“Эмне үчүн?” деген суроого жооптордун тизмесин түзүңүз.
Эмне үчүн тамекини таштай турганыңызды жана ал сизге эмне берерин ойлонуп көрүңүз. Бош баракты эки бөлүккө бөлүп, биринде тамекини таштагандан эмне ала турганыңызды жазыңыз, экинчисинде тамеки тартуу сизге азыр эмне берерин жазыңыз. Бул маселеге олуттуу мамиле кылыңыз, анткени мээңизди бул үчүн жакшылык кылып жатканыңызга ишендиришиңиз керек. Баракты көрүнүктүү жерге илип койсоңуз болот, ошондо сиз тамеки чеккениңиз келген сайын жаман адатсыз жашоонун бардык артыкчылыктары сизге көрүнүп турат.
Чыгымдарды эсептөө
Ошондой эле айына тамекиге канча акча коротууңузду эсептеп көрүңүз. Айталы, бир пачка тамеки 100 рубль турат, а сен күнүнө бир тамеки тартасың. Бул айына 3000, жылына 36000, беш жылда 180000. Анчалык аз эмес, туурабы? Тамекиге короткон 100 рубль үчүн бир күндү үнөмдөөгө аракет кылыңыз, бир жылдан кийин сиз пайдалуу сарптай турган бир топ суммага ээ болосуз.
Жемиштерди колуңузда кармаңыз
Көпчүлүк, өзгөчө кыздар салмак кошуудан коркушат. Оозуңузга тамеки тартууну токтоткондон кийин, аны башка нерсе менен толтургуңуз келет. Бул иш-аракет эски адатын алмаштырат, жана, чындыгында, сизде жаңы көз карандылык - тамак-ашка. Кээде адам өзүн кармай албагандыктан 5, 10, жада калса 15 килограммга чейин салмак кошот. Мындай кесепеттерди болтурбоо үчүн, майдаланган алма, сабиз, сельдерей, бадыраң сыяктуу мөмө-жемиштерди же жашылчаларды колдонуңуз. Бул чипсы, печенье жана башка зыяндуу закускаларга жакшы альтернатива болот, анткени мөмө-жемиштерде витаминдер жана клетчаткалар бар, алар организмди детоксикациялоого жардам берет.
Сагыз жасап көрүңүз
Бул мурунку пунктка дагы бир кошумча. Сагыз (кантсыз) албетте зыяндуу, бирок адегенде чайноо рефлексин канааттандыра алат. Өзгөчө бул учурда жалбыз жардам берет. Чайнаганды каалабай жатсаңыз, катуу момпосуйларды да татып көрүп, эригенге көп убакыт талап кылынганын тандасаңыз болот. Бирок тамеки тарткыңыз келбей калганыңызды түшүнгөндө, сагыз, таттууларды таштаганыңыз оң.
Кофеден баш тарт
Бул чыныгы ырым - бир чыны кофе менен бир тамеки, ал тургай эки тамеки тартуу. Биздин ассоциативдик эс-тутум ишке кирет, кофенин даамы дароо тамекинин эсине келет. Эгерде сиз чындап эле бул дем берүүчү суусундукту сүйсөңүз, жок дегенде бир аз убакытка "тартып алуу" өткөнгө чейин баш тартыңыз. Аны пайдалуу цикорий, чөп чай, имбирь суусундугу жана жаңы сыгылган шире менен алмаштырыңыз. Негизинен никотинди организмден чыгаруу үчүн таза сууну жана жашылча ширелерин көп ичкен жакшы.
Спорт менен машыгуу
Спорт менен машыгуу дем алууга жана башыңызды башка нерсе менен алек кылууга жардам берет. Бирок кеп машыгуу учурунда максималдуу күч-аракет жумшоо болуп саналат. Мунун артыкчылыгы тамекини таштагандан тышкары фигураны чыңдап, өзүңүздү жакшы сезесиз. Йога менен машыгуу да жакшы, ал денеңизди жакшы сезүүгө жана акылыңызды тынчтандырууга жардам берет.
Жаңы адаттарды түзүү
Жаман адатты таштаганда, жаңысын жасоо жакшы практика. Эмнени көптөн бери каалап жүргөнүңүз жөнүндө ойлонуп көрүңүз, эмнени үйрөнүү керек? Ар дайым күндөлүккө жазгыңыз келди беле же сол колуңуз менен жазгыңыз келди беле? Же балким сүйлөө техникасы боюнча көнүгүүлөрдү жасайсызбы? Тамеки чегүү үчүн тыныгууга кетирген убакытты туура пайдалана баштоого убакыт келди.
Жагымдуу жыттар менен айланаңыз
Үйдө кимдир бирөө тамеки чеккенде, жана бул көп кездешет, бөлмө тамеки түтүнүнүн жытына каныккан. Жагымдуу, жарык же жаркыраган жыттар менен айланаңыз. Аромат лампасын алыңыз, жыпарзат салыңыз, бөлмөгө суу жана эфир майы менен спрей бөтөлкөсүн чачыңыз. Жада калса жаңы жыпар жыттуу гүлдөрдү сатып алсаңыз болот.
ой жүгүрт
Дээрлик ар бир макалада биз сизге медитациялоону сунуштайбыз. Жана бул жөн эле андай эмес! Сиз ичиңизге кирип, жок дегенде күнүнө бир жолу өзүңүзгө көңүл бурсаңыз, убакыттын өтүшү менен сиз өзүңүздүн чыныгы мениңиздин бир бөлүгү болбогон нерселерди өзүңүздөн үзүп алуу оңой болуп калат. Жөн гана унчукпай отуруңуз, көчөнүн үнүн угуңуз, демиңизге көңүл буруңуз. Бул сизди сабырдуулук менен басып өтүүгө жардам берет жана тамекисиз таза жашоого оңой эле киресиз.
Екатерина Романова