Ички троллуңузду кантип басуу керек

Бул күмөндүү шерик биздин башыбызга орноду. Ал бизди ал биздин жакшылыгыбыз үчүн иш-аракет кылып жатканына ишендирет, анын жарыяланган максаты - бизди кыйынчылыктардан коргоо. Чынында, анын максаты эч кандай асыл эмес: ал бизди бактысыз, коркок, бактысыз, жалгыз кылууну эңсеп турат.

«Тролль сиздин коркунучтарыңыз же терс ойлоруңуз эмес, ал алардын булагы. Ал өткөндүн ачуу тажрыйбасын колдонуп, сизди шылдыңдап, эмнеден абдан коркконуңузду эскертип, башыңызда айланып турган келечек тууралуу коркунучтуу тасма жаратат”, - дейт Рик Карсон, “Тролль Тамеринин” бестселлери. Биздин жашоодо тролль кантип пайда болду?

Тролль деген ким?

Эртеден кечке чейин башкалардын көзүнө кандай караганыбызды айтып, биздин ар бир кадамыбызды өз алдынча чечмелеп берет. Троллдор ар кандай кейипке ээ болушат, бирок алардын баарынын бир жалпылыгы бар: алар биздин өткөн тажрыйбабызды колдонуп, бизди гипноздоо үчүн, бүт жашообузду өзүбүздүн ким экенибиз жана жашообуз кандай болушу керектиги жөнүндө өз алдынча чектөөчү, кээде коркунучтуу жалпылоолорго баш ийдиришет.

Троллдун жалгыз милдети — бизди ички кубанычтан, чыныгы бизден — тынч байкоочулардан, биздин маңызыбыздан алаксытуу. Чынында, биз «терең канааттануунун, акылмандыктын жана жалгандан аёосуз арылуунун булагыбыз». Анын көрсөтмөлөрүн угуп жатасызбы? «Сиздин дагы маанилүү иштериңиз бар. Андыктан аларга кам көр!”, “Эсиңдеби, чоң үмүт кандай бүтөт? Ооба, көңүл калуу! Отур, кыймылдаба, балам!»

"Мен боштондукка чыгууга аракет кылганда эмес, өзүмдү түрмөгө салганымды байкаганымда боштондук", - деп ишенет Рик Карсон. Ички троллингди байкап калуу антидоттун бир бөлүгү. Ойдон чыгарылган «жардамчыдан» кутулуу жана акыры эркин дем алуу үчүн дагы эмне кылса болот?

Сүйүктүү тролдук мифтер

Көбүнчө биздин троллдор ырдаган ырлар көңүлдү булуттайт. Бул жерде алардын жалпы ойлоп табуулары бар.

• Чыныгы жүзүң жийиркеничтүү.
• Кайгы – алсыздыктын, инфантилизмдин, ишенимсиздиктин, көз карандылыктын көрүнүшү.
• Азап - асыл.
• Канчалык тезирээк ошончолук жакшы.
• Жакшы кыздар сексти жактырышпайт.
• Бир гана тартипсиз өспүрүмдөр ачууланышат.
• Эмоцияларды тааныбасаңыз/билдирбесеңиз, алар өзүнөн өзү басаңдайт.
• Жумушта жашырынбаган кубанычты билдирүү акылсыздык жана кесипкөйлүккө жатпайт.
• Бүтпөгөн иштер менен алек болбосоңуз, баары өзүнөн өзү чечилет.
• Эркектер аялдарга караганда лидерликти жакшыраак аткарышат.
• Күнөө жанды тазалайт.
• Ооруну күтүү аны азайтат.
• Бир күнү сен баарын алдын ала көрө аласың.
• _______________________________________
• _______________________________________
• _______________________________________

Троллдорду колго алуу ыкмасынын автору бир нече бош саптарды калтырып, биз өзүбүзгө тиешелүү нерсени киргизебиз - тролль жомокчу бизге шыбырады. Бул анын айла-амалдарын байкай баштоо үчүн биринчи кадам болуп саналат.

Троллингден эркиндик: байкап, дем алыңыз

Тролуңузду колго алуу үчүн үч жөнөкөй кадамды жасашыңыз керек: жөн гана эмне болуп жатканын байкаңыз, тандоо жасаңыз, варианттар аркылуу ойноңуз жана аракет кылыңыз!

Эмнеге баары ушундай болуп кетти деген суроо менен өзүңүздү кыйнабаңыз. Бул пайдасыз жана конструктивдүү эмес. Балким, жооп өзү кырдаалды сабырдуулук менен баалагандан кийин табылат. Троллду колго алуу үчүн, эмне болуп жатканын байкап калуу маанилүү жана эмне үчүн өзүңүздү ушундай сезип жатканыңызды ойлонбоңуз.

Тынчтык менен байкоо тыянак тизмегине караганда алда канча натыйжалуу. Аң-сезим, прожектордун шооласы сыяктуу, сенин белекти караңгылыктан тартып алат. Сиз аны денеңизге, айланаңыздагы дүйнөгө же акыл дүйнөсүнө багыттай аласыз. Сизге, денеңизге бул жерде жана азыр эмне болуп жатканын байкаңыз.

Аң-сезимдин прожекторун башкарып, биз жашоонун толуктугун сезе алабыз: ойлор жана сезимдер баштын ичинде туш келди бүлбүлдөгөнүн токтотуп, айланада эмне болуп жатканын айкын көрөбүз. Тролль күтүлбөгөн жерден эмне кыларыбызды шыбырап токтотот, биз өзүбүздүн стереотиптерди таштайбыз. Бирок сак болуңуз: тролль жашоо өтө татаал нерсе экенине кайрадан ишениш үчүн баарын жасайт.

Кээде троллдун чабуулу учурунда биздин демибиз жоголот. Бул терең жана таза аба менен дем алуу абдан маанилүү, Рик Карсон ишенет. Дем алууда курсак табигый түрдө тегерек болуп, дем чыгарууда артка тартылышы керек. Троллдон эркин болгондор дал ушундай болот. Бирок троллду желкеге ​​же денеге тагынган көпчүлүгүбүз үчүн мунун тескериси болот: биз дем алганда ашказан ичине тартылып, өпкө жарым-жартылай гана толуп калат.

Жакын адамыңызга же ишенбеген адамыңызга жолукканыңызда жалгыз кантип дем алганыңызды байкаңыз. Ар кандай жагдайларда туура дем алууга аракет кылыңыз, ошондо сиз өзгөрүүнү сезесиз.

Сиз комплименттерди кабыл алуудан уяласызбы? Башка жүрүм-турумдарды ойноо. Кийинки жолу кимдир бирөө сиз менен жолугууга кубанычта экенин айтканда, терең дем алып, учурдан ырахат алыңыз. Акылсыз. Жашооңузду оюн менен диверсификациялаңыз.

Сезимдериңизди ачыңыз

Кубанычыңызды, ачууңузду же кайгыңызды билдирүүгө канчалык көп уруксат бересиз? Алардын баары биздин денебизде жашайт. Чыныгы башкарылгыс кубаныч - бул жарык, кооз жана жугуштуу сезим. Канчалык көп троллуңуздан алыстай баштасаңыз, ошончолук сүйүнөсүз. Сезимдер чын жүрөктөн жана терең чагылдырылышы керек, деп эсептейт психотерапевт.

«Ачуулануу табиятынан жамандык эмес, кайгыруу депрессияны билдирбейт, сексуалдык каалоо бузукулукту жаратпайт, кубаныч жоопкерчиликсиздик же келесоолук менен бирдей эмес, коркуу коркоктук менен бирдей эмес. Эмоциялар башка тирүү жандыктарга эч кандай урмат көрсөтпөстөн, аларды камап койгондо же импульсивдүү түрдө жарылганда гана коркунучтуу болуп калат. Сезимдерге көңүл буруу менен, аларда коркунучтуу эч нерсе жок экенин көрөсүз. Тролль гана эмоциялардан коркот: ал сиз аларга эркиндик бергенде, сиз энергиянын күчтүү толкунун сезериңизди билет жана бул жашоо белегинен толук ырахат алуунун ачкычы.

Эмоцияларды жаап, жашырууга болбойт — баары бир, алар эртеби-кечпи денеде же сыртта сойлоп чыгат — өзүң үчүн жана айланаңдагылар үчүн күтүүсүз жарылуу түрүндө. Демек, балким, эмоцияларды каалагандай кетирүүгө аракет кылганга убакыт келдиби?

Эгер уруштун ортосунда ачууңузду жашырып көнүп калган болсоңуз, коркуууңузду көзүңүзгө тике карап, өзүңүзгө суроо бериңиз: Эң жаманы эмне болот? Тажрыйбаңыз жөнүндө чынчыл болууга аракет кылыңыз. Бир нерсе айтыңыз:

• «Мен сага бир нерсе айткым келет, бирок ачууланып кетесиңби деп корком. Мени уккуң келеби?»
• "Мен сага абдан ачууланып жатам, бирок мен мамилебизди сыйлайм жана баалайм."
• «Мен сиз менен бир назик тема боюнча сүйлөшүүдөн тартынамын... Бирок мен өзүмдү ыңгайсыз сезип жатам жана кырдаалды тактап алгым келет. Сиз ачык сүйлөшүүгө даярсызбы?
• «Кыйын сүйлөшүү болот: мен кооз сүйлөй албайм, а сен шылдыңга жакынсың. Келгиле, бири-бирибизге урмат-сый менен мамиле кылганга аракет кылалы».

Же биздин коркконубузду алгыла. Тролль сиздин божомолдорго таянып жашап жатканыңызга абдан ыраазы. Акыл дүйнөсү антидот болуп саналат. Ойлоруңузду так түзүүгө аракет кылыңыз — бул сизди катастрофалуу фантазиядан реалдуулукка алып чыгат. Мисалы, сиз жетекчиңиз сиздин идеяңыздан баш тартат деп ойлойсуз. Ой, тролль кайра айланып калды, байкадыңбы?

Анан бир барак кагаз алып, жаз:

Эгерде мен ____________________ болсом (сиз жасоодон корккон №1 аракет), анда мен ____________________ (натыйжа №1)мин деп ойлойм.

Эгерде мен _________________________ (корутунду №1 жоопту киргизсем), анда мен ____________________________ деп ойлойм (жыйынтык №2).

Эгерде мен _________________________ (жыйынтык №2ден жоопту киргизсем), анда мен _______________________ деп ойлойм (жыйынтык №3).

Жана башка.

Бул көнүгүүлөрдү сиз каалаганча көп аткарып, биз өзүбүз мүмкүн деп эсептеген тереңдикке сүңгүп алсаңыз болот. Үчүнчү же төртүнчү кезекте биз коркууларыбыз абсурд экенин жана терең денгээлде биз өз иш-аракеттерибизди оорудан, четке кагуудан, атүгүл өлүмдөн коркууга баш ийдирүүгө көнүп калганыбызды байкай баштайбыз. Биздин тролль улуу манипулятор экенин көрөбүз жана кырдаалды кылдаттык менен баалаганыбызда, анда биз үчүн реалдуу кесепеттер жок экенин көрөбүз.

Автор жөнүндө: Рик Карсон – Троллду тарбиялоо методунун негиздөөчүсү, китептердин автору, Троллду тарбиялоо институтунун негиздөөчүсү жана директору, жеке машыктыруучу жана психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адистер үчүн инструктор, Американын Нике жана үй-бүлө ассоциациясынын мүчөсү жана расмий куратору Терапия.