Өркүндөтүлгөн билим алуу үчүн Джиллиан Майклс менен машыгуу

Джиллиан Майклс программасы таң калыштуу түрдө ар түрдүү: алардын арасында сиз башталгыч жана алдыңкылар үчүн сабактарды таба аласыз. Бул макалада биз фитнес тармагында өнүккөн үчүн ылайыктуу гана машыгууларды карап чыгабыз. Программа тууралуу толук маалымат алуу үчүн, анын аталышындагы шилтемени басыңыз.

Ар бир курс биздин веб-сайтта майда-чүйдөсүнө чейин сүрөттөлөт, сиз шилтемени басканда, белгилүү бир фитнес программасы боюнча так маалымат таба аласыз. Джиллиандан көптөгөн программаларды башкарууну жеңилдетүү үчүн, мен сизге макаланы окууну сунуштайм: Джиллиан Майклс менен машыгуу: 12 айга даярдануу планы.

Үйдө машыгуу үчүн төмөнкү макаланы көрүүнү сунуштайбыз:

  • Фитнес билериктери жөнүндө бардыгы: ал эмне жана кантип тандоо керек
  • Ичке буттар үчүн эң мыкты 50 көнүгүү
  • Моника Колаковскийден мыкты 15 TABATA видео машыгуусу
  • Чабуулдар: бизге эмне үчүн + 20 тандоосу керек
  • Push-UPS жөнүндө бардыгы: сабак планынын өзгөчөлүктөрү. push-UPS версиялары
  • Капталын кантип алып салса болот: 20 негизги эреже + 20 мыкты көнүгүү
  • FitnessBlender: үч даяр машыгуу
  • Гантели бар аялдар үчүн күчтү үйрөтүү: план + көнүгүүлөр

Программ Джиллиан Майклс өнүккөн үчүн

1. Hard Body (Strong body)

Олуттуу жүк салууну каалагандар "Hard Body" көнүгүүлөрүн жасашат. Программа эки денгээлде турат, бирок буга чейин эле биринчи жакшы тер даяр. Workout ар кандай булчуң топтору үчүн көнүгүүлөр менен салмактарды жана аэробдук көнүгүүлөрдү айкалыштырат. Сабак 45 мүнөткө созулат, аны ишке ашыруу үчүн гантелдер керек. Кээ бирөөлөр программаны жогорку машыгуу ритминде кайталоо кыйын болгон көнүгүүлөрдүн өтө татаал комбинациялары үчүн сындашат. Бирок ошол "Катуу дене" сиздин фигураңыз үчүн эффективдүү экени талашсыз.

Hard Body жөнүндө көбүрөөк оку

2. Бир жума майдалоо (бир жумада арыктоо)

Gillian супер тез натыйжага муктаж болгондор үчүн сонун программасы бар. Бир жумага созулган комплекстүү машыгуу сессиясы One Week Shred сизге 7 күндүн ичинде арыктоого жардам берет. Программа эки бөлүктөн турат: эртең менен сиз гантелдер менен 30 мүнөттүк күч машыгуусун аткарасыз, кечинде 30 мүнөттүк аэробдук көнүгүү менен жыйынтыкты камсыздайсыз. Салмак менен көнүгүүлөр булчуңдардын тонусуна алып келет, ал эми кардио машыгуулар ашыкча майлардан арылууга жардам берет.

One Week Shred жөнүндө көбүрөөк оку

3. Мындан ары көйгөйлүү аймактар ​​жок (көйгөйлүү аймактар ​​жок)

Күч стилинде машыгууну каалагандар үчүн "Көйгөйлүү аймактар ​​жок" дегенге көңүл буруңуз. 45 мүнөттүн ичинде сиз гантелдер менен күч көнүгүүлөрүн жасап, денеңиздин бардык булчуңдарын иштетип жатасыз. Программа 7 ийримден турат, анда сиз өзүңүздүн көйгөйлүү аймактарыңызды системалуу түрдө үйрөтөсүз. Джиллиан денеңиздин кайсы бир бөлүгүнө көңүл бурбай койбойт, ал көнүгүүлөр ийинин, бицепстин, трицепстин, көкүрөктүн, АБнын, арканын, жамбаштын жана сандын булчуңдарын тонуска алып келет.

Мындан ары кыйынчылык зоналары жөнүндө көбүрөөк окуңуз

4. Майды жок кылуу, метаболизмди жогорулатуу (майларды таштоо, метаболизмди тездетүү)

Майды күйгүзүүчү интервалдык машыгуу Джиллиандагы эң оор машыгуулардын бири. 45 мүнөттүк жарылуучу аэробдук көнүгүүлөр ашыкча майларды күйгүзүүгө жана метаболизмди тездетүүгө багытталган. Бул ыкма сизге абдан тез эле сулуу фигурага жана фигурага ээ болууга мүмкүндүк берет. Эмне үчүн кардио көнүгүүлөр арыктагысы келгендерге сунушталат. Мындан тышкары, "Зат алмашууну" үзгүлтүксүз аткаруу жүрөк-кан тамырлардын иштешин жакшыртат жана туруктуулукту жогорулатат.

Майды жок кылуу, метаболизмди жогорулатуу жөнүндө көбүрөөк оку

5. Killer Body (Бүткүл денени көнүгүү)

Killer Body – бул бүт дене үчүн майларды күйгүзүүчү татаал машыгуу. Программа 3 видеону камтыйт: үстүнкү бөлүгү үчүн курсактын ылдыйкы бөлүгүнө чейин жана кабык. Джиллиан Майклс гантелдер менен көнүгүүлөр жана арыктоо менен денени чыңдап, майларды күйгүзүүгө жардам берет. Тренинг 30 мүнөткө созулат жана кайталануучу сегменттер менен схемалык машыгуу принцибинде жүргүзүлөт. Күч көнүгүүлөр суюлтулган аэробика жана plyometrics кошумча калория керектөө үчүн.

Killer Body жөнүндө көбүрөөк оку

6. BodyShred (Татаал 8 жума)

BodyShred - бул денедеги революциянын уландысы боло турган эки айлык комплекстүү программа. Курс 8 жарым сааттык машыгууну камтыйт (+1 бонус). Сиз бүтүргөн календарда жумасына 6 күн, бир дем алыш күнү жасайсыз. Ар жума сайын сиз прогрессивдүү кыйынчылык менен 4 күч жана 2 аэробдук машыгууларды таба аласыз. Программага кирген класстар өтө жогорку сапатта жүктөлөт, андыктан аларга комплекстин сыртында да жете аласыз.

BodyShred жөнүндө көбүрөөк маалымат

7. Yoga Inferno (Yoga Inferno)

Жада калса аты-жөнү ачык-айкын, жеңил эс алуучу йога менен бул программа Джиллиандын эч кандай тиешеси жок. Джиллиан булчуңдарыңызды тонустоого, ийкемдүүлүктү жогорулатууга жана ашыкча майды күйгүзүүгө багытталган күч-йоганы кабарлайт. "Yoga Inferno" программасы 30 мүнөттүк эки машыгууну камтыйт, ошол эле учурда энергиялуу жана багытталган. Джиллиан гантелдер менен салттуу статикалык позаларды кардио интервалдык көнүгүүлөрдү суюлтат. Классикалык йоганын күйөрмандары үчүн мындай заманбап мамилени кабыл алуу кыйын болушу мүмкүн, бирок программанын максаты биринчи кезекте — денени тартуу.

Yoga Inferno жөнүндө көбүрөөк оку

Эгерде сиз машыгууңузду диверсификациялоону кааласаңыз, анда көрүүңүздү сунуштайбыз:

  • YouTube'дагы мыкты 50 машыктыруучу: мыкты машыгууларды тандоо
  • Popsugar дан арыктоо үчүн кардио-тренингдердин мыкты 20 видеосу
  • Булчуңдарды жана денени чыңдоо үчүн мыкты 20 көнүгүү

Таштап Жооп