Джиллиан Майклз - Экстремалдык төгүндүлөр (Extreme Shed & Shred)

Джиллиан Майклздын экстремалдык төгүлүшү жана майдалоо программасы сизге арыктоого жана жакшы формада болууга жардам берет. "Экстремалдык" аталышка карабастан, машыгуу экстремалдык деп атоого болбойт, ошондуктан ал орточо деңгээлдеги физикалык даярдыкка ылайыктуу. Эгерде сиз фитнес жаатында жаңыдан машыксаңыз, анда үйдөн башталгычтарга арналган көнүгүүлөрдү тандап алыңыз.

Үйдө машыгуу үчүн төмөнкү макаланы көрүүнү сунуштайбыз:

  • TABATA тренинг: Арыктоо үчүн 10 даяр көнүгүү
  • Popsugar дан арыктоо үчүн кардио-тренингдердин мыкты 20 видеосу
  • Эллиптикалык машыктыруучу: оң жана терс жактары эмнеде
  • Капталын кантип алып салса болот: 20 негизги эреже + 20 мыкты көнүгүү
  • Коопсуз чуркоо үчүн мыкты 20 мыкты аял чуркоо бут кийими
  • FitnessBlender: үч даяр машыгуу
  • Курсак жана бел үчүн каптал тактай + 10 мод (сүрөт)
  • Аялдар үчүн күчтү үйрөтүү: план + көнүгүүлөр
  • Велосипед менен машыгуу: оң жана терс жактары, арыктоо үчүн натыйжалуулук

Программа жөнүндө Джиллиан Майклс Экстрем Шед & Шред

Программанын популярдуу 30 Day Shred тренингине эч кандай тиешеси жок, аттардын окшоштугу кооптондурбашы керек. Extreme Shed & Shred - бул таптакыр башкача ыкмадагы машыгуу, бирок классикалык "Средахтан" кем эмес натыйжалуу. Программа кикбоксинг, JIU-джитсу жана йога көнүгүүлөрүнүн негизинде стандарттык күч машыгуусунун негизинде курулган. Бул жерде аэробика көнүгүүлөрү да бар, бирок алар программанын негизи эмес, ошондуктан "Extreme sredy" көнүгүүнү күчтөндүрбөйт.

Курс эки деңгээлден турат, биринчиси анчалык татаал эмес, аны аткара алат жана фитнес боюнча жаңы башталгычтар. Биринчи деңгээл 40 мүнөткө созулат, экинчиси бир аз узагыраак - болжол менен 50 мүнөт. Машыгуу үчүн дене-бойго жараша 1ден 5 кг чейинки гантелдер гана керек. Джиллиан программаны канча убакытка чейин иштетүү керектиги боюнча так сунуштарды берет, бирок биринчи деңгээл өтө оңой экендигин сезгенден кийин, бир топ татаал деңгээлге өтүүнү сунуштайбыз.

Джиллиан Майклстын экстремалдык төгүлүшүн жана майдалоосун сунуш кылган жүктү алсыз деп айтууга болбойт. Тескерисинче, бул анын фитнес программаларында көрүп көнгөнгө караганда жумшак жана анча күчтүү эмес. Чарчоодон тер чыкпаганыңыз менен, денеңиздин ар бир булчуңундагы чыңалууну сезгенде, “ойлонуп”, салмактуу машыгуу жөнүндө. Эгерде сиз "Extreme sredy" натыйжалуулугунан күмөн санасаңыз, аны башка программа Джиллиан Майклз менен бириктирип көрүңүз же олуттуу машыгууну тандаңыз.

YouTube'дагы ТОП 50 машыктыруучу: биздин тандоо

Программанын артыкчылыктары:

  • йога, кикбоксинг жана JIU-джитсу элементтерин колдонуу аркылуу кызыктуу оригиналдуу көнүгүүлөрдөн турат
  • сабак төмөн темпте өтөт, ошондуктан көп секирүүнү жактырбагандарга Extreme Shed & Shred жагат
  • ийкемдүүлүктү жана концентрацияны өркүндөтүүгө мүмкүндүк берген чоюлма көнүгүүлөр жана тең салмактуулук бар
  • “Ашыкча ыргыт” деген машыгуу денени алсыратат, демек, аны жумушка эртең менен эрте менен да барууга болот.

Программанын кемчиликтери:

  • көнүгүүлөрдүн айрым айкалыштары кайталоо үчүн өтө оригиналдуу жана татаал;
  • орус тилиндеги версиясы жок
  • программа "терең ойлонуштурулган" жана катуу жүктөлбөгөндүктөн көбүрөөк иштелип чыккан, ошондуктан кимдир бирөө оңой жана натыйжасыз көрүнүшү мүмкүн (айрыкча биринчи деңгээл).

Extreme Shed & Shred сыяктуу тренинг денеңиз үчүн абдан пайдалуу. Албетте, алар кыска убакыттын ичинде максималдуу калорияларды күйгүзүүгө же тез алмашуу метаболизмине жардам бербейт. Бирок алар булчуң тонуңузду көтөрүүгө, ийкемдүүлүктү өркүндөтүүгө, жаңы оригиналдуу өзгөчөлүктөрдү табууга жана салмактуу фитнес программасынан ырахат алууга мүмкүнчүлүк берет.

Сарай жана Шред

Сизди төмөнкү макалалар кызыктырышы мүмкүн:

Таштап Жооп