Муну баарыбыз уктук: эгер ийгиликке жетүүнү кааласаң, эртең менен эрте тур. Apple компаниясынын башкы директору Тим Кук таңкы саат 3:45те, ал эми Virgin Groupтун негиздөөчүсү Ричард Брэнсондун таңкы саат 5:45те турганы бекеринен эмес: “Ким эрте турат, ага Кудай берет!”
Бирок бул бардык ийгиликтүү адамдар, эч кимиси жок, эртең менен эрте тураарын билдиреби? Ал эми эртең мененки саат 8ге чейин ойгонуу, көнүгүү жасоо, күнүңүздү пландаштыруу, эртең мененки тамакты жеп, тизмедеги биринчи пунктту бүтүрүү жөнүндө жөн гана ойдон үрөйүң учса, ийгиликке жетүүчү жол сизге брондолгонбу? Келгиле, аны аныктап көрөлү.
Статистикалык маалыматтарга ылайык, калктын болжол менен 50% иш жүзүндө эртең менен же кечинде эмес, бирок ортосунда бир жерге багытталган. Бирок, ар бир төртөөбүздүн бири эрте туруучу, ал эми төрттөн бирибиз түнкү үкү болуп саналат. Жана бул түрлөр айрымдары кечки саат 10до башын ийкеп, башкалары эртең менен жумушка өнөкөт түрдө кечигүү менен гана айырмаланбайт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эртең менен жана кечинде типтер классикалык сол/оң мээнин бөлүнүшүнө ээ: аналитикалык жана биргелешкен ой жүгүртүүгө каршы чыгармачыл жана жекече.
Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, эртең менен адамдар ишенимдүү, көз карандысыз жана оңой байланышта болушат. Алар өздөрүнө бийик максаттарды коюшат, көбүнчө келечекти пландаштырышат жана бакубат жашоого умтулушат. Алар түнкү үкүлөргө салыштырмалуу депрессияга, тамеки чегүүгө же ичкиликке азыраак дуушар болушат.
Эртең мененки түрлөр академиялык жактан көбүрөөк жетишкендиктерге ээ болсо да, түнкү үкүлөрдүн эс тутуму жакшыраак, иштетүү ылдамдыгы жана таанып-билүү жөндөмдүүлүгү жогору болот - алар эртең менен тапшырмаларды аткарууга туура келсе да. Түнкү адамдар жаңы тажрыйбага көбүрөөк ачык жана аларды дайыма издешет. Алар көбүнчө чыгармачыл болушат (ар дайым болбосо да). «Эрте жатып, эрте турганда ден соолук, байлык жана акыл топтолот» деген накыл кепке карама-каршы, изилдөөлөр түнкү үкүлөрдүн эртең мененки түрдөгүдөй эле дени сак жана акылдуу экенин жана көп учурда бир аз бай экенин көрсөтүп турат.
Эрте тургандар компаниянын башкы директорлугуна көбүрөөк ээ болушат деп ойлойсузбу? Ойготкучуңузду таңкы 5ке коюуга шашпаңыз. Уйкуңуздагы кескин өзгөрүүлөр көп деле таасир этпеши мүмкүн.
Оксфорд университетинин биологу, хронобиология жана уйкуну изилдеген Катарина Вулфтун айтымында, адамдар табиятынан ыктаган режимде жашаганда өзүн бир топ жакшы сезишет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ушундай жол менен адамдар бир топ жемиштүү боло алышат жана алардын акыл-эс жөндөмдөрү бир топ кеңири. Мындан тышкары, табигый артыкчылыктардан баш тартуу зыяндуу болушу мүмкүн. Мисалы, үкүлөр эрте ойгонгондо, алардын денеси дагы эле уйку гормону болгон мелатонинди иштеп чыгат. Эгерде бул убакыттын ичинде алар мажбурлап реорганировать организмди күнү үчүн, пайда болушу мүмкүн көптөгөн терс физиологиялык кесепеттери – мисалы, ар кандай даражадагы сезгичтиктин инсулин жана глюкоза, бул алып келиши мүмкүн салмагын.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, биздин хронотип же ички саат, негизинен, биологиялык факторлор менен шартталган. (Изилдөөчүлөр ал тургай, in vitro технологиясынын жардамы менен изилденген адам клеткаларынын циркаддык ритмдери, б.а. тирүү организмдин сыртында, алар алынган адамдардын ритмдери менен дал келерин аныкташкан). Хронотиптердин 47% га чейин тукум куума болуп саналат, демек, эмне үчүн дайыма таңга маал ойгоноруңузду билгиңиз келсе (же, тескерисинче, эмне үчүн ойгонбойсуз), ата-энеңизди карап көргүңүз келет.
Кыязы, циркаддык ритмдин узактыгы генетикалык фактор болуп саналат. Орточо алганда, адамдар 24 сааттык ритмге ылайыкташкан. Бирок үкүлөрдөгү ритм көбүнчө узакка созулат, демек, алар тышкы сигналдарсыз акыры уктап, кечирээк ойгонушмак.
Ийгиликтин сыры эмнеде экенин билүү үчүн биз көп учурда бир нече нерсени унутуп калабыз. Биринчиден, ийгиликтүү адамдардын баары эле эрте турган эмес, эрте тургандардын баары эле ийгиликтүү боло бербейт. Бирок эң негизгиси, илимпоздор айткандай, корреляция жана себептүүлүк эки башка нерсе. Башкача айтканда, эрте ойгонуунун өзүнөн өзү пайдалуу экенине эч кандай далил жок.
Коом адамдардын көбү таң эрте иштөөгө же окууга аргасыз боло тургандай уюштурулган. Эгер сиз эрте ойгонгуңуз келсе, анда табигый түрдө теңтуштарыңызга караганда жемиштүү болосуз, анткени гормондордон дене температурасына чейинки биологиялык өзгөрүүлөрдүн айкалышы сиздин пайдаңызга иштейт. Ошентип, эрте турганды жакшы көргөн адамдар өздөрүнүн табигый ритминде жашап, көп учурда көп нерсеге жетишишет. Ал эми үкүнүн денеси таңкы саат 7де дагы эле уктап жатат деп ойлоп, өзүн ошого жараша алып жүргөндүктөн, түнкү кишилердин эсине келип, эртең менен ишке кириши алда канча кыйын.
Окумуштуулар ошондой эле кечки типтер денеси маанайы жок кезде иштеши мүмкүн болгондуктан, алардын маанайы төмөн же жашоого нааразы болушу таң калыштуу эмес. Бирок бурчтарды кантип өркүндөтүү жана жылмакай кылуу жөнүндө дайыма ойлонуу зарылдыгы да алардын чыгармачылык жана когнитивдик жөндөмүн стимулдайт.
Маданий стереотипке ылайык, кеч туруп, кеч ойгон адамдар жалкоолук болгондуктан, көптөр өздөрүн эрте турганга үйрөтүүгө аракет кылышат. Андай болбогондор көбүрөөк козголоңчул же индивидуалдык сапаттарга ээ болушат. Ал эми убакыт тилкесин өзгөртүү бул сапаттарды сөзсүз түрдө өзгөртпөйт: Бир изилдөө көрсөткөндөй, түнкү адамдар эрте туруучу болууга аракет кылышса да, бул алардын маанайын жана жашоодон канааттануусун жакшырткан эмес. Ошентип, бул мүнөз белгилери көбүнчө "кеч хронотиптин ички компоненттери" болуп саналат.
Изилдөөлөр ошондой эле уйку артыкчылыктары биологиялык бир нече башка мүнөздөмөлөргө байланыштуу болушу мүмкүн экенин көрсөтүп турат. Маселен, Хайфа университетинин окумуштуусу Нета Рам-Власов чыгармачыл адамдардын уйкусу көбүрөөк бузулаарын, мисалы, түнкүсүн бат-баттан ойгонуу же уйкусуздук сыяктуу көрүнүштөрдү аныктады.
Дагы эле өзүңүздү эртең мененки адам болууга үйрөтсөңүз жакшы болот деп ойлойсузбу? Анда эртең менен жаркыраган (же табигый) жарыктын таасири, түнкүсүн жасалма жарыктан качуу жана мелатонинди өз убагында кабыл алуу жардам берет. Бирок эстен чыгарбоо керек, мындай планга ар кандай өзгөртүүлөр тартипти талап кылат жана натыйжага жетүү жана аны бекемдөө үчүн ырааттуу болушу керек.