Ачууландыңызбы, капаландыңызбы же ачууландыңызбы? Же балким көбүрөөк көңүлү чөгүп, көңүлү калганбы? Эгерде сиз өзүңүздүн сезимдериңизди иретке келтирүү кыйын болсо жана капалуу ойлордон арылуу таптакыр мүмкүн болбосо, эмоциялардын тизмесин карап, өзүңүздүн шартыңызга ылайыктууларды тандаңыз. Психотерапевт Гай Винч көп сөз байлыгы терс ой жүгүртүү тенденцияларын жеңүүгө кандайча жардам берерин түшүндүрөт.
Элестеткиле, мен сени капа кылган же көп кабатыр кылган бир нерсе жөнүндө ойлонуп жатып, азыр кандай сезип жатканыңды сурадым. Бул суроого кандай жооп берет элеңиз? Канча эмоцияны атай аласыз - бир, эки же бир нече? Ар бир адам өзүнүн эмоционалдык тажрыйбасын ар кандай ойлойт жана ар кандай айтып берет.
Кээ бирөөлөр жөн гана капа болгонун айтышат. Башкалар ошол эле учурда капаланып, көңүлү калганын байкашы мүмкүн. Ал эми дагы башкалары өздөрүнүн тажрыйбасын кененирээк түрдө белгилей алышат. Алар кайгы, көңүл калуу, тынчсыздануу, көрө албастык жана ошол учурда сезген башка ачык-айкын сезилген сезимдер жөнүндө кабарлашат.
Сиздин сезимдериңизди кылдаттык менен баамдоо жана деталдаштыруу жөндөмү абдан маанилүү. Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул көндүм эмоцияларыбыз жөнүндө кандай ойлогонубузга эле эмес, аларды башкарууга да таасир этет. Азаптуу окуялар жөнүндө чексиз ой жүгүртүүнү жана башындагы жагымсыз кырдаалдарды сыдырып чыгууну жакшы көргөндөр үчүн эмоцияларды ажырата билүү маанилүү болушу мүмкүн.
Негизи, биз баарыбыз муну мезгил-мезгили менен жасайбыз — бизди эзген жана капа кылган көйгөйлөрдүн үстүнөн көпкө илинип турабыз жана биз токтоп, кайра келтирилген кемсинтүүнү же профессионалдык ийгиликсиздикти калыбына келтире албайбыз. Бирок кээ бирлери муну башкаларга караганда көбүрөөк жасашат.
Ошентип, тынымсыз психикалык «сагыздын» ден соолукка көптөгөн терс кесепеттери бар (алардын арасында - тамактануунун бузулушу, алкоголдук ичимдиктерди кыянаттык менен пайдалануу коркунучу, жүрөк-кан тамыр ооруларын козгоочу стресске физиологиялык реакция ж.б.), анын ичинде психикалык . Руминация - депрессиянын эң чоң коркунучу.
Руминация терс эмоцияларды жөнгө салуу үчүн жооптуу болгон префронталдык кортексти активдештирет. Ал эми адам көпкө чейин жаман ойлордун кучагында кала берсе, депрессиядан бир кадам алыс болот.
Биз курч айлампага түшүп калгандайбыз: бизди тынчсыздандырган окуяларга көңүл буруу терс ой жүгүртүүнү күчөтүп, көйгөйлөрдү чечүү жөндөмүн азайтат. Ал эми бул, өз кезегинде, депрессиялык ойлордун көбөйүшүнө алып келет жана "чайноо" үчүн көбүрөөк "тамак" берет.
Эмоцияларын жакшы тааныган адамдар сезимдеринде болуп жаткан айырмачылыктарды жана бардык тымызын өзгөрүүлөрдү көбүрөөк байкашат. Мисалы, өз кайгысын жөн эле билдирген меланхолик, ал ой жүгүртүүнүн толук циклин бүтмөйүнчө, кайгылуу ой жүгүртүүдө кала берет.
Бирок өзүндөгү кайгыны, нааразычылыкты жана чыдамсыздыкты ажырата алган адам жаңы маалымат анын кайгысын басаңдатпай, тескерисинче, сабырсыздык жана көңүл калуу сезимин азайтууга жардам бергенин да байкашы мүмкүн. Жалпысынан анын маанайы бир аз жакшырды.
Көпчүлүгүбүз сезимдерибизди таанып, баалоодо жакшы эмеспиз.
Изилдөөлөр тастыктагандай, эмоцияларын тааныган адамдар учурда аларды жакшыраак жөнгө салып, жалпысынан алганда, сезимдерин эффективдүү башкара алышат жана негативдин интенсивдүүлүгүн азайтышат.
Жакында психологдор бул маселени изилдөөдө дагы да алдыга жылды. Алар сыналуучуларды алты ай бою байкап, жаман ойлорду айлантууга ыктаган, бирок эмоцияларын айырмалай албаган адамдар алты айдан кийин өз башынан өткөн окуяларды майда-чүйдөсүнө чейин айтып бергендерге караганда бир топ кайгылуу жана депрессияда калаарын аныкташкан.
Окумуштуулардын корутундусу жогоруда айтылгандарды кайталайт: эмоцияларды айырмалоо аларды жөнгө салууга жана жеңүүгө жардам берет, алар убакыттын өтүшү менен жалпы эмоционалдык жана психикалык ден соолукка олуттуу таасирин тийгизет. Чындыгында, көбүбүз сезимдерибизди таануу жана баалоо жагынан жакшы эмеспиз. Ачык айтканда, эмоционалдык лексикабыз абдан начар.
Биз көбүнчө эмоцияларыбызды негизги терминдер менен ойлойбуз: ачуулануу, кубаныч, таң калуу, эгер алар жөнүндө ойлосок. Психотерапевт катары кардарлар менен иштешип, мен алардан учурда сессияда кандай сезимде болуп жатканын көп сурайм. Жана мен жооп иретинде тестке даярданбаган студентте көргөндөй бош же тынчсызданган карап турам.
Кийинки жолу көңүлүңүздү чөгөргөн ойлорду кайталап жатканыңызды байкасаңыз, тизмеге көз чаптырыңыз жана учурда башыңыздан өтүп жаткан эмоцияларыңызды жазыңыз. Аларды эки тилкеге бөлүү сунушталат: сол жагына сиз катуу башынан өткөргөндөрдү, ал эми оң жагына азыраак айтылгандарын жазыңыз.
Шашпа. Ар бир эмоцияга өзүнчө токтолуп, өзүңүздү угуп, аны азыр сезип жатасызбы деп жооп бериңиз. Ал эми кыйынчылыктардан коркуп калбаңыз — учурда сиздин сезимиңизге дал келген терминдердин даяр тизмесинен тандоо сеанс учурунда терапевт сизге караган кезде сиздин эмоцияңызды аныктоого караганда алда канча оңой.
Бул көнүгүүнүн биринчи аткарылышы сиздин сезүү тажрыйбаңыз сиз ойлогондон алда канча бай экенин көрсөтөт. Бул ишти бир нече жолу аткаруу менен сиз эмоционалдык лексикаңызды байытып, эмоционалдык дифференциацияны өрчүтө аласыз.
Эксперт жөнүндө: Гай Винч – клиникалык психолог, үй-бүлөлүк терапевт, Америкалык психологиялык ассоциациянын мүчөсү жана көптөгөн китептердин, анын ичинде Психологиялык биринчи жардамдын автору (Medley, 2014).