Өзүңүзгө жаккан медитация ыкмасын табыңыз
Медитация татаал процесс жана аны өздөштүрүү үчүн көп убакыт талап кылынат деп ойлоо туура эмес. Бул сизге жаккан ыкманы (мисалы, студия сессиялары, онлайн сабактар, китептер же колдонмолор) жана практиканы (эстүүлүктөн трансценденталдык медитацияга чейин) табуу. Эсиңизде болсун, эгер сиз дайыма өзүңүздү күчтөп, процесстен кандайдыр бир ыңгайсыздыкты сезип турсаңыз, бир нерсени улантууну каалабайсыз.
Кичине башта
Узак машыгуулар менен дароо баштабаңыз. Анын ордуна, кааласаңыз, күнүнө бир нече жолу этап менен медитацияны баштаңыз. Натыйжасын сезүү үчүн, күнүнө 5-10 мүнөт жетиштүү болот, ал тургай 1 мүнөт да маанисиз болот.
Ыңгайлуу позицияны алыңыз
Медитациялоо учурунда өзүңүздү ыңгайлуу сезишиңиз маанилүү. Туура сезилген абалда отурганда чыңалуунун кереги жок. Лотос абалында, жаздыкка же отургучка отуруу – сизге эмне ыңгайлуу экенин тандаңыз.
Күнүмдүк графигиңиз боюнча иштеңиз
Кайсы жерде отурсаңыз да медитация кыла аласыз. Бардык жеткиликтүү шарттарды колдонуу менен, сиз күндүз медитацияга убакыт табуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатасыз. Болгону өзүңүздү жылуу, ыңгайлуу жана өтө тар эмес сезе турган жер керек.
Колдонмону колдонууга аракет кылыңыз
Кээ бирөөлөр медитация колдонмолорун колдонуунун мааниси жок дешсе, башкалары аларды пайдалуу жана жеткиликтүү булак катары көрүшөт. Headspace жана Calm колдонмолору абдан белгилүү, бирок алар жаңы мазмундун кулпусун ачуу үчүн акы алышат. Insight Timer колдонмосунда 15000 акысыз медитация гиддери бар, ал эми Smiling Mind колдонмосу атайын балдар жана өспүрүмдөр үчүн иштелип чыккан. Buddhify жана Simple Habit колдонмолору ар кандай убакта, мисалы, жатар алдында же маанилүү жолугушуунун алдында медитация идеяларын сунуштайт.
Ийгиликсиздиктериңизди кабыл алыңыз
Токтотуу, баштоо – бул медитацияны үйрөнүү процессинин бир бөлүгү. Эгерде сиз медитация кылып жаткан учурда сизди бир нерсе алаксытып жиберсе, кайра өзүңүздү чогултууга аракет кылыңыз. Сууга түшүүгө убакыт бериңиз, ошондо жакшы болосуз.
жеткиликтүү ресурстарды изилдөө
Сиз үйрөнүүгө аракет кылган бардык жаңы нерселер сыяктуу эле, медитацияны үйрөнүүгө бир аз убакыт коротсоңуз болот. Кадимки класска катталуудан мурун жеңил жана акысыз медитацияны сынап көргүңүз келсе, видеолорду же акысыз башталгыч класстарды онлайндан издеңиз.