнүгүүлөргө толгон. Машыгуу жогорку темпте жүргүзүлөт, ошондуктан сиз ашыкча майларды жоготуп, ашказанды тартыңыз. Killer Abs 3 мүнөткө 30 деңгээлден турат. Айтмакчы, көптөр бул программаны “Киллер сан жана жамбаш” менен айкалыштырууну, бүт денени формага келтирүүнү жактырышат.
Killer Abs жөнүндө көбүрөөк оку
5. Killer Arms & Back (Колдордогу жана аркадагы майларды өлтүрүүчү)
Killer Arms & Back - Джиллиан Майклстын акыркы программаларынын бири. Ал көйгөйлүү аймактар үчүн "өлтүрүүчү машыгуулардын" комплексин толуктайт. Killer Arms & Back программасы дененин жогорку бөлүгүн өнүктүрүүгө багытталган. Сиз ийиндин, колдун жана арканын булчуңдарына багытталган күч жана аэробдук көнүгүүлөрдү күтүп жатасыз. Бул курс кыйынчылыктын 3 деңгээлин камсыз кылат, ар бир көнүгүү 30 мүнөткө созулат. Killer Arms & Back'ти Killer Abs жана Killer Buns & Thighs менен бирге колдонсо болот.
Read More Killer Arms & Back
6. Extreme Shed & Shred (Extreme sredy)
"Extreme Shed & Shred" аталышы көпчүлүктү адаштырууда. 30 күндүк Shredден кийин баары эле экстремалдуу нерсени сынап көргүсү келбейт. Кабатыр болбоңуз, программада өзгөчө эч нерсе жок. Ал эми 30дневные sredy боюнча ага жакпайт. Extreme Shed & Shred – бул күч машыгуусу, кикбоксинг, ДжиУ-джитсу жана йоганын айкалышы. Ар бири 2 мүнөттөн турган 45 деңгээлдеги программада. Машыгууну мега интенсивдүү деп айтууга болбойт, ал сиздин денеңизди сапаттуу изилдөөгө багытталган.
Extreme Shed & Shred жөнүндө көбүрөөк оку
7. Yoga Meltdown (арыктоо үчүн йога)
Джиллиан денеңизди жакшыртуу үчүн ар кандай ыкмаларды сунуштайт, анын куралдарынын Арсеналында, ал тургай йога да бар. Бирок, йогага салттуу мамиленин күйөрмандары үчүн, бул программада басым салмагын азайтуу болуп саналат. Ооба, Джиллиан классикалык асаналарды же позаларды колдонот, бирок жалпы машыгуу майларды күйгүзүүгө арналган. Андыктан дем алууга жана ийкемдүүлүктү өнүктүрүүгө багытталган эс алуучу классты күтпөңүз. Джиллиан күчтүү йоганы сунуштайт, андыктан жарым сааттык күчтүү машыгууга даярданыңыз.
Yoga Meltdown жөнүндө көбүрөөк оку
Үй шартында машыгууларыңызды диверсификациялоону кааласаңыз, анда макаланы караңыз:
- Popsugar дан арыктоо үчүн кардио-тренингдердин мыкты 20 видеосу
- Булчуңдарды жана денени чыңдоо үчүн мыкты 20 көнүгүү